Czy mogę zamienić te ćwiczenia na: - rozciąganie ekspandera nad głową - Uginanie ramion z hantlami - rozciąganie ekspandera jednorącz - Prostowanie ramion z hantlami w opadzie tułowia - rozciąganie ekspandera przed sobą - wiosłowanie hantlą - wyciskanie ekspandera zza pleców - wznosy boczne Zmieniony przez - johny131 w dniu 2017-11-20 15:40:30
Witam a więc kończę trening domatora i chciałbym trochę zmienić ćwiczenia w domu. Czy taki plan treningowy będzie dobry na zwiększenie masy mięśniowej i ogólnie siły? Zestaw A - przysiady klasyczne 3x10 - pompki klasyczne 3x10 - podciąganie na drążku 3x4 - wyciskanie hantli nad głowę na stojąco 3x10 - rozciąganie ekspandera nad głową (jak [...]
Witaj Prawidłowa rozgrzewka jest nieodłącznym elementem każdego treningu. Choć często jest zaniedbywana przez ćwiczących stanowi pierwszy krok ku temu, by trenować efektycznie i bezpiecznie, nie ważne jaką dyscypline sportu uprawiamy. Przyznać jednak trzeba, iż przebieg rozgrzewki może wyglądać różnie w zależności od tego jaką dyscypline [...]
Dzisiaj po pracy tak jak planowałem trening krótszy ale równie intensywny ;-D. Miałem taką werwę podczas treningu ze śpiewałem razem z wokalistami na płycie :-). Aż zona przybiegła na górę i powiedziała żebym się tak nie wydzierał bo myślała ze mnie sztanga przygniotła. Tak zostały docenione moje zdolności wokalne %-)}:-({{:-( Dziewiąty dzień [...]
Cześć, da się schudnąć 15kg w 2,5mieś bez siłowni robiąc tylko aeroby/interwały trzymając dobrze zbilansowaną dietę? Schudłem z 96 do 92,1/91,8kg w jakieś 2tygodnie +/- przytyłem w 6mieś z 81kg do 96 głównie przez to, że sobie zacząłem pozwalać bo treningi miałem w wakacje (licząc czewiec) 3x w tygodniu = boks, od września nie ćwiczę i przytyłem [...]
Hmm, ja to myślałem raczej o takiej opcji Dziś rozgrzewka tak jak robisz Bój główny WS, plus ewentualnie (tu pole popisu dla Ajazego) joker sety, downsety Rozciąganie i dość. Jutro rozgrzewka jak zwykle WL z dnia dzisiejszego i dopompowanie asystami. Rozciąganie i dość Układ Bój zasadniczy - WS, WL wychodzi z treningu 5-3-1. Tu zasadniczy bój to [...]
Hmm, ja to myślałem raczej o takiej opcji Dziś rozgrzewka tak jak robisz Bój główny WS, plus ewentualnie (tu pole popisu dla Ajazego) joker sety, downsety Rozciąganie i dość. Jutro rozgrzewka jak zwykle WL z dnia dzisiejszego i dopompowanie asystami. Rozciąganie i dość Układ Bój zasadniczy - WS, WL wychodzi z treningu 5-3-1. tu zasadniczy bój to [...]
Hmm, ja to myślałem raczej o takiej opcji Dziś rozgrzewka tak jak robisz Bój główny WS, plus ewentualnie (tu pole popisu dla Ajazego) joker sety, downsety Rozciąganie i dość. Jutro rozgrzewka jak zwykle WL z dnia dzisiejszego i dopompowanie asystami. Rozciąganie i dość
Panowie - Ojan, Szajba- właśnie tak to sobie wykoncypowałem jak napisał Szajba :). Dzisiaj spróbuję takiego układu: Rozgrzewka, pompki, kubany, Bój zasadniczy - WS, WL. na koniec - podciąganie i rozciąganie. Zobaczę jak to wyjdzie czasowo i kondycyjnie. Jutro: Rozgrzewka, lekko pompki, dwa, trzy ćwiczenia na brzuch, bic, tric, no i jeszcze może [...]
1. Czy przy stażu 2lata trenując 3dni jestem w stanie poprawiać sylwetkę 2.ser żółty, od czasu do czasu warto wrzucić dla urozmaicenia diety? 3. Zakładając czysto hipotycznie, moje zero to 3000kcal odejmuję 200kcal i redu idzie super ale jestem Ciągle głodny, dieta zbilansowana sprawdzona co robić? 4. Jaki sezam wybierać? 5. Czy na redukcji można [...]
Niestety dla mnie najlepszym okresem ze względu na kwestie czasowe są dni nietreningowe. Jaką rozgrzewkę polecacie którą mógłbym poprzedzic rozciąganie? Te ćwiczenia rozciągające w moim linku są ok? Może macie jakieś inne ciekawsze?
Zaległe wypiski : Środa (15.11) Dostałem paczkę z IHS z nową przedtreningówka. Trening: 15 minut swing kettlem ( system : 5 szybko 10s luz / 10 s szybko 20 s luz/15s szybko 30 s luz/20s szybko 30 luz/25s szybko 30s luz/ 30s szybko 30 s luz 25 szybkie tempo spinningowy rowerek 5/6 minut interwały na spinningowym Rozciąganie Komentarz: Co do [...]
Dzisiejszy trening powinienem sobie odpuścić i przełożyć na jutro i może bym kiedyś tak zrobił ale czułem w sobie tyle energii, czyżby działanie supli :-D. Powód dla którego chciałem przełożyć trening to kumulacja pracy fizycznej. Wczoraj rąbałem drewno do kominka przez pięć godzin a dzisiaj przywieźli mi płyty ażurowe na wjazd do garażu, a ze nie [...]
Haha czuję się naprawdę wyróżniony };-) Tymczasem dzisiaj u mnie DNT Z rana wpadło 25 min cardio na czczo rolowanie rozciąganie i sauna. Wieczorem sauna druga sesja Miały być dzisiaj personale ale poprzekladali i wyszło, że cały dzień relaks
witaj, faktycznie rozciaganie moze byc pewna forma treningu, jessli jest dynamiczne i wykonywane w sposob agresywny, wtedy dochodzi do sporych mikrouszkodzen, jednak wykonywanie klasycznego rozciagania, ktore ma na celu rozluznienie miesnia, niekoniecznie bedzie regeneracje wydluzalo, a wrecz przeciwnie moze lekko wspomoc powrot do pelni sil [...]
Ja robię np rozciąganie po treningu kiedy mięśnie są rozgrzane. W DNT nie za bardzo lubię się rozciągać bo muszę zrobić dłuższą rozgrzewkę i rolowanie. Jednakże, z racji dolegliwości lędżwiowych, praktycznie każdego dnia się roluję i rozciągam. Całość zajmuje mi +/- 30 minut. Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-11-17 20:34:48