ROZCIĄGANIE

Trening nr ileśtamsetny I.Rozgrzewka II.Epicentrum morderczej mordęgi 1. Przysiad 5 powtórzeń 70kg 5 powtórzeń 100kg 5 powtórzeń 100kg 5 powtórzeń 100kg 5 powtórzeń 100kg 5 powtórzeń 100kg 2. Podciąganie nachwytem +25kilogramów 1/2/3/4/5 1/2/3/4/4 1/2/3 3.Ruskie dipy +25kilogramów 4 powtórzenia 4 powtórzenia 4 powtórzenia 4.Pompki w staniu na [...]

Trening numer XxXx I.Rozgrzewka II.Eldorado 1. Przysiad 5 powtórzeń 50kg 5 powtórzeń 70kg 3 powtórzeń 110kg 3 powtórzeń 110kg 3 powtórzeń 110kg 5 powtórzeń 100kg 5 powtórzeń 100kg 2. Podciąganie nachwytem +25kilogramów 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 1/2/3 3.Ruskie dipy +25kilogramów 5 powtórzenia 5 powtórzenia 4 powtórzenia 4.Pompki w staniu na [...]

Trening czyni mistrza/-)_ I.Rozgrzewka II.Eldorado 1. Przysiad 5 powtórzeń 50kg 5 powtórzeń 70kg 5 powtórzeń 90kg 5 powtórzeń 100kg 5 powtórzeń 100kg 5 powtórzeń 100kg 5 powtórzeń 100kg 2. Podciąganie nachwytem +30kilogramów 1/2/3 1/2/3 1/2/3 3.Zwykłe Dipy +30kilogramów 5 powtórzeń 5 powtórzeń 5 powtórzeń 5 powtórzeń 4.Pompki w staniu na poręczach [...]

TRENING BEZ WYMÓWEK #1 I.Rozgrzewka II.Eldorado 1. Przysiad 5 powtórzeń 50kg 5 powtórzeń 70kg 5 powtórzeń 90kg 5 powtórzeń 100kg 5 powtórzeń 100kg 5 powtórzeń 110kg 2. Podciąganie nachwytem +30kilogramów 1/2/3 1/2/3 1/2/3 1/2/3 3.Elbow Dipy +30kilogramów 3 powtórzeń 3 powtórzeń 3 powtórzeń 4.Pompki w staniu na poręczach od pompek 4 powtórzenia 4 [...]

};-) Trening nr 1 w grudniu };-) Rozgrewka 10 minut, pompki, podciąganie, rozciąganie dynamiczne, krążenia tułowiem/rękami itd... typowa rozgrzewka wf'efowa Wykonałem tak: Martwy ciąg klasyczny 5 x 40kg rozgrzewkowo 3 x 138kg 3 x 138kg 2 x 138kg Podciąganie 5 x 25kg 4 x 25kg 4 x 25kg 2 x 25kg Dipy 4 x 45kg 3 x 45kg 2 x 45 kg 1 x 45 kg Czas [...]

Jezoo w myśl zasady, co nas nie zabije to nas wzmocni. :-) Ja dawniej nurkowałem, także pod lodem, pewnie wielu nie wie, ale nawet latem w największe upały poniżej pewnej głębokości zwanej termoklina około 8-10 metrów utrzymuje się stała temperatura około 4 stopnie Celsjusza. Ja nurkując w mokrym skafandrze byłem mocno narażony po 50 minutach [...]

Wczorajszy mocny cały dzień treningowo dzisiaj przypłaciłem silną spastycznością. Już dwa razy zrobiłem lekki krótki rozruch, ale wciąż mocne napięcie trzyma, tak, że mam problem z poruszaniem się, pokurczone nogi, ręce, brzuch i barki. Najgorzej, jak idę o dwóch czwórnogach to boję się, że nagły niekontrolowany skurcz ciała może mnie wywrócić, a [...]

Rozciąganie się samemu jest nudne :-)

(moje odp. z caps'em) Treningi : 2xtydz. muay thai 2xtydz. (lub 1x) siłka 1xtydz basen To mały zakres. -MAŁY ZAKRES?? TZN? PEWNIE MASZ NA MYSLI, ZE MA MAŁO TRENINGÓW MT..NIESTETY, W TEJ SEKCJI NIE MA WIEKSZEJ ILOSCI... (SĄ ZA TO JESZCZE 2 TRENINGI BJJ, ALE JESLI JE WYBIORE - NIE BEDE MIAŁ CZASU NA SIŁKE/WOREK..) Siłownia - trening na wytrzymałosc [...]

Ogółem cały trening ? nie mam pojęcia dużo nie ze 40 minut, w tym rozciąganie jeszcze. Zwiększe liczbę do 3-4 to i ciężej się zrobi, te 2 obwody dobrze mi zrobiły bo się rozruszałem & robię znacznie więcej dipsów porządnych, z czego jestem bardzo happy ;-D

Reaktywacja :-)) FBW 3x w tygodniu (wtorek-czwartek-sobota) KLATA: -DIPSY 4serie, w każdej serii lece na maxymalną ilość pow NOGI: -Przysiad bułgarski 3serie 12/10/8 PLECY: -INVERTED ROWS 4serie, nigdy tego ćwiczenia nie robiłem więc zobaczę jaka ilość powtórzeń będzie wchodziła... BARKI: -Pompki w staniu na rękach 3serie, również tego [...]

Moim priorytetem jest sw dodatkowo trenuje domatora , abs2 , rozciąganie , czasami jakieś hantle. Na siłke za młody jestem. Przepraszam ża pozycje na zdjęciu , ale mało kto chciałby być z takim brzuchem fotografowany 1 fotka kilka dni przed 1 treningiem karate kk - 78kg 22 sierpnia 09 (sorry za jakość , siostra mi zepsuła fotę) 2 fotka 3 miechy [...]

po pierwsze masz za niska samoocene dlaczego nazywasz siebie inwalida?twoj problem to niepewnosc siebie...,,Próbowałem znaleźć na necie jakieś porady wielokrotnie, ale piszący jakieś porady chyba nie uwzględniają ludzi którzy mają takie problemy z głupim dotknięciem podłogi"(glupi przyklad dales)zacznij cwiczyc rozciaganie,wiadomo ze tak od [...]

:p na basen na szczęście już nie chodzę (na razie..) biegać też nie biegam (za zimno :P) na razie tylko siłka i leżenie na d*pie żeby przybrać masy.. plus rozciąganie

20.01.2012 (Dzień5) Trening: *rozgrzewka (rowerek stacjonarny-3min,RDL 2x10-13kg) -RDL 5 x6(23kg),6(35kg),6(38kg),6(43kg),7(46kg), -uginanie nóg(pojedynczo) 3x10,1x8/stronę(10kg), -przysiad sumo 5x 6(23kg),6(28kg),6(38kg),5(43kg),2(46kg), -wykroki boczne 2x10,2x8/stronę, -przysiad bułgarski 4x8(5kg/stronę). To była rzeżnia%-), pod koniec w [...]

27.01.2012(Dzień12) Trening: *rozgrzewka: orbitrek 3min,RDL 1x10(18kg), -RDL 5x6(27kg),6(35kg),6(45kg),6(50kg),5(55kg), -uginanie nóg 4x10(10kg), -przysiad sumo 5x6(20kg),6(25kg),6(30kg),6(35kg),6(40kg), -wykroki boczne 4x10/stronę, -przysiad bułgarski 4x10(5kg/stronę). *rozciąganie. Miska: -owsiane,orzechy włoskie,izolat, -jajka,warzywa, -pierś z [...]

Ok już cicho siedzę;-) ale naprawdę smaczne były:-PP. 07.02.2012(Dzień23) Trening: *obwodowy: -wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25-20-18, -przysiad bułgarski na piłce 25-20-18, -wejście na podwyższenie przodem z hantelkami(5kg/stronę)30-25-20, -unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej [...]

Dzięki Fela:-). Wczoraj wjechała jeszcze lampka wina i trochę nerkowców. 21.02.2012(Dzień37) Trening obwodowy: -wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25-20-18, -przysiad bułgarski 25-20-18, -unoszenie nóg w leżeniu na ławce 3x30, -wejście na podwyższenie przodem 26-20-18(8kg/stronę), -unoszenie bioder, [...]

29.02.2012(Dzień45) Trening obwodowy: -wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25-20-18, -przysiad bułgarski 25-20-18, -unoszenie nóg w leżeniu na ławce 3x30, -wejście na podwyższenie przodem 26-20-18(8kg/stronę), -unoszenie bioder, nogi wyżej 3x30(15kg), -przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18, *rowerek [...]

06.03.2012(Dzień51) Trening obwodowy: -wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25-20-18, -przysiad bułgarski 25-20-18, -unoszenie nóg w leżeniu na ławce 3x30, -wejście na podwyższenie przodem 26-20-18(8.5kg/stronę), -unoszenie bioder, nogi wyżej 3x30(15kg), -przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18, *czas: [...]