ROZCIĄGANIE

Robie tak zawsze tylko chcialem sie z pewnosci zapytac bo roznie bywa Przewaznie aby rozgrzac najszersze zrobie sciaganie drazka albo jakies wioslo , albo to i to Rozciaganie juz inna kwestia Pozdro

Dzień 36 Treningowy 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 4> 15. 2.Przysiady 4> 15 3.Napinanie mięśni pleców leżąc przodem 4> 15 . 4. Podciąganie się na drążku(nachwyt) 1 seria 10 2 seria 7+3 3 seria 5+4+1n 4 seria 4+4+2n 5.Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu 1 seria 15, 2 seria 15 3 seria 15 powtórzeń 4 seria 8+7 [...]

nie ma co filozofowac ,rozgrzewka potem worek ze 30 min , tylko nie bij mocno a skup sie na poprawnym zadawaniu ciosów ,lewą bijesz to prawa na brodzie prawa bijesz to lewa na brodzie , potem dodaj serie np , 2 razy lewy prosty i prawy do tego ,, lub lewy prosty prawy prosty i lewy sierp itd. dodaj do tego uniki i rotacje , na koniec walka [...]

Przysiady ze sztangą z tyłu 20/15/12/10/8/6/2 20/40/60/90/110/120/140kg 2min Przysiady na hack-maszynie 12/8 60/80 1min Seria podwójna łączona Przysiady ze sztangą z przodu 3x8 70kg Wyprosty nóg na maszynie 3x12 Przerwa między seriami łączonymi 2min Martwy ciąg na prostych nogach z sztangielkami 3x12 25kg 1min Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

kupe czasu sie leczylem na rwe kulszowa i prawde mowiac jak masz ostre zapalenie tego nerwu to...... pobolewac bedzie do konca zycia niestety. Tak ma wiekszosc osob, zwlaszcza jak dzwigasz. Lekarz - neurolog i powinien Cie wyslac na rtg odcinka ledzwiowego. /Jak juz zaleczysz to lekami to podstawa to rozciaganie grzbietu i dupy bez tego lipa:)

vena pewnie, nie ma co przesadzać w drugą stronę. Ja np teraz mam tak z rana 50 minut biegu, potem 2 h na siłce, wieczorem 40 minut na rozciąganie( razem z rozgrzewką ścięgien i mięśni), żeby utrzymać moje zdolności szpagatowe hehe:D i ostatnio zauwazyłam, że muszę się przespać choćby z 40 minut w ciągu dnia, bo jestem zmęczona.

musze swój wynik na 1000m poprawić o 10 s w 40 dni!!jaki trening proponujecie? i prosze może o jakis sposob na oddychanie podczas biegu bo wiem ze to jest bardzo wazne.prosze o wypowiedź.bo moim zdaniem skuteczne bedzie: 1. dobra rozgrzewka przed biegiem,rozciaganie itd 2. bieg na 1000 m tak jak to zrobie do egzaminu na uczelnie czyli konkretnie [...]

z tego co zobaczyłem to w sumie klub jest ciekawy, ale oczywiscie po samej strone i zdjeciach nie jestem w stanie tego do konca powiedziec. Czy potrzebojesz jakiegoś przygotowania... Hmm... Motywacji :P wez się w garsc i pędz jak najszybciej, a o rozciaganie i miesnie sie nie martw, tam napewno o to zadbaja :P, lepiej idz w najblizszy dzien kiedy [...]

25.05.2009 Rozgrzewka i rozciąganie dynamiczne Przysiad 60/6 65/4,4 85/3 95/3 105/3,3,3,3,3,3 MC sumo 50/6 75/6 100/3,3,3,3,3 Brzuch 3 seryjki Jak widac lajcik. W siadzie próbowałem wyłapać odpowiednie ułożenie sztangi na plerach(niskie) ale za ****a nie mogę tego dobrze zrobić a jak już się uda to wstaję jak ed coan - tułów prawie poziomo. Chyba [...]

24.05.09r. tętno spoczynkowe 46. rower-szosa-109km.tym razem gładko bez przygód.rodzaj treningu (wycieczka krajoznawcza) reszta dnia luz. 25.05.09r. tętno spoczynkowe 50. rozciąganie całe ciało. pływanie-basen-2000m. ok. moim następnym celem są zawody 3. Otwarte Mistrzostwa Jaworzna w Triathlonie "Stalowy Sokół 2009" 4 lipca 2009 są [...]

rozciaganie dobra sprawa

28 maj, trzeci trening 5 obwodowy. Wyniki: -Rozgrzewka -Trening: Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) s4xp20 + s1xp30 Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) s3xp20 2hantle po 10kg x s2xp20 2hantlex12kg Wiosłowanie hantelkami s3xp15 2hantlex10kg + s2xp20 1hx12kg (tak jak w atlasie, lepiej czuje gorna i srodkowa partie plecow) Pompki [...]

a robisz po treningu rozciąganie? przyczyn może być wiele, może być przez trening jeżeli rozgrzewka jest do dupy i stretchingu nie ma, albo bolą dlatego że za długo stoisz i trochę bolą:}

*** KONIEC *** ETAPU I - "Wejście sztangi" Dzień 48 Treningowy 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 4> 15. 2.Przysiady 4> 15 3.Napinanie mięśni pleców leżąc przodem 4> 15 . 4. Podciąganie się na drążku(nachwyt) 1 seria 10 2 seria 8+2 3 seria 5+5 4 seria 4+4+2 5.Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu 1 seria 15, 2 seria 15 3 [...]

ja polewam na przemian gorącą i zimną wodą, podczas prysznicu. Plus porządne rozciąganie wieczorem.

Rozgrzewka 1. Pompki 2. Pompki z nogami na krześle 3. Podciąganie na drążku nachwytem 4. Supermany 5. Przysiady ze sztanga na plecach lub hantlami w dłoniach 6. Wyciskanie hantli na barki 7. Uginanie przedramion z hantlami 8. Wyciskanie francuskie sztangi 9. Wznosy na palcach z obciążeniem w dłoniach 10. Nawijanie ciężarka na kij, lub uginanie [...]

biorąc pod uwagę moją dietę, to w tych godzinach (19.00 - czyli 45 minut przed treningiem) wypada mi tuńczyk w sosie własnym + kasza gryczana i warzywa. Po treningu białko z puchy. Ogólnie w diecie utrzymuje stały poziom białka 3 g/kg masy ciała - tylko że 40% z tego jest z puchy ponieważ nie stać mnie na dietę dopiętą tak profesjonalnie na [...]

ah i oczywiście rowerek 40 minut, szybkie tempo no i rozgrzewka i rozciąganie były:)

Porządne rozciąganie, skakanka, walka z cieniem gdzie zwracasz uwagę na luźne "wyrzucanie" kończyn przy zadawaniu ciosów i na pracę nóg, do tego trochę czasu i będzie gitara. Ćwiczę na siłowni od 8 lat i nie przeszkadza mi to w treningach. Pozdrawiam.

właśnie ważne jest aby pamiętać o tym że rozciąganie zawsze na KONIEC, ponieważ mięśnie po rozciąganiu stają się 20% słabsze a po ćwiczeniach są dodatkowo rozgrzane co za tym idzie lepiej się rozciągają ;]