ROZCIĄGANIE

rozciaganie to przede wszystkim lepsza regeneracja, ja rozciagam sie na rozgrzewce(lepiej sie potem kurcza wlokna), miedzy seriami(lepszy doplyw krwii) i pozadnie po

to zalezy, ale hst mozesz przeplatać (grupami miesniowymi), wiec przerwy automatycznie sie skracają. Średnio trening trwa od 40-60 min, wiec dasz rade bez problemu (jeszcze bedziesz mial czas na dobrą rozgrzewke i rozciaganie Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2005-05-20 15:23:50

ale napewno sa cwiczenia na rozciaganie achillesów !! pomóz mi plis !! A np Michael Owen jest biały i tez za***iscie szybki albo Rooney ! oni tez jakos to wycwiczyli. ja chce tylko cwiczenia rozciagajace na achillesy

ale napewno sa cwiczenia na rozciaganie achillesów !! pomóz mi plis !! A np Michael Owen jest biały i tez za***iscie szybki albo Rooney ! oni tez jakos to wycwiczyli. ja chce tylko cwiczenia rozciagajace na achillesy

plan obecnie jest taki: poniedziałek: wyciskanie hantlami ławka skośna głowa do góry 4x 12>10>10>8 wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12>10>10>8 rozpiętki na ławce skośnej głowa do góry 4x10 wyciskanie francuskie do czoła 3x 10>10>6-8 prostaowanie ramion na wyciągu górnym 3x10 wyciskanie francuskie za głowa siedząc 3x10 sroda: [...]

Zrob tak: Opuszczaj caly czas w miare powoli. W ostatnich dwoch seriach gdy bedziesz robic duzym ciezarem z pomoca kolegi, niech on pomaga Ci podnosic a ty jak najwolniej opuszczaj (negatywne powtorzenia) pamietajac jednak o poprawnej technice (bez wyginania plecow itp)! Powinienes odczuwac ogien w ramieniu. Po takich seriach zrob sobie tez dobre [...]

Ja tam nie mam problemów osttni trening rozciągania takiego na powaznie robiłem 2 tygodnie temu i wczoraj prawie zeszedłem do turka brakło mi kilku cm,tagże ja moge miećdosć długie przerwy ale od dzisiaj robie rozciaganie co 2 dni nie ma sensu się rozciagać codziennie mieśnie i ściena muszą odpoczać tak muwi muj sensei.Efekty [...]

Rozciaganie - http://www.sfd.pl/temat201699/ Nie chodzi mi o technike sprintu tylko o technike piłkarska, oczywiście jeżeli grasz. Nie każdy może być sprinterem ale technikiem tak.

najlepiej ustawić miseczkę z sałatą i ogrzewać żółwia lampką. Po pewnym czasie sam sie rozpakuje-łapka po łapce, a za nimi główka. Chyba, ze zółw akurat hibernuje a co do pozycji "na żółwia"-to oczywiscie standardowe wplatanie nóg i rozciąganie. Ja czasmi proboje przejscia do balachy-jezeli juz uda Ci sie wychwycic łokiec i wsunąć pod [...]

też miałem wklejać po ACT a przed masą ale*****a nie wklejam T*****owo jest nom 10 zł za wejście karnet 3x w tygodniu na miesiac kosztuje 80 zł znalazło by sie taniej ale to dobra siłka z dobrym sprzętem za 40 zł też by sie coś znalazło ale wole mieć pewność żę prysznic był sprzątnięty wczoraj a nei w zeszyłm miesiącu ja miałęm worek + [...]

Bezposrednio po treningu, obręb przewodu pokarmowego znajduje sie w fazie niecałkowitego dokrwienia, mniej sprawnie takze funkcjonują narzadu odpowiedzialne za wydzielanie enzymów trawiennych, dlatego sam proces trawienia jak i wchłaniania przebiega wolniej. W takiej fazie, "zalanie" przewodu pokarmowego strumieniem składników odżywczych [...]

a ja mam cos z kregoslupem pocwicze na dworze zawieje mnie pozniej stan zapalny w okolicy krzyzowo-ledzwiowej i po treningach na jakis czas ja na dworze to tylko bieganie i to z zabezpieczona okolica ledzwiow czyli jakas kurtka albo bluza i po biegu odrazu do domu i tam ew jakies rozciaganie czy cos wiecej

Rozciąganie musi trwać co najmniej 30 sekund na jedna partie miesni gdyz taki jest fizjologiczny czas jaki jest potrzebny na "wybicie" miesnia z fazy napiecia i rozluznienie go. Najlepiej rozciagnac dokladnie miesnie po treningu np. 2-3 serie po 30 sekund na kazda trenowana partie. Dokladnie ukrwo to miesien, spowoduje ze miesien [...]

Hehe no to się rozumiemy , e tam w wakacje tak o sobie będę ćwiczył jak do tej pory - jakieś biegi, rozciąganie, w domu pompki, brzuszki, przysiady itp., co drugi dzień na siłkę i powinno być elegancko, a dni nie będę musiał liczyć .

"mi pasuje robić najpierw dynamiczne rozciąganie a póxniej statyczne" lak muay miał na myśli to że statyczne powinno się robić na zakończenie treningu a nie przed treningiem kopnięć albo sparingami i ja to też popieram.

Klatka: - rozgrzewka ok 7 minut 1. rogrzewka do wyciskania 3-4 serie maly ciezar duzo powtorzen 2. wyciskanie sztangielkek na skocie 10/10/10 - stalym ciezarem (robis ztak aby, ciezar byl tak dobrany abys mogl zropbic 11-12 potorzen ale robisz 10 czysto technicznie) odpoczynek ok 1,5 minuty 3. wyciskanie na skocie glowa do gory 12/12/12 - j.w. 4. [...]

oki wielkie dzieki fiacik. polece tym cyklem i zobacze co z tego wyjdzie. w zasadzie to on mi bardzo odpowiada. :) a tak przy okazji to kiedy moge wrzucić rozciąganie. bo do tej pory robiłem je w przerwach pomiędzy seriami na daną grupę. a teraz jak? bedzie lepiej rano czy po treningu? pozdro

Jeśli masz partnera do ćwiczeń to polecam następujące rozciąganie: Stoicie do siebie tyłem i splatacie swoje małe palce dłoni (Twój prawej dłoni z jego lewej dłoni i tak samo w przypadku drugiej ręki). Teraz jeden z was robi obszerne krążenia ramionami, a później następuje zmiana i drugi robi to samo.Ważne jest aby nie puścić swoich palców Jeśli [...]

5 godzinne rozciaganie.. gdzie dorwales taka prace, albo kto ci za to placi :P

Jeśli chodzi o rozkład to kolejność jest taka : najpierw brzuszki potem krotka rozgrzewka rozciąganie i na końcu pompki