Kiedyś, kiedyś próbowałem płożyć sztangę wyżej, ale nie czułem się komfortowo. Ale popróbuje jeszcze w takim razie. Robię takie rozciąganie w miarę regularnie: Czuję przy tym dobre rozciągnięcie klatki. Masz na myśli jeszcze jakieś konkretne ćwiczenia do rozciągania tej klatki? DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO TRENINGU: 4. +5kg Z zachowaniem [...]
Przede wszystkim muszę się skupić nad cofnięciem barków do tylu. Ma mi w tym pomóc rozciąganie klatki a konkretnie piersiowego mniejszego, dostałem na to 3 ćwiczenia. No i pogłębienie przysiadu poprzez niwelowanie butt wink. Tutaj mam cały zestaw. Niektóre z tych ćwiczeń wykonywałem, i pozostały takie same bądź lekko zmodyfikowane. Niektóre [...]
czy moglibyscie rozwinac temat rozgrzewki przed regresja? no oczywiscie rozciaganie rowerek(zawsze msigam 5 min) wymachy itd itd ale chodzi mi juz o samo cwiczenie, wezmy za przyklad slynna "płaska" :)
Tydzień 1, Dzień 3 1. Wznosy bioder ze sztangą 5x 10 , 90s r. 16, 26 33,5 kg/ 33,5 kg/ 36 kg/ 36 kg/ 38 kg 21 kg/ 26 kg/ 26 kg/ 31 kg/ 31 kg Zauważyłam, że przy większym obciążeniu zdarza mi się mniej czuć pośladki, więc tu muszę jeszcze pracować 2. Wiosło sztangą 4x 12 , 90s r. 6 kg, 11 kg 16 kg/ 16 kg/ 18 kg/ 18 kg 11 kg/ 16 kg/ 16 kg/ 18 kg [...]
DT Miska czysta, zrobiłam wątróbkę wieprzową z cebulką i chciałam się przemóc i ją zjeść, ale jednak to nie dla mnie %-) na szczęście było komu ją zjeść. Warzywa: brokuły, papryka czerwona, kapusta pekińska, pomidory. Suple: Aescin, magnez, tran. Napoje: woda, zielona herbata. Trening: W ramach rozgrzewki były pajacyki, podskoki, bieg w miejscu, [...]
DT 06.03 Dzień 4 1. wyciskanie żołnierskie wg tabeli 5x8kg 5x10kg 5x12kg 2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x10 3kgx 5x10 6kgx 10/9/9/8/7 3. opuszczanie z gumą 5x10 guma wyżej związana 8/7/7/5/5 10/8/8/6/5 4. opuszczanie z gumą w formie clusters 3x6 guma niżej związana 6/6/6 6/6/6 + raz bez gumy, ale nie wyszło + rozciąganie Miska bida z nędzą [...]
14.11 (czwartek) DT Dziwnie się dziś czułam. Zdrzemnęłam się po południu 10min normalnie na kanapie (nigdy nie śpię w dzień, chyba że w pociągu półdrzemię). I jakoś zimno mi było. Trening mnie rozgrzał :-) Trening A 3x15 A. Przysiad ze sztanga na plecach r: 20kgx8 27kg/ 29,5kg/ 31,5kg 25kg/ 27,5kg/ 29,5kg B. RDL 35,5kg/ 38,5kg/ 41kg 33kg/ 36kg/ [...]
Lilith witam Cię w moich skromnych progach :-) i dzięki za rady. Na razie podejmę mniej drastyczne kroki - spróbuję się poobserwować i obczaić na co najgorzej mój brzuch reaguje. Bo z tego, co u siebie zaobserwowałam, to na liście FODMAP są też takie rzeczy, po których nie mam problemu. [...]
Wypiska z treningu będzie tylko. Jedzenie czyste, nieliczne, dużo %-) - w sobotę przesadziłam, wieczorem po pracy pochłonęłam za dużo (czułam się przepełniona). Za mało warzyw ostatnio jem, ale wczoraj już wciągnęłam ich więcej i czułam się dobrze. -------------------------------------------------------------------- 28.12 (sobota) DT Trening A [...]
Dzięki Mis ;-) -------------------------------------------------------------------- 01.03 (piątek) trening rozruchowy Trening A 3x12 A. Przysiad ze sztanga na plecach 20kg/ 25kg/ 28kg B. RDL 28kg/ 33kg/ 36kg C. wyciskanie sztangi skos góra 12kg/ 14,5kg/ 16kg D. wiosło sztangą 15kg/ 18kg/ 20kg E. Drążek 3x max p. z gumą: x1-oczy x1-czubek/ [...]