Dieta + Trening pomocy !

Skup się na regularnej aktywności fizycznej, tj. treningi całego ciała, basen, gry zespołowe.
Co do odżywiania, to zasady są zawsze takie same, szczególnie dla osób w okresie intensywnego wzrostu i rozwoju fizycznego.

Śniadanie -
płatki owsiane lub muesli, orzechy, chude mleko, kawalek twarogu z dżemem.
jajecznica, chleb pełnoziarnisty, jabłko lub inny duży owoc

Drugie śniadanie
- kanapki z pieczywa pełnoziarnistego, lub bułki grahamki z masłem, wędliną i żółtym serem + warzywa.

Obiad
kasza, ryż, makaron z mięsem i warzywami
zupa, deser domowy (ciasto, galaretka, budyń, etc) jeśli podaje mama czy babcia

Przed treningiem banan
Po treningu banan i 2 szklanki chudego mleka

Godzinę po trenignu siłowym
powtarzasz to co było na obiad
lub zjadasz ryż, makaron z serkiem wiejskim i owocami (np. truskawki) lub dżemem

Na kolację
Ryba wędzona, lub z puszki w sosie wlasnym lub pomidorach, warzywa, garstka orzeców lub pestek
twaróg, serek wiejski, warzywa, garstka orzeechów lub pestek
jaja na twardo, warzywa, garstka orzechów lub pestek


Póki co nie nastawiaj się na budowanie masy mięśniowej bo tylko się rozczarujesz. Twoje ciało przy odpowiednim jedzeniu i tak bedzie się wzmacniało i nabierało sportowych kształtów.
Natomiast jeśli się odpowiednio przygotujesz i wyrobisz odpowiednie nawyki żywieniowe, to za rok czy dwa budowanie sylwetki pójdzie Ci znacznie łatwiej.

no juz trenuje 3 tyg i widać efekty :P

dla chcącego nic trudnego

tylko wiecie co czasami mnie plecy bolą tak raz w tygodniu jak długo stoje ,to przez trening?

a robisz po treningu rozciąganie?
przyczyn może być wiele, może być przez trening jeżeli rozgrzewka jest do dupy i stretchingu nie ma, albo bolą dlatego że za długo stoisz i trochę bolą:}

xD a jak po treningu się rozciągać ? i co to stretching? xD

Trenuje już 1 miesciąc od dziś zaczynam trenować co 2 dni i do treningu dodam Areobiczan 6 Weidera :P
Fotki ,sorki za jakość







Pozdrawiam ;]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp
to jest stretching:)
odpuść a6w tylko zacznij ABSII bo jesteś szczupły i powinieneś budować mięnie a nie je redukować...

potrenuje a6w przez jakis miech jak niepomoże to zobcze AbsII tlyko na wyższych poziomach niebede miał jak ćwiczyć bo niemam drążka :/

mam problem niebecie mnie na wakacjach 17 dni i niebęde mniał dojścia do siłowni ,będe codziennie robił pompki i co jeszcze robić żeby niestracić tak tych 17 dni ?