ROZCIĄGANIE

Panowie, wlepiam tytułową rozpiskę, którą znany również na sfd Gurth wlepił na innym forum. niby tamet do działu Trening, ale rozpiska raczej nie dla osób jedzących 3 razy do roku 500g monohydratu czy innych lajtowych rzeczy Cykle/fazy treningowe MEZOCYKLl I - MAKSYMALNA MASA (18 tygodni) Faza 1 (4 tygodnie): Ogólne budowanie masy Faza 2 (4 [...]

Rozpisałem sobie w oparciu o ten program coś takiego. Generalnie mezocykl I, faza 2, priorytet klatka/barki. Powinno być ciekawie. Ćwiczenia mogą się zmieniać, wyjdzie w praniu. Porobię 4 tygodnie, jak klepnie to pociągnę dalej, albo zmienię na priorytet plecy. Zobaczy się Poniedziałek: 1. Wyciskanie sztangi leżąc skos 6 serii 7/5/3/7/5/3 ruchy; [...]

Panowie klamka zapadłą i od jutra zaczynam nowy cykl. Posiadam (lub na dniach wejdę w posiadanie): 30x testolic 2 ml 50mg/ml 2x phenabol 10 ml(npp) 100mg/ml 120x stanox 10mg/tab 13 tabsów clomidu opakowanie Nolvadexu Controlled Labs Golden Finish (odżywa potreningowa) KAizen Xtreme BCAA Scivation Xtend 1000g Controlled Labs Orange Triad (zestaw [...]

Na początku chce zaznaczyć że mam 15 lat i że mojim celem jest masa lub objętość PONIEDZIAŁEK Brzuszki 5x50 Brzuszki skośne 3x50 Wznosy nóg leżąć 5x20 WTOREK Pompki klasyczne 5x20 Pompki na poręczach 5x10 Pompki z nogami na krześle 3x20 ŚRODA Przysiady z obciąrzeniem 5x30 Brzuszki 5x50 Rozciąganie expandera przed sobą 3x10 trzy spręrzyny [...]

Mam taki sam problem i mnie to czasami bardzo irytuje... Słyszałem ze z naturalnych sposobów to po przez rozciaganie na drazku mozna sobie dodac 2-3cm wzrostu(rozciagniecie chrzastek pomiedzy kregami czy cos takiego).

Dzieki za pomoc a wiec plan wyglada teraz tak: Rozgrzewka 1. Bieg w miejscu 3 minuty, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15 razy. 4. Stanie w rozkroku, [...]

Przede wszystkim droższe łańcuchy są zrobione z twardszych materiałów, czyli są mniej podatne na rozciąganie, co przekłada się na mniejsze straty w przeniesieniu napędu. Można na nich zrobić większe przebiegi, ale i jednocześnie bardziej ryją zębatki.

Rozciąganie to obowiązek, dzięki temu mięśnie lepiej funkcjonują podczas treningu i są mniej podatne na kontuzje. To samo tyczy się krótkiej rozgrzewki 10min to powinno być min dla każdego. To są podstawy każdego treningu nie tylko na siłowni.

właśnie ważne jest aby pamiętać o tym że rozciąganie zawsze na KONIEC, ponieważ mięśnie po rozciąganiu stają się 20% słabsze a po ćwiczeniach są dodatkowo rozgrzane co za tym idzie lepiej się rozciągają ;]

ROZCIAGANIE TO OBOWIĄZEK? Oj... Panowie... Najlepszym sposobem na rozgrzewkę jest kilka serii z małym ciężarem. Rozciąganie zostawcie na koniec treningu (tzw stretching). Wysiłek aerobowy przed treningiem siłowym jest zbędny. Lepiej - tak jak wspomniałem, zacząć od kilku lżejszych serii.

Tak robisz wszystkie cwiczenia po tyu powtorzen ile chcesz, robisz przerwe 2-5 min i nowu wszystkie cw. - to sa 2 obwody. Rozumiesz? Oczywiscie przed treningiem najlepiej 8-10 min rozgrzewki i po rozciaganie.

edit: Sprobowalem sam cos ulozyc: pon- silownia wt- taki trening: 1.Rozgrzewka 2.1500 metrów truchtem 3.10x skip A,B,C na odcinku 10m 4.10x sprint 15metrów 5.Rozciąganie z 6-7 minut 6.10x sprint 30 metrów 7.Rozciąganie z 6-7 minut 8.1000 metrów truchtem 9.7xsprint 60 metrów 10.Rozciąganie z 6-7 minut 11.Trucht 1000 metrów sroda: silownia [...]

To jaki osiągniesz wzrost jest zapisane w genach, jednak żeby do danego poziomu dobrnąć potrzebny jest wpływ środowiska, tzn. musisz się dobrze odżywiać. Trochę cm można zyskać przez rozciąganie.

moglby ktos napisac jak przygotowac sie dobrze do maksa , zeby bylo to jak najbardziej bezpieczne dla kolan, myslalem zrobic rozgrzewke, rozciaganie a pozniej 2-3przysiady z ciezarem 50kg pozniej z 70 i potem dluzszy odpoczynek i max ? dobrze bedzie?

8.06.2009 Rozgrzewka i rozciąganie dynamiczne Przysiad 20/8 65/5 87,5/3 107,5/3x3 MC sumo 85/4 100/3x3 Zuraw 3x6 Brzuszek Przedramię Rozciąganie statyczne przywodzicieli. Jak zwykle luźno i przyjemnie. Cieszy mnie postęp w rociąganiu bo już prawie szpagat na ścianie robię Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-06-08 20:54:47

W związku z tym że nikt nie ułożył mi treningu, postanowiłem sam sobie ułożyć: Niedziela: 1.rozgrzewka 2.20 min spokojnego truchtu 3.rozciąganie Poniedziałek 1. Rozgrzewka 2. 4x 100M ( na 80% szybkości ( nie wiem jak to sie fachowo nazywa)) Wtorek 1. Rozgrzewka 2. 20 min truchtu ze skipami, każdy po 30 razy 3. Rozciąganie Środa: 1. Wolne lub gra w [...]

1. po co dobijać mięśnie ? to nic specjalnego nie daje, oprócz większych zakwasów 2. rozciąganie ok 3. sprawa indywidualna

wojtek - bez problemu, trening dla początkujących 2-3x/tydz + bieganie, ćwiczenia gibkościowe, skocznościowe i rozciąganie. Bardzo rozsądnie podchodzisz do swojego rozwoju.

Inspiracja Lee, ok. Kung Fu chcesz trenować rekreacyjnie, czy pod zawody? Kung Fu samo w sobie nie jest złe, ale uwierz mi, że wątpię by Cię nauczyli tego co jest w filmach.. Nie osiągniesz poziomu Lee. Zależy też, czy masz "myślenie takie jak inni fighterzy": TRENUJĘ BY SIĘ BIĆ NA ULICY!! :D :D Jak tak to odpuść se KF bo za bardzo nic [...]

PONIEDZIAŁEK (wczoraj): 3A (50,60,70) Rozgrzewka: High pull rwaniowy: 45kg x5 Rwanie: 45kg x5x5 1. Wyciskanie leżąc (przytrzymanie), na zmianę z wiosłowaniem od ławki tym samym ciężarem: 40kg x3 50kg x3 60kg x3 70kg x3 80kg x3 90kg x3 100kg x3 110kg x3 -(poprzednio 115kg x3) 2. Docisk od deski 10,5cm (bez przytrzymania): 120kg x3 -(poprzednio [...]