ROZCIĄGANIE

Wczoraj na zegarku ponad 21 tys. kroków %-) Dziś zapowiada się spokojniej. 1.07 środa Trening w domu, długo zeszło bo z Młodym to co chwile jakaś przerwa. /SFD/2020/7/1/74bec504ed67432c99c8898de8ef2b55.jpg /SFD/2020/7/1/fd64ee590d1d48a2af9991bb552c6e29.jpg Najpierw trzy ćwiczenia na rozgrzewkę. Później trzy krótkie zestawy ćwiczeń, każdy zestaw [...]

Czyli wykonywać te rozciąganie co wyżej wkleiłem,tak? I jeszcze jakbyście mogli napisać jak często oraz długo to rozciąganie wykonywać

Wiesz co najczęściej jest problem z grupą kulszowo goleniową, a szerzej z cały tyłem nogi bo to jest taki system naczyń połączonych. Tyłu uda, łydka, pośladek itd te wszystkie struktury mają wpływ nawzajem na siebie. Więc jeśli jest gdzieś tam problem to on wpływa na sąsiadujące struktury. Na pewno takie rozciąganie nie zaszkodzi tylko trzeba to [...]

30.06.2020 WTOREK *Aeroby *Rozciąganie 1. Przysiad 30 x 8 35 x 8 40 x 8 45 x 8 30 x 15 troche ciężko mi było, kontrola na przestrzeni dół pleców/miednica też była jakby na tyle zmęczona w ostatnich seriach że odpuszczona niestety, nie wiem skąd taka słaba siła. 2.Push press 20 x 8 30 x 8 32,5 x 8 35 x 8 20 x 15 3. Wyciskanie sztangi leżąc 30 [...]

https://i.imgur.com/gtqxML5.png Dziś wziąłem wolne w pracy. Miałem jeszcze dni z zeszłego roku, poza tym kumpel obiecał że mi linki i pancerze w rowerze wymieni. O 9 byłem u kumpla, o 12 już na rowerze :-D Po rowerze spacerek z Żonką, poczilowaliśmy, rozciąganie i zaraz kolacja. I do wyra, jutro do „fabryki” znowu ;-) [...]

Wiesz co najczęściej jest problem z grupą kulszowo goleniową, a szerzej z cały tyłem nogi bo to jest taki system naczyń połączonych. Tyłu uda, łydka, pośladek itd te wszystkie struktury mają wpływ nawzajem na siebie. Więc jeśli jest gdzieś tam problem to on wpływa na sąsiadujące struktury. Na pewno takie rozciąganie nie zaszkodzi tylko trzeba to [...]

Poszukaj na YT - wpisuj różne frazy jak np martwy ciąg mobilność , stretching , rozciąganie itp

Tego nie da się określić jednoznacznie bo po to właśnie jest fizjoterapeuta. Przyjdziesz na wizytę zrobisz kilka ruchów na podstawie, których oceni co i jak. Potem pomaca w miejscach gdzie będzie przypuszczam, że jest problem i zaraz da Ci jakieś zalecenia. A tutaj możesz sobie wziąć jakiś zestaw ćwiczeń z któregoś z filmików i wykonać do czasu [...]

DZIEŃ 183/65 dzień REDUKCJI Trening: Cardio+brzuch/rozciąganie+rolowanie Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan sodu, yohimbine, kreatyna Dieta: 2514kcal: B:182/TŁ:75/WW:282

Trzeba się rozciągać albo przytyć rozciąganie boli %-) wiec /-)_

Za dużo na dworze nie pochodziłem, ale piękna burza była za to. W domu poćwiczone wszystko po trochę, bieżnia, ciężarki, drabinka, rozciąganie, plan minimum zaliczony. https://www.youtube.com/watch?v=i0_OU_TFl3A

TUT (time under tension = czas napięcia mięśni) jest to czas, w którym nasze mięśnie są napięte. Wydłużenie czasu napięcia mięśni, może spowodować, że nasze wyniki na siłowni będą efektywniejsze. W artykule, przedstawimy kilka sposobów na to, aby wpłynąć na czas napięcia mięśniowego, tak aby wydłużyć pracę i wysiłek mięśni. Co warto zapamiętać i [...]

DZIEŃ 184/66 dzień REDUKCJI Trening: Cardio+brzuch/rozciąganie+rolowanie /SFD/2020/7/3/348f926e05e8460d835d116efb9374b5.jpg Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan sodu, yohimbine, kreatyna Dieta: 2644kcal: [...]

NO dość intensywny trening crossfit. Dipsy z obciążeniem chyba to spowodowały.Ogólne przeciążenie organizmu. Z tego co się dowiedziałem są to przyblokowane żebra z tyłu . Fizjo, rozciąganie itp.

02.07.2020 TRENING *Aeroby *Rozciąganie 1. Martwy ciąg klasyk 35 x 8 40 x 8 45 x 8 50 x 8 30 x 15 (progresja ciężaru było 30-45 x 8 powtórzeń) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 20 x 10 25 x 10 30 x 10 35 x 10 20 x 15 (progresja powtórzeń, były ciężary te same x 8 powtórzeń) 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem 3 x 10 4 x 10 5 x 10 [...]

Cześć :-D Urlop przerwałem na dwa dni, no dokładnie na dwie noce ;-), potrzebowali, prosili, a nigdzie nie wyjeżdżałem to sobie w środę i czwartek do pracy poszedłem ;-). oprócz tego coś tam sobie trenuję i odpoczywam :-). Miałem dzisiaj jechać na swoje rancz nad morze, ale z powodu wielu niezależnych od siebie czynników tegoroczny urlop spędzę u [...]

Jogę z gipsem??? Kurczę - Olo poćwicz sobie sam jogę! Laska w ciąży jest - tego żaden chłop nie zrozumie.... i ma jeszcze Młodego pod opieka - przerąbane i tyle. Co z tego ze ktoś tez ma ciezko? Lżej jej będzie od tego ze Tobie jest trudno? Albo Tobie lżej? Jasne - podła małpa jestem.... trudno. Pewnie o hardkorowym street workoucie myślisz, a [...]

A: Trening A: 1a: Pompki na miniporęczach: 3x25 4x21 Długa seria: 64 + 3x10+5+5 + 1b: Drążek: 3x10 4x10 3x8 2a: Swing z KB20 3x30 3x30 3x30 2b: Otwieranie gazety TRX: 3x15 3x15 3x15 4x12 3a: Wyskok z KB: 3x12 3x12 3x12 4x12 3b: Bułgarski z 2KB: 3x12pl 3x10pl 4x10 p/lx20 kg 4x 10pl 4a:Clean&Push&Press. 3x6+2 3x8 AS: 4x15 4x10 4b: Brzuch z KB: [...]

DZIEŃ 187/69 dzień REDUKCJI Trening: Cardio/brzuch+rozciąganie/rolowanie /SFD/2020/7/6/4c03226275ae4126b42311f81c893a3c.jpg Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan sodu, yohimbine Dieta: [...]

Nie wiem o co chodzi ale jeśli o ankiete na temat rozciągania. To przed treningiem robimy rozciąganie dynamiczne, po treningu statyczne. Oczywiście rozciąganie można też wykonywać w dzień wolny od treningu.