ROZCIĄGANIE

powiem szczerze ze pierwszy raz widze taka diete sporo tluszczy sporo wegli testing ,ale 150g węgli to sporo ? /SFD/Images/2016/4/7/ad831f60f36b458b80d5e5f3a81eeb70.jpg Plecy: Ściąganie drążka szeroko do klaty 20/20/15/8+4 Wiosłowanie sztangą nachwytem 20/15/15/12 https://www.youtube.com/watch?v=TPtwHIHrNqw Wiosłowanie hantlem 12/12/12/12 [...]

no to dziś potulnie zabrałam się za trening bez kombinowania. ładnie poszło, jestem zadowolona. widocznie zrywanie związków służy mojej sie:)) tylko trochę mi się z dietką pomieszało (bo już dawno nie miałam tyle kcal }:-() wygląda na to, że w dt mam 1900 a w dnt 1600, tak? jakieś stałe btw przyjąć? to się przyznam, że dziś chyba nie wyrobiłam,ale [...]

Wodyn o ile dobrze pamiętam jadał dużo jajek, ja się ograniczam raczej do max 10 dziennie :-). Ale oby więcej takich promocji %-). 06/04/16 Przesunąłem trening na czwartek/sobotę. Rehab Przysiad 3x10 Półmostek biodrowy 3x10 No barbell mc 2x30 Mostek 1x20 SWS 3x10 No money 2x15 Rotacja zewnętrzna do góry 2x15 + rozciąganie Dieta 1. Chleb [...]

Dziś DT: Rozgrzewka 5 min orbitrek Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach. 30kgx12 - seria rozgrzewkowa 40kgx12/ 45kgx12 - serie właściwe 50kgx8 - na koniec, żeby podbić ciężar B1. wyciskanie sztangielek skos góra 7,5kgx12/ 7,5kgx12 (na rękę, tu progres będzie trudny w ciężarze, bo następne hantle mamy 10kg) B2. wiosło hantlami w [...]

Rozciąganie czy yoga może rzeczywiście trochę wyciszyć organizm, ale u Ciebie problem tkwi chyba w głowie. W tych kwestiach to pomaga psycholog.

TRENING : 4.04.2016 Nogi: Wyprosty na maszynie: 4 x 15 wypychanie na maszynie: 4 x 16 Przysiad ze sztanga na karku: 100 x 8 140 x 8 170 x 8 200 x 8 230 x 10 Wypychanie na maszynie leżąc do góry, dynamicznie i na wąskich nogach: 4 x 15 Martwy ciąg na prostych nogach: 4 x 12 Uginanie na dwugłowe leżac: 4 x 12 Łydki + brzuch + rozciąganie: 4 serie [...]

4/04/16 DNT BTW 130/55/150 Dzień 38/137 DNT. Miska: Warzywa: brokul, kalafior, marchew, papryka, pomidor Suple: zm6, tran. k2 d3, wapn, zelazo (fumarynian) *sernik moj oczywiscie /SFD/Images/2016/4/6/10581e743cb34cc2855d86d3d77313e8.jpg /SFD/Images/2016/4/6/50bdcf66017247d09541c97f7f9f2abb.jpg 5/04/16 DNT BTW 130/55/200 Dzień 39/137 Czworki + [...]

Wracając do tematu to jeżeli chodzi ci o rozgrzewkę to przeważnie to co robię to wszystko opiera się na swobodnym truchcie a rozciąganie i a ćwiczenia jakie wykonuję to z obciążeniem własnego ciała, pompki, podciąganie itd., ale szczególnie chodzi mi tutaj o uczucie "tarcia mokrej gumy" i to przywołuje mi skojarzenia raczej tzw. suchości stawów i [...]

5.04 - trening Trening A. powtórzenia: 12, 10,8 Rozgrzewka: 8 min orbitrek + rozgrzewka ogólna A. Przysiad ze sztanga na plecach 12x20 kg(R), 12x25 kg (R), 12x30 kg, 10x35 kg, 5x40 kg 12x20 kg(R), 12x25 kg, 10x30 kg, 8x35 kg B. RDL 12x22,5 kg (R), 12x25 kg, 10x27,5 kg, 8x30 kg trochę zamieszania z tym ćwiczeniem wyszło i ostatecznie nie wiem ile [...]

czesc, czytam i już głupieje bo ludzie różne rzeczy piszą, zaleznie od dat. Jaki jest stan wiedzy na bieżący 2016 rok: Mam z rana trening FBW: Przysiad, Wyciskanie, MC, Wiosłowanie. Chce zredukować zbędne kilogramy, więc prowadzę dietę z ujemnym bilansem kalorycznym. Zawsze jem śniadanie dość spore, do ok. 30% zapotrzebowania dziennego na [...]

Jeżeli chodzi o francuza to zamienię. Co do push press/military press to problem tkwi w moich plecach, przez które chciałbym unikać ćwiczeń na stojąco. Podobna bajka jest z siadami. Większy ciężar powoduje, że odczuwam dolny odcinek. Zdaję sobie sprawę o mnogości ćwiczeń wielostawowych, jednak zależy mi na ćwiczeniach które w jak najmniejszym [...]

05.04.2016 DT Trening w poniedziałek zaliczony, ciężary mniejsze, ale dał w kość. Dzisiaj nogi, nagrałem filmik z RDL i frontów. Chyba z tymi kolanami nie poprawię tego %-) Co próbuje i próbuje, a wychodzą one poza palce. Jak widać tak to musi u mnie być :-) Starałem się robić typowo do ziemi, ciężary też mniejsze, ale trening ogólnie też dał w [...]

05.04.2016 DT Trening w poniedziałek zaliczony, ciężary mniejsze, ale dał w kość. Dzisiaj nogi, nagrałem filmik z RDL i frontów. Chyba z tymi kolanami nie poprawię tego %-) Co próbuje i próbuje, a wychodzą one poza palce. Jak widać tak to musi u mnie być :-) Starałem się robić typowo do ziemi, ciężary też mniejsze, ale trening ogólnie też dał w [...]

w sumie link powyżej rzuca odpowiednie światło na zadane pytania ;-) A w kwestii wypiski: TRENING rozgrzewka ok 15 min 1. MC SUMO: 110kg x 4, 140kg x 4, 170kg x 4, 190kg x 3, 200kg x 2, 180kg x 5, 162,5kg x 7 2a. Drązek szeroko: CC x 5, 20kg x 5 / 5 / 5 2b. Uginania na dwójki na maszynie: ? X 8 / 8/ 8 3a. Przyciągania do brzucha chw wąski: ? x 8 [...]

{{:-( Mr Mastii, żeby tak mieć chociaż możliwość pokibicować #-P Orbi dzisiaj się nie udało zrobić, bo najpierw 2h na treningu dziedzica a potem tour de apteki. Żyję w kraju, w którym na wszelakie dolegliwości daje się paracetamol, więc była prawdziwa misja, znaleźć rozwiązanie na problemy córki. Szczerze, to jak już dzisiaj polazłem na trening (a [...]

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 10, DT1 (wtorek 05.04.16r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, rozciąganie. Trening B: 1. Przysiad tylni: (r) 10x 25kg, (r) 5x35kg, 5x5 x 45kg (r) 10x 25kg, (r) 5x 35kg, [...]

rozciáganie i rolowanie ok :-)

kurde, no kombinuję wiem... Ale dobra, kubeł zimnej wody (kolejny dziś mi nie zaszkodzi %-)). to żeby było jasne, trening 4x w tygodniu, tak jak leci, zero kardio, interwałów i tego cudów, a tylko rozciąganie na koniec, right?

siemka mam 17 lat 186 wzrost 70 waga ćwicze jakieś 2 miesiące stosuje dietę, podrzucam tu plan do oceny prosze o opinie i ewentualne poprawki z góry dzięki. Dodam że ćwicze w domu posiadam sztangielki i drążek. Cel- masa Poniedziałek: Klata+Barki+Biceps+Brzuch wyciskanie sztangielek: 5x12-12-12-10-8 rozpiętki:3x12-10-8 rozciąganie zza głowy [...]

/SFD/Images/2016/4/4/e48f3d2ebee34e45a001265dcb101e4e.png Trening wymyślony na spontanie, ale raczej się przyjmie taka wersja /SFD/Images/2016/4/4/f2178b5f6c654ab58708c533f5fbd260.png Klatka, przód i bok barków oraz brzuch WL 5x Skos górny wyciskanie hantli + rozpiętki 3x Military press 4x Arnoldki + unoszenie hantli przed siebie 3x Unoszenie [...]