ROZCIĄGANIE

dzis nogi przysiad tylni 7s 12powt syzyfki 5s 15powt ug na dwójki 4s progres 4serie regres + rozciaganie + 10min rowerka

Klatka, tricepsy Klatka: 12-16 serii wyciskanie sztangi skos ujemny 4s x 12,10,10,8 wyciskanie sztangielek skos dodatni 4s x 12,10,8,8 przenoszenie sztangielki za głowę 4s x 16,12,10,8 bramka - krzyżowanie linek(dół) 4x16,12,10,8 Tricepsy: 12 serii linki 4s x16,12,10,8 Francuskie sztanga leżąc 4s x 12,10,8,8 pompki na poręczach-obciążenie [...]

FBW Cd Wl 6s Drążek z gumą w szer.uchwycie 4s Drążek z gumą podchwyt 2s Przysiad/prostowniki 3s łączone Biceps 3s laczone Triceps 3s laczone Rozciąganie 15 min Mój najsłabszy punkt podciąganie 110kg tyłka,niestety na razie z gumą na filmiku: https://youtu.be/hYgXDxwKvzs

Nie wiem czemu, ale nie mogę zedytować swojego pierwszego posta, więc zamieszczam to w nowej odpowiedzi. waga - 69.8kg wzrost - 178cm Wymiary: ramię - 30,5 cm przedramię - 26,5 cm nadgarstek - 16,5 cm talia - 84,5 cm biodra - 94 cm łydka - 37 cm klata - 92,5 cm udo - 52,5 cm Trening 2 - 12.04 A2 - 11/7 D - 9/8 C5 - 12/8 E - 8/8/9/9 G - 19/19 K2 - [...]

Nie możesz edytować, bo pojawiły się już kolejne posty. Jeżeli rozciąganie jest dla Ciebie zbyt czasochłonne, to zawsze można je robić o innej porze niż trening ( np rano lub późno wieczorem ), albo na dalszym etapie w dni nietreningowe. Przedłużanie poziomu/programu jest jak najbardziej ok, mniejsze ryzyko, że zbyt szybko przestaniesz [...]

przerwa jest od odpoczynku, nie od ćwiczenia ;) jedyne ćwiczenia jakie można robić podczas przerw między seriami, ćwiczeniami to lekkie rozciąganie

No dzięki za odpowiedź, po tym okresie właśnie czuje, że nie do konca mi przeszla szczegolnie gdy jestem zastany tj siedze prze laptopem albo w pozycji siedzacej glowe(brode) przyciagne do klatki to czuje takie zaj**iste rozciaganie miesni w prostownikach, może to mięsnie prostoniwki sa zbyt napiete i masażysta tu pomoze?

tak 10x10 znaczy 10 seri po 10 powtórzeń ,rozgrzewam sie przed ćwiczeniami + rozciąganie ścięgien przy treningu nóg i w dni nietreningowe jeśli chodzi o ciężary to stosuje regresje ze stałą ilością powtórzeń przy ćwiczeniu nóg,grzbietu,klatki

Na Waszą prośbę przepisałem :P Rozgrzewka 1) Trucht w miejscu około 10min 2) W truchcie podnosimy kolana do góry 3) W truchcie uderzamy piętami o pośladki 4) Kręcenie głową 5) Pochylanie głowy na boki, do przodu i do tyłu 6) Kręcenie bioder 7) Pajacyki 8) Kręcenie tułowiem dotykając podłogi 9) Wiatraczek (lewa ręka do prawej nogi, prawa ręka do [...]

rozgrzewkę należy robić zaczynając od jednego do drugiego końca ciała... np od palców nóg później łydki uda biodra brzuch klatka ramiona szyja i na palcach u rąk kończymy... chodzi o to by w rozgrzewce przygotować ciało do wysiłku z jakim będziemy się zmagać podczas meczu... podczas rozgrzewki można robić ćwiczenia szybkościowe (lepiej na końcu [...]

Za dużo cwiczęń. Ile razy w tygodniu masz lekcje tańca ? Ile w tym techniki i ile praktisu? Od samych ćwiczeń na zajęcicach powinny Ci się wzmocnić mięśnie. Grunt to nie byc wielkim, tutaj chodzi o smukłość. Ja warzyłem 105kg i było mnie 200cm i było rzeczywiście nieraz ciężko. Rozumiem, że sam doszedłeś do C klasy, a nie rzuciłeś się na głęboką [...]

PRZEDE WSZYSTKIM rozciaganie przed i po treningu i rozgrzewka, schlodzenie

pewnie dobrze by było się zastanowić nad tym czy rzeczywiście intensywność treningowa jest dokładnie dopasowana, w pzrezwyciężeniu tych stanów poza oczywiście dostarczenie wszystkiego co potrzebne i w odpowiednim czasie powinny pomóc takie metody jak rozciąganie- które już wymieniono, relaks czynny- nawet delikatne spacery albo podobna mało [...]

chodzi głownie o treningi. Nogi nie Padna od silowni raz pozniej 2 raz sam dwuglowy i do tego jazda wyskok i jeszcze rozciaganie i kopy w worek

Co chcesz mieć ocenione? FBW w treningu dla początkujących Ci moga ocenić ludzie. Wyskok w sportach indywidualnych najlepiej do juniora napisz. Trening IV -Rozgrzewka -rozciaganie dyn. -uderzanie w worek -walka cien -rozciagnie statyczne kończ pan wstydu oszczędź

28.06.2011 Dziś rozciąganie i ABS II więc nie ma za bardzo co rozpisywać

27.06.2011 Czas: 55 min Trening: 1.Przysiady z hantlami (25,5kg) 12/10/10 2.Podciąganie na drążku 5/4/4 dziś negatywów robiłem do 12/12/12 3.Wyciskanie sztangi leżąc (32kg) 12/10/8 4.Wyciskanie hantli stojąc (Arnoldki)(6kg) 12/12/12 5.Uginanie ramion ze sztangielkami (10kg) 24/24 6.Pompki odwrotne z obciążeniem (12,5kg) 12/12 I jak zwykle [...]

ale jakie cwiczenia mi proponujesz na rozciaganie klatki piersiowej? I jak z dieta, na mase?

Dieta na mase ale wcześniej proponuje skonsultować się z nauczycielem wf czy w zakładzie rehabilitacji pokażą Ci rozciaganie np klatki w futrynie drzwi

Wtorek ok, możesz dać po 4serie na klatke. Dołóż jakieś ćwiczenie na triceps. Czwartek, w podciąganiu podchwytem pracuje biceps, z resztą możesz sprawdzić. Ćwiczenie dobre i akurat w ten dzień robisz też plecy Na barki wywal ćwiczenie A3, wyciskanie sztangielek ok, możesz też dać unoszenie hantli na bok i pompki z nogami opartymi o ścianę jak [...]