SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ROZCIĄGANIE

  • Poproszę o pomoc w dobraniu planu treningowego.

    Post
    Trening dla początkujących

    Hej. Powiem szczerze, że właśnie przez ten czas miałem coś w ropdzaju ACT może przybliżę troche to co wykonywałem w domowych warunkach: rozgrzewka: 6x20 pompek 3x15 roczciaganie spręzyn na lekkim obciążeniu Nastpepnie trening: Wyciskanie sztangi na płasko 6x12(wczesniek nie dysponowałem profesionalną ławką do tego tylko prowizorką własnej roboty [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 934 Data: 2008-09-04 16:07:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Do Poprawki

    Post
    Trening dla początkujących

    BTW. Jeszcze pytanie rozciąganie w dni nietreningowe nie wpłynie negatywnie na mnie przy treningu siłowym/? Zmieniony przez - Agresst w dniu 2008-09-04 17:38:24

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 871 Data: 2008-09-04 15:09:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sam nie trenuje biegów tylko jestem miotaczem ale o biegach tez troche wiem. Jak dla mnie to ten twoj plan jest cienki. I to bardzo. Mysle, ze powinno to wygladac mniej wiecej tak. Poniedzialek - Rozbieganie 8-10km po 5min/km + rozciaganie Wtorek - Tempo, np. 3x300m, 3x400m Sroda - Lekkie rytmy (80%) 2x 8 x 100m Czwartek - Zakres 4x 1km (nie wiem [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3046 Data: 2008-09-03 21:29:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • muay thai - nauka z filmików

    Post
    Sztuki Walki

    z braku czasu. no tak tak jakos to bd. jeszcze jedno pytanie , jakie znacie cwiczenia na rozciaganie? chcialbym tak 2-3 razy w tygodiu rozciagac sie chociaz po pare minut i tam takie rozne cwiczenia i raz w tygodniu biegac....

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 4032 Data: 2008-09-03 21:20:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • M DROL - początki, plan, dieta - prosze o ocenę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Na wstępie powiem, ze na niczym sie nie znam, ani na diecie, na planach, na ph... Mam 19 lat. Wzrost - 190 Waga - 92 Biceps - 38,5 przedramie - 31,5 klatka - 111 pas - 92 nie wiem co jeszcze podać... Więc tak, jestem dość duży z natury, nie ćwicze, jestem bardzo aktywny sportowo. Nawet bez cwiczen jestem jednym z silniejszych wsrod znajomych i [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1894 Data: 2008-09-03 20:40:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hehe dzięki za słowa uznaqnia jak mówiłem csą efekty jest motywacja. Własnie jestem po treningu. Pisze tego posta w przerwie na rozciąganie. 5 obwodów dało mi dzisiaj w kośc. Ledwo żyje. A żyły na renkach (wcześniej w ogóle nie widoczne) teraz straszą... ale nie wiem czemu miły widok dla mnie Zgodnie z radą mawashi zaraz wkonsumuje trochę węgli [...]

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 8364 Data: 2008-09-03 18:57:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wybrałem program. Mam pytania.

    Post
    Trening dla początkujących

    Silka ci nie zaszkodzi Rowerek mozesz 10 min przed silka jako rozgrzewke ogolna Do tego rozgrzanie stawow i lekkie rozciaganie... Aeroby mozesz robic nawet do 6 razy w tyg jesli jest taka potrzeba. zdr.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 962 Data: 2008-09-03 16:42:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poproszę o pomoc w dobraniu planu treningowego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc. Nazywam się Michał i od 5 miesięcy cwiczę na sucho z dosc dobrze dobraną dietą ale tym się nie przejmujmy. Waże 91kg wzrost 179cm. W bicepsie bez napinki 41cm. Klata lekko szersza od brzucha. Posiadam w swoim domowym zaciszu ławkę z modlitewnikiem atlasem i sztangą a także 2 wolne ciężary o wadze 15kg oraz sprężyny do rozciągania( za misiąc [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 934 Data: 2008-09-03 16:41:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy gainer zmienia przemianę materii

    Post
    Odżywki i suplementy

    Gainery i inne odżywki są łatwiej trawione niż produkty stałe ze względu na przetworzenie. W zależności od tego co dostarczasz do organizmu różny będzie wpływ na termiczny efekt żywności a tym samym na szybkość metabolizmu. Tak samo, organizm adaptuje się do wszystkiego. Do większej ilości kalorii również przez zwiększenie wydzielania enzymów itp. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1311 Data: 2008-09-03 15:00:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. Prześlijcie adres strony z kalendarzem imprez lekkoatletycznych na stadionie i na hali ale chodzi mi o biegi gdzie mozna startować bez klasy MM, M, I klasy. Jest kalendarz na stronie PZLA ale tam na 99% zawodach wymagana jest klasa MM,M,I. Skąd wziąć taki kalendarz hm... 2. Skomentujcie mój plan treningowy przygotowujący do biegania na 800m ( [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3046 Data: 2008-09-02 23:47:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nefya/blog/the wall is in your mind not your body'

    Post
    Trening dla początkujących

    ze tez chce Ci sie 3 x dziennie cwiczyc nie lepiej raz a konkretnie? po silownii zrobic rozciaganie i brzuch zamiast wieczorem

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1816 Data: 2008-09-02 23:32:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nefya/blog/the wall is in your mind not your body'

    Post
    Trening dla początkujących

    podsumowanie dnia2 1śniadanie 9.30 -jog.nat+kiwi+platki owsiane 2posilek 12.30 -twarog chudy+1ubite białko+kiwi+pół jogobelli/leśnej;p+1lyżka wiórków kokosowych+garść rodzynek jabłko 3posiłek 14.30 przedtr -ryż bialy(niestety)+salatka(marchew,grochh,kukurydza)+biale mieso kurczaka+buraczki tarte *rower 16.00 (ok 16km) 4posilek 17.50 ryż [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1816 Data: 2008-09-02 22:51:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odżywianie po treningu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Czytałem trochę tematów na forum o odpowiednim odżywianiu, ale pewnych rzeczy nie zrozumiałem, albo nie były poruszane (albo nie znalazłem). Aktualnie moje treningi są nastawione głównie na rozciąganie, w drugiej kolejności na siłę, rzeźba jako efekt uboczny. Ponieważ nie interesowałem się wcześniej sprawą odżywiania (uważałem to [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2366 Data: 2008-09-02 17:56:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Do Poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dane w Profilu Cel: Siła Rozkład: W T1 W T2 W T1 W T2 Gdzie: W- Dzień Wolny - Rozciąganie (Szukam Dobrego Planu) T1iT2- Dzień Treningowy. Trening1. Rodzaj FBW. Podciąganie wąsko 3x 8,6,4 Wyciskanie Hantli Na Ławce Prostej 3x8,6,4 Przysiady Ze Sztangą Na Karku 3x8 Arnoldki 3x8 Pompki na Poręczach 2x8 Uginanie Ramion Ze Sztangą 2x8 Wspięcia [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 871 Data: 2008-09-02 15:59:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moim zdaniem na kazdego dziala co innego jednej osobie rozciaganie moze pomoc, innej zaszkodzic itd.

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2497 Data: 2008-09-02 14:13:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • przysiady w rozkroku polecam, ale takie dokładne, z mocnym napięciem mięśni. no i rozciąganie, naciąganie, przechodzenie z nogi na noge w przysiadzie.. kurcze trudno wytłumaczyć ;)najlepiej poszukać zdjęć;)też pracuję nad tą częścią ciała, bo przy jeździe na rowerze czy bieganiu te mięśnie zbytnio się nie wysilają, potrzebują indywidualnych [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 7307 Data: 2008-09-02 11:32:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nefya/blog/the wall is in your mind not your body'

    Post
    Trening dla początkujących

    Dziś wyjątkowo wcześnie wstałam tak więc śniadanie o 9 :) Ale ogólnie to dość późno wstaje bo dość późno chodzę spać.Mimo wszystko postaram się aby śniadanie o tej 10 było;bo im później tym trudniej zachować mi odpowiednią ilość posiłków (tak jak wczoraj np;) Co do wagi .. musze przyznać -trochę przesadziłam.. wygląd ogólny do wagi nie zawsze jest [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1816 Data: 2008-09-02 09:16:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ponoć rozciąganie jest stresorem dla naszych mięśni i przed treningiem nie powinno się rozciągać, a raczej skupić się na rozgrzaniu. Ewentualne dociąganie po treningu.

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2497 Data: 2008-09-02 00:36:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • nefya/blog/the wall is in your mind not your body'

    Post
    Trening dla początkujących

    start 1.09.08 wiek:19 waga:61 wzrost:170 Dzień 1wszy za mną. Myślę, że wszystko bylo jak najbardziej ok. Z tym że bede miała mały problem z przyzwyczajeniem do posilków o okreslonych porach i ich ilości. W planie na dziś było 5. z czego zjadłam 4;/ 1śniadanie 11.30 -12.00 -słynne forumowe placki owsiane:>(1jajo+ok 50g +2łyzeczki wiórków [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1816 Data: 2008-09-02 00:30:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kiedys nam wmawiano ze rozciaganie zwieksza sile i mase a teraz pisza np w najnowszym MD ze oslabia sile nawet o 10 procent!

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2497 Data: 2008-09-01 22:58:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)