Cześć wszystkim, chciałbym się was zapytać o to jak poprawić mobilność stawu barkowego i naprawić swoją postawę. Chodzi o to że się garbie i chciałem wprowadzić jakieś rozciąganie, rolowanie i ćwiczenia na poprawe mobilności oraz wzmocnienie mięśni odpowiedzialnych za ściąganie łopatek. Dodatkowo myślałem nad poprawą mobilności dołu ciała. Tylko [...]
Każda aktywność fizyczna, jaką wykonujemy, związana jest z pracą naszych mięśni. One z kolei pracując, narażane są na różnego rodzaju obciążenia, które mają wpływ na ich późniejszą sprawność i nasze samopoczucie. Dlatego też tak bardzo ważne jest to, w jaki sposób dbamy o regenerację naszych mięśni. Bieganie jest formą aktywności fizycznej oraz [...]
Na rozciąganie i mobilizację barków Marek Purczyński miał conajmniej dwa ciekawe filmy. Dużo ćwiczeń z kijkiem :-)) O tutaj: Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst linku... Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2018-09-16 20:09:48 Dziękuję za linki, bardzo przydatne, dodałam do treningu ;)
Night - mam nadzieje ze znajdzesz przyczyne! ___________________________________________________________________________ DT 29 Niedziela 09-09-18 TRENING C suple: probiotyk, ashwa micha: czysto kroki: 11k aktywność: Trening + spacer do domu Wioślarz: 5:08 / 1114m 1. HT 4x10 dokladka i to ładna - ciężko było ale nie wiem czemu sie tak cykałam... [...]
Nic mnie nie zabiło. Wczoraj luz, tylko sauna i jacuzzi, dziś tez luz, pomęczyłam troche brzuch a zaraz biorę się za rozciąganie. Do końca września żadnych treningów góry nie planuje, rura tez musi poczekać. Jedynie start w sobotę na 6km, ale bez szaleństw. Ręka jak nie nie robię to jest ok, ale jak używam w pracy to później boli :-( Jutro fizjo. [...]
No to od czego by tu zacząć ;-). Przede wszystkim Jezzo dziękuje za wiarę we mnie };-). To był tylko jeden dzień postu więc żadne halo, jakby to miało trwać tydzień to co innego ;-). Niestety nie wszystko poszło według plany %-). Nie jadłem dokładnie 24 godziny od 19:00 w niedziele do 19:00 w poniedziałek. Poniedziałek zacząłem od małej butelki [...]
Nie jest to dobry pomysł. FBW nie nadaje się do tego, aby trenować codziennie. Poza tym, jesteś osobą początkującą. 3 razy w tygodniu trening siłowy. Dwa razy mobility, czyli rolowanie, rozciąganie. Raz w tyg. mozesz dodać interwały i na razie wystarczy.
Nie jest to dobry pomysł. FBW nie nadaje się do tego, aby trenować codziennie. Poza tym, jesteś osobą początkującą. 3 razy w tygodniu trening siłowy. Dwa razy mobility, czyli rolowanie, rozciąganie. Raz w tyg. mozesz dodać interwały i na razie wystarczy. Zapomniałem o rozciąganiu, będzie to zbawienne na moje stawy, plus dla Ciebie:-))
A to ja się nie wtrącam - bo nie uważam, żeby w tym treningu było coś takiego niezbędne. Cokolwiek sobie mozęsz dołożyć - ale swing czy wiosło spowodują że będziesz jeszcze większym drewnem bo jak za mocno uderzysz w temat to się na serio sfatygujesz. no właśnie nie chcę być drewnem @@-) dobra, to zrobię inaczej, dołożę sobie najwyżej domowy [...]
A to ja się nie wtrącam - bo nie uważam, żeby w tym treningu było coś takiego niezbędne. Cokolwiek sobie mozęsz dołożyć - ale swing czy wiosło spowodują że będziesz jeszcze większym drewnem bo jak za mocno uderzysz w temat to się na serio sfatygujesz. no właśnie nie chcę być drewnem @@-) dobra, to zrobię inaczej, dołożę sobie najwyżej domowy [...]
Zastanawiałem się jeszcze wczoraj nad tym moim wielkim postem ;-). W sumie żadne wielkie halo dzień niejedzenia. Jak sobie wspominam moja babcię - była fantastyczną kobietą :-) - to Ona tez robiła sobie raz w tygodniu dzień postu, co prawda nie całkowitego ale był to taki dzień o chlebie i wodzie. Jak mówiła to tak dla oczyszczenia ciała i duszy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No dobrze wątpie że wytrzymam dnia bez treningu więc zrobie sobie zamiast diety bo nie umiem po prostu jej zrobić i nie mam zbyt wielu możliwosci będe jadł zdrowiej i systematycznei a nie tak jak np teraz bez sniadania potem duży obiad i przed snem jakas wielka kolacja bo głodny jestem :D a treningi ogranicze do 1 dziennie i przerwy co 4dni dzięki [...]
WSS to Wyciskanie Sztangi Stojąc ;-). czyli nowy skrót na MP czy WŻ lub OHP :-D :-D Kabo MP i WŻ kojarzy mi sie bardziej z Żandarmerią Wojskową a OHP z Ochotniczym Hufcem Pracy niz z jakimikolwiek ćwiczeniami ;-). Co prawda jak by się tak przyjrzeć to WSS może to też być Warszawska Spółdzielnia Spożywców dodajemy do tego Społem i czuję się jak [...]
Od około 3 tygodni boli mnie prawy bark :-(. Ból odczuwam z przodu ale jakby wewnątrz pod mięśniem. Co ciekawe im dłużej trenuję bul maleje :-), chyba będę trenował cały czas :-). Musiałbym to naciaprać jakąs maścią ale teraz nie wiem, oziębiać czy ogrzewać. Dzisiejszy trening planowane WSS ;-) Trening piątek 21.09.2018 Rozgrzewka - rozciąganie, [...]
PÓŁMETEK za mną :) do tej pory jest dużo, dużo lepiej niż myślałam i to pod każdym względem. :-D waga od początku + 4kg Jestem bardziej zalana i tyle, na brzuchu się wszystko zbiera. W chwili obecnej brak rozstępów, brak plam pigmentacyjnych, nie ciemnieje mi skóra, nieco bardziej widocznie żyły na nogach, jest taka jakby bardziej pergaminowa. [...]
nie, nie jestem początkujący, ale nie mam pojęcia gdzie ten temacik wsadzić, wypadło tu. Latam na siłownię 3-4 razy w tyg. pon. klateczka biceps: plaska 6 serii, 12/10/8/6/4/2. skośna do gory hantlami 5 serii 12/10/8/6. rozpiętki 5x15 na maszynie albo laweczka płaska i hantlami. a potem nie mam pojęcią co wrzucić...polecacie, coś ? doradzicie [...]