ROZCIĄGANIE

Trening dziś bardzo fajny, ładnie powchodziło. Brzuch zmasakrowany, w ogóle wszystko zmasakrowane. Co ciekawe po samym treningu rano czułam się dobrze, dopiero teraz zaczynam umierać. A nie mogę umierać, bo dziś nowy odcinek walking dead! Miska dziwna. Najpierw zamarynowałam sobie nogi z kurczaka i kury razem. Jak się okazało zamarynowane są nie [...]

B2 - 16/16/16/16/16/16 A6 - 10/10/10/10/10/10 A2 - 16/16/16/16/16/16 C2 - 11/11/11/11/11/11 E7 - 14/14/14/14/14/14 W - 11/11/11/11 G - 22/22/22/22/22/22 H - 10/10/10/10/10/10 Z - 10 powtórzeń u.L. - 9/9/9 + rozciąganie Extra dzisiaj mi się ćwiczyło, szczególnie pompki i brzuchy, za to przysiady mnie zmasakrowały i rozj...ły ! Były ciężkie [...]

Zmiana nastawienia jest gwarantowana, bo dieta bez cukrów prostych czeka mnie przynajmniej na najbliższe pół roku-rok. Mam podejrzenie grzybicy układowej. Niby wcześniej miałam gdzieś z tyłu głowy, że istnieje taka możliwość, ale dopóki nie wyszło na skórze łudziłam się, że to tylko jeden obszar. I jak to bywa w moim przypadku, przymus czasami to [...]

DNT // LowCarb Orbitrek 5 min + rozciąganie statyczne (z elementami pnf) z miską jedno spostrzeżenie, ostatnio wszystkie czity i możliwości (ofc bez przesady) na węgle wypełnia pieczywo. Nie słodycze, czy ochota na czipsy itp tylko chlebek, widać brakuje. Dziś również sobie nie odmówiłem, i zawrotne 3/4 węgli (~75g) z orkiszowego i razowego. [...]

Witam. Proszę o ocenę poniższego planu treningowego. Płeć : M Wiek : 22 Waga : 64 Wzrost : 177 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Rok temu 3 miesiące siłowni Dostęp do sprzętu : Dostęp do siłowni tylko w czwartek. Wtorek Pompki 12-10-8-6 Pompki z nogami na krześle 12-10-8-6 Rozciąganie ekspandera za plecami: 12-10-8-6 Rozciąganie [...]

Fan, w mordę jeża...nie zawsze i we wszystkim można dop******ić jak na sztangę ile wlezie:P :)...rozciąganie wymaga czasu (wiem coś o tym)..poświęcasz kilka-kilkanaście minut 3-6 razy w tygodniu, i nigdy, nigdy nie może boleć :)

Night,dziekuję. Moze za mało piłam żeby ją rozcieńczyc ...Ogarniam temat. Dziś przyjęłam wszystkie suple- kreatynę,carbonox i BCAA.Zobaczymy po południu.Zwiększam podaż wody,bo ostatnio faktycznie mniej wchodziło. Dzisiejszy trening Rozgrzewka 5 minut orbi obc.6,potem rozciaganie dynamiczne 10minut 1.Martwy ciąg 9 serii 9x61kg * 7x71kg* 5x76kg - [...]

Po przemyslniach stwierdzam, że nawet jeśli nogi stanęłyby już w miejscu to nie będę się gniewał :P Dlatego też ogranicze ich trening do jednego razu w tygodniu (do tej pory pon: fronty, czw: klasyczne). Raz że skróci mi się czas treningu w czwartek i będę miał czas na rozciąganie, brzuch,łydki - to mam nadzieje ogranicze ich wzrost. Także [...]

:-)) tak jak mówisz Push :-PP Dzisiejszy trening: Rozgrzewka, 15 minut cardio po i rozciąganie: /SFD/Images/2015/11/22/87451433ed8748f1a12c95293ba95e1b.jpg Słabo dzisiaj z siłą było, co znaczy że będzie lepiej następnym razem}:-( To że byłam dzisiaj na siłowni jest moim jedynym pozytywnym osiągnięciem odnośnie redukcji w ten weekend {{:-( Miałam [...]

Witam:-) Dzis wolne wiec napisze co nie co o treningach. W czwartek doyebalem mega nogi i nie potrzebowalem do tego przysiadow tylko solidnie zrobilem wykroki ze sztanga po 12 ruchow na noge plus kilka cwiczen na wydolnosc oraz dynamike nog,zakwas okrutny. W piatek szlifowalem plecy z kapturami wiec poszlo: -wioslo hantlem 4x12 -podciaganie na [...]

Sobota DT trening B A. Martwy ciąg 8 x 30kg 8/8 x 32,5 kg (+jedna seria na rozgrzewkę z samą sztangą) 8 x 25 kg 8/8 x 30 kg (+jedna seria na rozgrzewkę z samą sztangą) 15 / 15 x 25kg 15 x 23 kg 13 x 25 kg 15/13 x 23kg (sztanga 15kg + 8kg) (to moje ulubione ćwiczenie) 15 / 15 x 20kg (sztanga 15 kg + 5 kg) 15 / 12 x sama sztanga (15kg) B1. [...]

Nieraz mi nie chodzi o to, że się uważam za jakąś łajzę słabą %-) Tym bardziej ja tak nie uważam. Zwróciłem uwagę, na moim zdaniem istotny aspekt, który może sabotować wysiłki. ... A tu się akurat zgodzę. Najlepiej mieć nastawienie berserkera :-) . Niestety o 6 rano ciężko o takowe ;-) Dzisiejszy trening 1. Przysiad tylny (ATG) - 20x5x2, [...]

20-11-2015r. DT Wyciskanie na barki siedząc sprzed klatki - 15x20, 15x40, 12x50, 10x60, 70x0, 60x8 --> niestety nie byłem w stanie sobie "podrzucić" z pkt. 0 70 kg. 60 poszło bezproblemowo ale 70 okazało się samemu przeszkodą. żeby nie było to ćwiczę na hammerze gdzie oparcie jest pod kątem 90 stopni. Sztanga do brody - 15x30, 15x40, 15x60 kg. [...]

Do tego face pull, no money z gumą, rozciaganie gumy przed sobą, trzymanie rozciągniętej gumy przed sobą, https://www.youtube.com/watch?v=eveYJP1indI https://www.youtube.com/watch?v=hzozw2Aso3M

Hantle masz? Nie przesadź z ciężarem. Arm Bar https://www.youtube.com/watch?v=cbN1bnK8cxE TGU z hantlem (wykonanie może być od biedy) https://www.youtube.com/watch?v=auR6oLB00MI Overhead Squat (wszystkie wariacje - ze sztangą , hantlami, gumą od ekspandera, ale najpierw z kijem do szczotki :-) ) Rozciąganie gumy za plecami (coraz niżej) Solidne [...]

Raczej skupilbym sie na cwiczeniach z ciezarem ciala, rozciaganie, mozesz sie zainteresowac sportemdruzynowym (siatkowka,koszykowka)

trening na najbliższy miesiąc: potem zmiana. przygotowanie do sezonu letniego z pominięciem startów w hali. poniedziałek wytrzymałość: rozgrzewka: 5min trucht + 5 min rozciąganie + cbax2 (30m) + 2 przebierzki oraz: 6x300m p-2min. Czwartek siłownia. Piatek: rozgrzewka jak w poniedziałek + cba szybkie na co druga nogę + kolce: 2 razy przebieżka [...]

20.11.2015 - DT Nareszcie weekend. Trening zrobiony bo jutro miałam jechać do lekarza. Ale jednak nie jutro, tylko w Niedziele jadę do Spały. Ten trening wydaje mi się jakiś cięższy niż ten drugi. Bolą mnie ręce i plecy 8-) DIETA 1. jabłko, 2 jajka, masło 5g, masło orzechowe 20g, śmetana 30% 100g 2. ryż 50g, pierś z kurczaka 150g, olej 10g, [...]

Dzisiejszy : B2 - 15/15/15/15/15/15 A6 - 9/9/9/9/9/9 A2 - 15/15/15/15/15/15 C2 - 10/10/10/10/10/10 (2 serie z ręcznikami) E7 - 9/9/9/9/9/9 W - 7/7/7/7/7/7 G - 21/21/21/21/21/21 H - 9/9/9/9/9/9 Z - 10 powtórzeń ugięcia Lafaya - 8/8/8 + rozciąganie E7 i W zrobiłem na 70% bo jutro mam bardzo ważny mecz i z tego względu wolę być trochę [...]

DZIEN 3 13.11/04.11/24.10/16.10/09.10 Nogi 1.Wyciskanie na suwnicy poziomej 4s 6-10 (czwórki) r45/55 .. 85/90/95/100 w końcu doszłam do setki a nawet dobiłam zakresem %-) czuję jak siła rośnie r45/55 .. 80/85/90/95 2. RDL 4x6-10 (dwójki) sztanga lub sztangielki r25 .. 45/45/50x9/55x7 ok fajnie; tym razem dokładnie sprawdziłam poprzednie [...]