ROZCIĄGANIE

Wczoraj pierwszy trening po przerwie. Na razie lekko, mój trener zabronił mi świrowania. A jak lekko i bez szaleństw to zmienię na jakiś czas nazwę treningu puki nie wrócę do jako takiej formy ;-) Trening „Powrót do formy” Tydzień 1 Wtorek 02.03..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, pompki itd 1.Wyciskanie sztangi leżąc [...]

https://i.imgur.com/1Sx2ytQ.png Dziś pobudka przed 8.00. Jako że to rege day i nikomu się nie spieszyło rano poleciałem zrobić core na hotelową siłkę. Potem od razu na śniadanie, dziś skromniej. Potem ogarnąć parę spraw przy kompie i na rower. Lekko, na okoliczne wybrzeże, potem spowrotem. A jako że było mi mało, poleciałem z kolegą jeszcze na [...]

Cześć, chciałbym się zwrócić do was z prośbą o ocenę poniższego planu. (staż pół roku, wiek 23 lata, wzrost 185, waga 73kg): A Wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 8powt. Wypychanie ciężaru na suwnicy 5s 5 powt. (w kwestii nóg zależy mi bardziej na sile) Ściąganie linki wyciągu górnego w siadzie 5s 8 powt. Wyciskanie sztangielek 4s 8 powt. [...]

Jurek. Miało być 4 x 3. Nie śpiesz się, za chwilę zrobią sie poważne ciężary, ale daj sobie czas, żeby do nich dojść. Kurcze no rzeczywiści %-), mój błąd }:-( źle sobie zapisałem w planie %-) ale poszło spokojnie ;-) choć tak jak juz pisałem WL bez mostkowania wcale nie jest taki łatwy i trzeba w to włożyć więcej siły.No ale nikt nie zauważył że [...]

3 Tydzień Masy Czwartek 05.03.2020r 18 Dzień Masy Dzisiaj Plecy Biceps i coś tam Brzucha liznąłem ;P Z racji tego że ten wyciąg zerwałem to całkowicie go wywaliłem i zastąpiłem innymi ćwiczeniami, na sam początek dałem podciąganie, później tak jak ostatnio wiosło końcem sztangi ale przez to podciąganie lekko poszły powtórzenia w dół, tak myślę [...]

Zapomniałem wczoraj wstawić rozpiskę }:-( oczywiście trening zrobiony :-D. Dalej lekko ale coraz lepiej ;-) Trening „Powrót do formy” Tydzień 1 Czwartek 05.03..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, pompki itd 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 46 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 55 kg, x 6p - 62 kg, x 6p - 75 kg, x 4p [...]

U mnie po fali uderzeniowej było lepiej, ale co jakiś czas się też odzywa, raz jest tak, że cały tydzień nie boli a nagle się odzywa, dużo też daje oczywiście rozciąganie i fizjo mi doradziła wieczorem np.przy serialu masować kostka lodu (mam fajne takie pełne plastikowe), nie powiem na drugi dzień jest lepej

Dzisiaj trening w samo południe razem z wnukami :-D Trening „Powrót do formy” Tydzień 1 Sobota 07.03..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, pompki itd 1.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 46 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - 55 kg, x 6p - 65 kg, x 6p - 72 kg, x 4p - 85 kg, x 1p x 3s 2. Wyciskanie sztangi leżąc skos plus [...]

Nogi 1. Przywodziciel 2x20-25, 2x10-15 6 sztabek x25/25, 7 sztabek x15, 8 sztabek x15 7x25/25, 8x15, 9x12 7 + żółta hantla 25/25, 8 + żółta 15, 9 + żółta x 13 2. Przysiad tył 2x5-8, 1x8-12 160x8, 170x6, 135x12 170x6/5, 135x14 170x8/8, 140x12 3. Wyciskanie na suwnicy skośnej 2x8-12, 1x15-20 170x12/12, 140x20 180x12/12, 150x20 190x12/12, 160x20 4. [...]

Witajcie, będę wdzięczna za każdą sugestię nt. poniższego problemu. Ćwiczę już około roku, staram się progresowac z ciężarem. Od kilku tygodni jestem w okresie masowym na lekkiej nadwyżce kalorycznej, co wiąże się równiez z nakładaniem większego ciężaru. Niestety ostatnio po treningu pośladków a konkretnie martwych ciągach sumo i glute bridge [...]

Delikatnie nogi i lapy. Dupa po 30mg bpc i tb 500 wrocila do siebie troche ciagnie ale nie ma zle. Siady tym razem bez bólu, nie rozciagslem nog miedzy seriami i jak na suwnicy mi to w ch** pomaga tak tutaj rozciaganie szkodzilo. Mega wolno wszystko z czuciem i kontrola. Mimo smiesznego treningu nogi dojechane. Teraz dwa dni off po 3 trenigach. [...]

Dlaczego wczesniej rozciagales pomoedzy seriami?Ktory typ rozciagania?PrEd tteningiem tylko i wylacznie rozciaganie dynamiczne robimy,aktywacyjne.

To sie okres nazywa %-) A tak serio tp mowie przeciez ze rozciaganie dynamiczne zamiast statycznego, i gra .Tez miedzy seriami da ci to samo a nawet wiecej,bo stawy tez przygotuje a nie ma spadku sily jak w statycznym i ryzyka uszkodzenia miesnia gdy ten jest napiety.Jedyny minus to taki ze sie wuglada glupio machajac lapami,czy girami.

W moim przypadku, to, co brałem za ból łokci, było najwyraźniej spowodowane jakimś przykurczem tricepsów. Rolowanie i rozciąganie w dużym stopniu zlikwidowało wszelkie bóle.

Zazwyczaj nie piszę o rehabilitacji, bo same nudy, głównie rozciąganie, ale dzisiaj udało mi się z pomocą rehabilitantki zrobić świecę i także pierwszy raz na siedząco w siadzie płaskim z trochę zgiętymi w kolanach nogami dotknąć palców u stóp. Teraz odpoczynek.

Ch**a daje testowałem. Ja mam po serii tak spięte czworki i zginacze biodrowe ze minute ststyvznie potrzebuje zeby puscilo. To jest poj**ane i ja sie z tym nie spotkalem u nikogo innego ale mialen okres ze sie rozciagslem codziennie te nogi głównie i tak lydki i uda jak beton :-) tyle ze mobilnosc wieksza ale spiecie kosmos mino wszystko [...]

W poniedziałek kolejna wizyta u fizjo :-). Tym razem z racji ze ból prawie całkowicie minął :-) połowa 1,5 godzinnej wizyty przeznaczona na ćwiczenia. Na samym początku USG mięśni brzucha. Pooglądałem jak to sobie pracują te moje mięśnie podczas napinania, jakie są wielkości, no i jaka jest nad nimi tkanka tłuszczowa %-). Generalnie wniosek jest [...]

Wczoraj po pracy :-D Trening „Powrót do formy” Tydzień 2 Czwartek 12.03..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 1. Seria łączona ( pompki, kubany ) 1a. Pompki z kolan na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 30p - 3s x 10p x 5kg, 2.Wyciskanie sztangi leżąc ławka płaska – 51 p - 20 kg, x 10p - 40 kg, x 8p - [...]

informacja, że roznosi się droga kropelkową załatwia cały temat, czego chcez więcej? ktoś zostawi wirusa na sztandze, ma swoją przeżywalność ograniczoną, ale sztangi nie są nieużywane ileś godzin, tylko minut, Ty ręką dotykasz sztangi, przecierasz oko lub nos i tyle, to tak w największym skrócie możliwość na siłowni, ja bym chodził u siebie [...]

Nadal jestem, chociaż miałam mały zastój w ćwiczeniach i duży w wypiskach. Świat oszalał, pracuję już tylko z domu (przynajmniej przez następny miesiąc) i jeszcze nie mam wypracowanej dobrej rutyny: zaczynam pracę za późno i kończę późno, za mało czasu spędzam na zewnątrz, itp. Z pozytywów, jedzenie w domu powoduje że chyba chudnę -- przynajmniej [...]