RZEŹBA

jak w temacie chodzi o mase ;D poniedzialek-barki i tricepsy wtorek- wolny środa- nogi i plecy czwartek- wolny piatek-klatka i bicepsy PROGRAM ĆWICZEŃ Poniedzialek BARKI -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10 -wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10 -unoszenie ramion przodem w górę [...]

Witam mam 18 lat ,181 cm wzrotu i 87 kg wagi . Gralem 2 lata w pilke i trenowalem 5 razy w tygodniu , niestety teraz przestalem i sie zapuscilem przez to wygladam nieciekawie. Na silowni nie cwiczylem nigdy , okolo 2 lata temu przez 2 miesiace regularnie robilem brzuszki i pompki. Chcialbym wurzezbic klatke i brzuch,czy myslicie ze same pompki i [...]

Witam. Niedawno zakupiłem ławeczkę do domowego użytku i postanowiłem ostro wziąć się za sieie. Jestem kompletnie zielony jeżeli chodzi o trening, dlatego pytam Was o szczegółowy plan treningu dla mnie. Ważę stosunkowo niewiele, dlatego pewnie jakaś dieta by się przydała. Proszę Was o jakiekolwiek porady. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 50 [...]

Poniedziałek i czwartek (klatka, barki, triceps, brzuszki): Klatka: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 10-8-6 -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie 10-8-6 -Rozpięki 3 serie 10-8-6 Barki: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12-10-8 -Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 2 serie 12-10-8 Triceps: -Wyciskanie [...]

Witam! Zamierzam kupić x panda i coś do niego...tylko mam problem z tym. Bo nie wiem co. Prosiłbym o jakieś rady. Mam 180 cm wzrostu, 80 kg wagi. Roczny staż treningowy obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): .... Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel cyklu: rzeźba, siła stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne [...]

Witam. Za kilka dni rozpoczynam cykl z x pandem + mono. i mam pytanie czy moglibyście jakąś dobrą dietkę podrzucić?? Bede pracował na rzeźba i siła...

Witam mam pewien dylemat od miesiąca zacząłem trenowac na silowni lecz jestem strasznie zmartwiony moimi kiepskimi wynikami... Mam 18lat 192cm 96kg wagi podczas treningu na mięsnie klatki piersiowej z początku ledwo podnosilem 1 serie 2-3 razy po upływie 1 miesiąca wykonuję 3 serie pierwsza 1x8 2x7 3x6 . Myślę nad zakupem jakichś suplementów na [...]

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba,) Staż ( >0 ) Aktywność fizyczna (nie za bardzo duża :/ raczej dom, czasem trochę poćwiczę pompki, i inne jakieś tam :]) Mam takie pytanko jestem zielony w te klocki i chcę sobie w warunkach domowych trochę poćwiczyć :] Ale żeby były tego jakieś wyniki. Do tej pory robię sobie codziennie pompki [...]

Witam wszystkich jestem nowy na tym forum i potrzbuje pomoce w sprawie treningui diety. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Rzeźba) Staż (na siłowni =0) Aktywność fizyczna (pon-piątek trnieng pilki recznej 1,5 h,pon basen 1 h, weekend rekreacyjna gra w pilke nozną) jestem chyba ENDOMORFIKIEM Od jakiegoś czasu postanowilem wziosc sie za [...]

Witam zakupilem sobie taki zestaw: HMB OLIMP 300+100,UNIVERSAL CREATINE Micronized Monohydrate 200gx 2,BCAA OLIMP Mega caps 1100,BIAŁKO GASPARI MYOFUSION 2270 do tego jeszcze Omega 3 gold Olimpa.Moje pytanie brzmi jak najlepiej to połaczyc zeby wystąpił najlepszy efekt.Dodam ze moim celem jest redukcja oraz rzezba,jakie sa wasze opinie na temat [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 82 Wzrost : 180 Cel treningowy : rzeźba, redukcja Staż treningowy na słowni : 7-8 miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze, czasami siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia profesjonalny sprzęt Dieta : jem normalnie tak jakbym jadł bez [...]

Wiem, że podobne tematy już były, ale robie go, bo ciągle zdania są podzielone i nie wiem kto ma racje. Mianowicie, jak Wy cwiczycie redukcje? fbw czy spilit? jak spilit, to jedna partia, czy po dwie? dużo powtórzeń czy mało? niektorzy mowią ze 15 + powtorzen to mit, i wystarczy zwykly trening masowy i tylko zmienić bilans kaloryczny w diecie. W [...]

witam. to moj pierwszy plan treningowy i zdaje sobie sprawe ze jest dosyc kiepski, prosze o ocene i korekte brzuch: -SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ (10s x 15powt) -UNOSZENIE NÓG W PODPORZE (10s x 10powt) dwugłowe: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(10s x 10powt) trzygłowe: -WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU (10s x 8powt) [...]

Poniedziałek: (Klata Triceps) Klata; 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 15p 4s 2. Wyciskanie hantli 15p 4s 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15p 4s 4. Rozpiętki 15p 4s Triceps: 1.Wyciąg dolny 15p 4s 2. Wyciskanie hantelka 15p 4s 3. Leżenie na ławeczce prostej i wyciskanie na wyciagu dolnym 15p 4s 4.Ręce oparte na np taborecie [...]

jak w temacie: 1-7prop 75mg e2d EC 3-8wino 50mg e2d EC 9-10clomid 5-100mg,10-50mg izolat bialka,bialko na noc,zma,omega3,witamina c,czosnek w kaps,animal flex,essentiale forte Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 85 Wzrost: 178 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 84 Obwód uda: 68 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: rok [...]

Po pierwsze witam wszystkich (pierwszy post to wypada się przywitać Miesiąc temu zacząłem chodzić na siłownię (Gdynia - Flota). "Odpykałem" ten miesiąc na ogólnorozwojówkę przyzwyczajając mięśnie do wysiłku. Jako, że jestem niski i dość krępy nie chcę ćwiczyć na masę. Jako, że ostatnie 6 lat to siedzenie za biurkiem, to muszę trochę zrzucić [...]

Witam. Wiek 18lat Waga 75 kg Wzrost 175cm Cel do osiągnięcia : Masa, Rzeźba Staż:Od września tamtego roku do lutego ćwiczyłem na siłowni.Od 8 tygodni ćwiczę trening obwodowy przerobiony trening Mawashi'ego przez sixstusa . oto ten trening co robię: Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po [...]

Kolega Sir_Lukasz zaproponował abym tu przeniósł cały temat dodatkowo z zapytaniem o świadome odżywianie... :) a więc kopiuję: Miesiąc temu zacząłem chodzić na siłownię (Gdynia - Flota). "Odpykałem" ten miesiąc na ogólnorozwojówkę przyzwyczajając mięśnie do wysiłku. Jako, że jestem niski i dość krępy nie chcę ćwiczyć na masę. Jako, że ostatnie 6 [...]

Witam Moj kolega załozył się ze do nastepnego czwartku wycisnie 80kg na płasko.. Na dzien dzisiejszy wyciska 70kg został mu tydzien:) zakład dość surowy i powazny o duża stawke.. chcialbym by wygrał dzis sie o tym dowiedzialem .. Cwiczymy razem na siłce ja robie w ogole inne cwiczenia rzezba(redukcja) niż na siłe.. Jakie byscie poradzili mu [...]

Witam Dopiero zaczynam z Siłownia tzn z ostrymi treningami dla poprawy Masy mięśniowej Urzeźbienia jej Wiec jako początkujący prosił bym o napisanie jakiegoś dobrego planu treningowego dla poprawy Rzeźby ciała. Prosił bym napisanie np jakie ćwiczenie na jakim sprzęcie np Biceps 3x15 -Atlas Wyposażenie bogate (w szkole) 1. Wypychanie ciężaru [...]