ROZCIĄGANIE

https://i.imgur.com/Rjb43iL.png Pobudka o 6.20. Kolejna słabo przespana noc. Bardzo płytki sen, często się budziłem. W pracy roboty dużo, jakoś to ogarnąłem. Po pracy rozciąganie i idę na spacer z Żonką. Czekam jeszcze na info od trenejro czy mój rower już gotowy do odbioru bo mi serwisuje :-D https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Ryż, kasza, [...]

Z friel'a kiedyś korzystałem. Nie wiem czy to było skierowane do wzrostu wydolności długodystansowej. No to start! https://i.imgur.com/82kA7BI.png Pobudka o 6.20. Po 6.30 już w pracy. Coś mnie zacięło gnieść, nie wiem czy to zatoki. Póki co żyje i mam się nieźle, ale flegma dokucza. W pracy Sajgon, jak skończyłem to siłownia. Wróciłem, posiłek, [...]

https://i.imgur.com/eSjbDAn.png Pobudka o 5.50. Znów do roboty, nic się nie zmieniło.. %-) Zleciało ekspres bo mnóstwo roboty. Po pracy trening, rozciąganie, online, spacer.. https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-3. Gołąbki, kasza 4. Omlet jaglano-marchwiowy, muś śliwkowy, skyr kakaowy 5. Sałatka z jajami +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero [...]

Zacznijmy od tego, że jako niezrzeszony nie poejdizesz an zadne turnieje. Trenuje TKD WTF od 5 lat, troche już sie z tym zapoznałem. Z tego co wiem, to książki są do niczego. Zazwyczaj jest opisane jak wykonac jakieś kopnięcie, ale jest opisany tylko ruch nogi. Natomiast pomijaja skręt stóp, bioder, i tulowia. Dlatego lepiej znajdź jakiś klub [...]

5 razy w tygodniu na siłownię to za dużo. Rozciąganie przed treningiem ma taki sens jak rozgrzewka dlatego rozciągaj się po treningu. Chyba że jest to rozciąganie dynamiczne. Ale wykonuj też rozgrzewkę przed treningiem. Zmieniony przez - ClydeH w dniu 2014-05-27 19:29:08 Zmieniony przez - ClydeH w dniu 2014-05-27 19:32:24

W mojej opinii rozciąganie Mawashiego jest takim niezbędnym minimum. Zapewnia wskazane rozciągniecie mięśni po treningu, z czasem na pewno przynosi progres w gibkości ciała, jednak nieznaczny. Bardziej rozbudowane, i zarazem pogłębiające gibkość w sposób wyraźny, programy stretchingu znajdziesz w książce Pavla T. "Rozciąganie odprężone". Edit: Co [...]

Drążek mam, poręcze się znajdą. jakie osiagi w przysiadzie, wl ,mc Chodzi o ciężar? Przysiad jakieś 70 kg - 8 powtórzeń (dwa lata temu, teraz nie wiem) Martwy ciąg - nie pamiętam mało to ćwiczyłem wl - co to? (wiosłowanie?) Dwa lata temu nie ćwiczyłem na masę czy siłę. Robiłem dużo powtórzeń z mniejszymi, lub średnimi ciężarami. Na razie planuje [...]

AIE i Soltys maja racje.. najwiecej wieloskokow przebiezek i silka 2x w tyg (mniej ciezarow) przysiady nie na pełny !!! na 1/2 !!! itp.. oraz wytrzymalosciowo tempowe np 9x200 czy 9x300m polecam przeczytac na tematyce sprintera PRZYKŁADOWE PLANY TRENINGOWE 1.Plany treningowe! [...]

Uzupełnienie Zmieniłem troszkę trening od ostatniego tak aby był jak najbardziej optymalny dla mojego organizmu. Ćwiczę co drugi dzień i robię to na zasadzie FBW (jednego zestawu) no i niestety nie mam dostępu do siłowni. Podaję w kolejności: I. Pompki na krzesłach (5 serii x 10 powt.) II. Rozciąganie ekspandera przed sobą (5 serii x 10 powt.) [...]

Ok. Trening: wszystko 4s: 12/10/8/6+zwiększając ciężar Dzien 1 klata+biceps wycisk leżąc na ławce prostej wycisk leżąc na ławce skośnej (góra) wycisk leżąc na ławce skośnej (dół) wyciskanie na maszynie rozpiętki na lawce poziomej Uginanie przedramion ze sztangą wyciskanie hantlami młotki uginanie przedramion na wyciągu nachwytem rozciąganie linki [...]

Interwały zaliczone! Rozciąganie również. U mnie to podstawa! Dieta: -śniadanie: 7 białek jaj, 2 żółtka, 30g owsianki na wodzie, cynamon -II,III,IV,V posiłek: 150 kury/ryby, 25g ryży brązowego, 10 ml oleju lnianego, warzywa szpinak *Suplementy: witaminy, minerały, kwasy. Dzisiaj jednak trening. Dokładnie jaki zrobię napiszę po. Aeroby 50 min. [...]

Dzis juz po treningu 5 min. rozgrzewki Ćwiczenia robione parami.3 serie x 15 powtórzeń 30sek przerwy . 1a. wyciskanie sztangielek skos 2*5 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 10kg 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 2*5 (ale ciężko było) 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 25 razy 10kg 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka [...]

Dzis już za mna kolejny trening .Dzis zaczeły sie superserie jakos dałam rade ,ale ciezko było.Przyznam ,ze nawet zbierało mi sie na wymioty.Najsłabiej szły mi wypady ,pod koniec ,az przechyliło mnie na bok ,cieżko mi z takim ciezarem ,a znowu przysiady z tym cieżarem ida mi dobrze,obciazenia nie moge zminić ,bo wtdy musiałbym stracic czas na [...]

poniewaz nie mam dostepu i czasu na silownie (4 treningi w tyg + basen i treningi w domu) moge wykonywac te cwiczenia ktore sam zaproponowalem? Z tego co wiem wlasnie rozciaganie pomaga , duzy wplyw maja podobno min. pompki. Ekpsandery tez rozciagaja klate wszerz i dzialaja chyba takze na plecy (rozciaganie trzymajac za plecami). Ale jak mowie [...]

czyli raz w tygodniu cwiczenia wysilkowe na klatke czyli np w moim przypadku glownie pompki,ekspandery i ewentualnie hantle i raz np rozciaganie ? A reszta treningow bardziej pod plecy tak ? A i jeszcze jedno czy ogolne rozciaganie cos przeszkadza w tej wadzie ? tzn dosc czesto 2-3 razy w tygodniu przy treningu klatki takze dosc ostro sie [...]

Nie ma co się smucić, bo zdolności regeneracyjne ludzkiego organizmu są nie do opisania. Moim zdaniem na razie powinieneś odpuścić rozciąganie i wzmocnić mięśnie w obrębie kończyn dolnych, miednicy, tułowia (tzw. core stability, polecam wpisać w youtube). Skupić się na tym, by nie prowokować żadnego bólu. Odnoszę wrażenie, że masz duże parcie na [...]

generalnie nie ma przeciwwskazań, ale na cuda bym nie liczył. Bardziej w twoim przypadku skupiłbym się na schładzaniu bolącego miejsca (5-7min schładzania, 10-15 min przerwy, aż się skóra zrobi ciepła i znowu) dosyć często. W aptece dostępne są tzw. cold pack, przydatna rzecz. Na twoim miejscu stosowałbym schładzanie, wzmacnianie, a rozciąganie na [...]

1 TRX squat 3/12 2 TRX row 3/12 3 TRX push up 3/12 4 TRX Y-pull 3/10 5 TRX Row into cross 3/9 6 TRX Wyciskanie francuskie 3/10 7 Leg lowering 3/ 15 8 TRX Bicep curl 3/10 mi sie ten trening jak najbardziej podoba :) masz siady, masz wioslowanie na grzbioecior, klata pompeczki, y i corss na naramienne, leg lowerling bym dal na koniec calosci 1. [...]

a oto adres: http://sus.univ.szczecin.pl/~maciejs/rozciaganie/rozciaganie.html

wiek : 17 waga : 85 wzrost : 176 staż treningowy : od 10 stycznia obwód klaty : nie wiem obwod pasa : nie wiem obwod uda : nie wiem uprawuany sport lub inne formy aktywnosci : A6W, spacery z psem wieczorem po 30 minut ograniczenia zywieniowe : brak stan zdrowia : zdrowy pref. formy aktywnosci : pilka nozna (teraz za zimno) stosowane preparaty : [...]