ROZCIĄGANIE

"Full / whole body workout" to bardzo skuteczna metoda treningu. Ja sam po 15 latach doswiadczenia z treningiem silowym ciagle do niego wracam, oczywiscie w nieco bardziej rozbudowanej formie. Do twojego treningu wprowadzilbym nastepujace uwagi i poprawki: Po pierwsze nie zaniedbuj treningu wydolnosciowego. Rower, biegi, basen w dni nie [...]

" jakieś bieganie, trochę gimnastyki, rozciąganie, jakieś tam dziwne oddechy, medytacja , trochę pompek i tyle. " oddechy? dobrze ze nie ćwiczę tam :) A co do koksów nie do poddania to nie mogę tego potwierdzić z własnego doświadczenia. Nie raz sparowałem z "koksem" i w samym grapplingu nie miał nic do wniesienia, szło łatwo i przyjemnie. Fakt [...]

Te zdanie to byl taki zart, tak na prawde to juz kilka osob mi doradzalo silownie, troche tam chodzilem i po prostu nie lubie, nie chce mi sie. Wole cwiczyc o wiele bardziej w domu. Poza tym zalezy mi, zeby przede wszystkim poprawic kondycje i sie rozciagac. Co do kondycji to wiem, biegam, nie potrzebuje wlasciwie wyjasnien ale zapytalem tez o [...]

Jeśli nie chcesz bólu kolan to jak masz możliwość to staraj się biegać nie na asfalcie a jeśli chodzi o rozciąganie to rozciągaj się w siadzie a nie staniu i rozjeżdżaniu

"3. Robi sie go 1-2 w tygodniu od zawsze. Zastanawialeś sie czy klatke tez aby nie ćwiczyć codziennie?" - z tąd ten wniosek hehe Szóstki nie robię osobiście, opieram się na tym co mówią ludzie, a zajmowało się tym sporo. Tu dochodzi jeszcze to - czego oczekujesz od efektów swojego treningu. Poza tym zadnia są podzielone na ten temat [...]

Postaw na wielostawy i rozbij to na 3 treningi w tygodniu w schemacie PUSH PULL LEGS. Mniej ćwiczeń ale za to cięższe serie. Jeśli zrobisz plan w tygodniu a będzie cię ciągnąć jeszcze możesz dorzucić jakieś ćwiczenia dodatkowe (np izometrie rozciąganie cokolwiek). Lepiej mniej a ciężej. Tak czy siak ten plan do przebudowy.

Witam! 5.02.09 4 dzień treningu 1. Rozciąganie, rozgrzewka. 2. Brzuszki. 3. Bieg w miejscu wymachy ramion, nóg. 5. Skakanka. 6. Worek bokserski Miałem zakwasy po środzie. Naszczęście lekki trening na rozuźnienie mięśni. Dziś mam siłowy trening. Notatka pójdzie wieczorem albo jutro. parakultur,15 serii wyciskan czyli razem 100 powtórzeń. To [...]

Czesc, Wg mnie 2x w tygodniu cwiczenia bylyby wystarczajace na poczatek zeby sie rozruszac przy zalozeniu ze masz 2x basen. Zestaw cwiczen masz malo urozmaicony i wg mnie za malo pobudzasz miesnie do pracy. Przynajmniej po 2 cwiczenia na kazda grupe miesni by sie przydaly. Dobry trening 2x w tygodniu by wystarczyl (jak nie masz lekkich zakwasow to [...]

Dziś: WL 1/2 70/12 90/8 110/4 120/4 WL 137.5/2 155/2/2 dociski (do butelki średnica 10cm) 160/2 165/1 170/1 prostowniki, brzuch i rozciąganie Trening lżejszy, czułem plecy po niedzielnych przysiadach(zawsze czuję plecy, chyba najsłabsza moja partia mięśniowa)... Pomysł z butelką nienajlepszy bo mimo wszystko przesuwa się ona pod ubraniem i [...]

[...] + brzuch + 10 min aerobow WIOSLUJESZ SZTANGA + MC = OBCIAZASZ PRSTE GRZIEBTU - WIADOMO ICH TRENING, WIEC JESLI DECYDUJESZ SIE NA BRZUCH TO POLECAŁBYM CI TYLKO WZNOSY NÓG + ROZCIĄGANIE Sobota NOGI przysiady 12<10<8=8 JA BYM DAŁ 15<12<10<8<6 ALBO 15< 3-4X 8-6 SYZYFKI 3X 15-12 WYPROSTY SIEDZAC 3-4X 12-8 Uginanie na maszynie [...]

Z tego co piszesz wydaje się że problem może być od nadgarstka do stawu ramienneo. Jesteś po prostu pospinany cały :) mobilizacja trzeba robić non stop, to nie jest do końca tak że wykonasz Rozciaganie i po problemie

Trzeba rozciagac całe nogi - nie skupiac sie tylko na danym cwiczeniu. Wazne jest rozciaganie dynamiczne jak i statyczne. Za wysokie kopnieca odpowiada technika idaca w parze z rozciagnieciem nóg.

Powtórzenia możesz dać w granicy 12-8, jak dasz 15-8 też będzie dobrze gdzie wyjątkiem może być podciąganie na drazku gdzie starasz się wykonywać nawet po 3-4 powtórzenia techniczne. Na prostowanie i uginanie dałbym po 12 powtórzen. Drązek - wiadomo. Wyciskanie na klate, barki, uginanie na biceps po 10 powtórzeń możesz dać. Pompki na poręczach - [...]

hmm, przykładowy jadłospis... np. śniadanie 3jajka plus 2kromki chleba z masłem. obiad cały talerz zupy, kotlet mielony, ziemniaki- na oko powiedzmy 200g chodź to bardzo na oko... surówka 100-150g. kolacja 3kromki chleba z masłem i serem np. W między czasie czasem jakieś ciastko, owoc. Częściej ciastko. Pierwszy posiłek jem ok. godziny max. 2godz [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka: (do 2 godz trening) - Wyciskanie sztangi plasko 12<10<8=8 - Wyciskanie sztangi na skośnej 12<10<8 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 daj 10/10/10 stały cieżar Triceps: - Wyciskanie francuskie w siadzie 12<10<8=8 - pompki w podporze tyłem 10/10/10 ŚRODA: (do 1godz i 30minut trening) Plecy: - Martwy [...]

Trening Klasyczny MC 10x30kg 10x50kg 3x10x75kg Komentarz: Czuć ciężar :) http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=_vt7QUMja4s Front Squat 3x10x40kg Komentarz: Lekko ;) http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=KtT5PAYnIEM Wyciskanie poziom 3x10x50kg Komentarz: Wykonane :). Wiosło sztangą podchwyt 3x10x50kg [...]

mc mozesz troche tylkiem nizej schodzic, front troche kolana ci lataja A mogłbys dac jakas instrukcje trzymania sztangi w front'ach ? Bo to jest przyczyna latajacych kolan . Za bardzo nie umiem trzymac sztangi i czasanmi sie troche zeslizguje . PS.: Podczas oglądania filmu zrobiłem sobie 30+ minutowe rozciaganie ud i prostowników :)

Jak wyglada profilaktyka takiego naciagnietego miesnia? Jakieś okłady chłodzące czy rozgrzewajace? Rozciaganie?

Operacja ? Panie.... ;-) Aktualnie ponad połowa populacji ma jakieś problemy w obrębie kręgosłupa, a wady jakie Ty posiadasz niekoniecznie muszą powodować dolegliwości bólowe. Warto więc pójsć z kompletem badań do dobrego fizjoterapeuty. Wówczas sprawa się rozwiąże. Myślę, że bieganie czy rozciąganie nie powinno zaszkodzić, aczkolwiek jestem [...]

"Wędzidełko jest fałdem skórnym przebiegającym, pomiędzy dolna powierzchnią żołędzi a dolnym brzegiem napletka. W przypadku jego skrócenia dochodzi do bolesnego pociągania żołędzi w czasie stosunku, co może być powodem dużego dyskomfortu a w dalszym etapie nawet unikania kontaktów seksualnych. W skrajnych przypadkach w czasie stosunku może [...]