Co do odżywiania, to zasady są zawsze takie same, szczególnie dla osób w okresie intensywnego wzrostu i rozwoju fizycznego.
Śniadanie -
płatki owsiane lub muesli, orzechy, chude mleko, kawalek twarogu z dżemem.
jajecznica, chleb pełnoziarnisty, jabłko lub inny duży owoc
Drugie śniadanie
- kanapki z pieczywa pełnoziarnistego, lub bułki grahamki z masłem, wędliną i żółtym serem + warzywa.
Obiad
kasza, ryż, makaron z mięsem i warzywami
zupa, deser domowy (ciasto, galaretka, budyń, etc) jeśli podaje mama czy babcia
Przed treningiem banan
Po treningu banan i 2 szklanki chudego mleka
Godzinę po trenignu siłowym
powtarzasz to co było na obiad
lub zjadasz ryż, makaron z serkiem wiejskim i owocami (np. truskawki) lub dżemem
Na kolację
Ryba wędzona, lub z puszki w sosie wlasnym lub pomidorach, warzywa, garstka orzeców lub pestek
twaróg, serek wiejski, warzywa, garstka orzeechów lub pestek
jaja na twardo, warzywa, garstka orzechów lub pestek
Póki co nie nastawiaj się na budowanie masy mięśniowej bo tylko się rozczarujesz. Twoje ciało przy odpowiednim jedzeniu i tak bedzie się wzmacniało i nabierało sportowych kształtów.
Natomiast jeśli się odpowiednio przygotujesz i wyrobisz odpowiednie nawyki żywieniowe, to za rok czy dwa budowanie sylwetki pójdzie Ci znacznie łatwiej.
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"