ROZCIĄGANIE

SPLIT 3-dzielny dwufazowy z dniem przygotowawczym, REHAB KOLAN plan jest pisany pod konkretna osobe a jeszcze konkretniej Wuchta34, http://www.sfd.pl/Wuchta34%2D_WL_207%2C5kg_str_93%2C_Doci%C4%85ganie_322%2C5kg_str_76-t424197-s93.html jest przykladem indywidualizacji treningu ale tez jest na tyle uniwersalny ze kazdy kto ma klopoty z kolanami [...]

Witam! Jestem początkujący w tych sprawach, więc proszę o zrozumiałe wypowiedzi. Mam zamiar ćwiczyć tylko i wyłącznie w domu. Mam do dyspozycji ekspander i sztangielki. Ułożyłem sobie już plan ćwiczeń. Proszę o korekty, rady, dotyczące tego planu, może znacie jeszcze jakieś ciekawe ćwiczenia. Nie jestem pewien czy niektóre ćwiczenia mogą się [...]

Mam nadzieję że ten tekst wam pomoże. Błędem wielu, mam nadzieję że nie Twoim czytelniku, jest oglądanie filmów na youtube i szukanie po internecie materiałów. Wielu z was zapewne się zbuntuje i będzie miało po części rację, ale wszystko trzeba robić z umiarem. Nic nie zastąpi dobrego trenera i własnej silnej woli. Ten czas który się poświęca na [...]

Kermit ponoć na testach z wiadomości od kumpla jest tak: 1. Trening kondycyjny 2. Rozciąganie. 3. Gra z partnerem ( podania powtarzanie ćwiczeń) 4. Mecz -pokaż co potrafisz

dziś tylko rozciąganie i spacer-1 godz. jutro bieg.od poniedziałku powoli wkraczamy w drugą część przygotowań do sezonu.

tętno mam prawidłowe-po tych 6 razach i 15min po na 160, bylam wykonczona i mega spocona,na speedzie ok 180 a co do zalozen sie 3mam . jak rozciaganie - w ciagu 90 sek mozna rozciagnac sie i to pare razy przeciez!! Zmieniony przez - Tittii w dniu 2008-12-27 19:01:16

Jak mozesz to rob wiecej, masz 15min czasu do dyspozycji pozniej skroc czas truchtu, w sumie to ciekawe ze masz taka wytrzymalosc by na maksymalnym tetnie wykonac sprint 30s i na nizszym biec znow 30sek tyle razy Ty sobie zdajesz sprawe ze twoje tetno powinno dojsc powyzej 90% max? A tak nawiasem, to Tittii jak ty jestes w stanie zmiescic [...]

" Zreszta bez przesady z ta kontuzja " -czyli co,niby zdrowo jest robić rozciąganie między seriami/ćwiczeniami ? Jeśli tak, to ja nie mam pytań hrhrhr

Tittii Wysłana - 26 grudzień 2008 18:01 " rozciągania po prawie kazdym cwiczeniu " NIE rób rozciągania między ćwiczeniami(jak musisz to lekkie wymachy ale nic więcej)-możesz sobie zrobić krzywdę(złapać kontuzję) i wyłączy Cię to z treningów. Rozgrzewka-wymachy,skręty,skłony itp, BEZ rozciągania. Rozciąganie PO treningu. Swoją drogą to [...]

A ma ktoś może linki na jakieś ekstremalne rozciąganie? Ja robie już szpagaty i np.mostek z odchylenia do tyłu i nie wiem co robić dalej. Jakby co to mam mięśnie podatne na rozciąganie (damski układ kostny)

u mnie pokazala 104kg w ubraniach ok 13.00 takze na czczo bez ubran jest pewnie i tak wiecej jak 100... ' Swiezak "lepiej sie wyciska" ale nie tylko dzieki miesniom piersiowym na pierwszym miejscu postawilbym tu zniesienie "wyraznego" martwego punktu ruchu pozniej mniejsze rozciaganie miesni, glownie tricepsow no i wiadomo [...]

Tak codziennie Tu jest wszystko czego pragniesz: A tu jest filmik jak się rozciąga ,ale najpierw przeczytaj tekst w linku na górze ,bo filmiku nie wszystkie ćwiczenia. I tu jeszcze w dziale rozciąganie: http://www.sfd.pl/NAJWA%C5%BBNIEJSZE_TEMATY_dzia%C5%82u_Uderzane-t445272.html Jeszcze Marcin_VB fajnie opisał rozciąganie statyczne, dynamiczne i [...]

Pytanie brzmi(muay thai) czy oprucz treningow w domu tez powinienem sie rozciagac,jesli tak to czy codziennie?Macie moze jakies linki do zdjec lub filmow jak najlepiej rozciagac nogi?

ja nie jestem zwolennikiem "samouczkow" ale mowisz ze chodzi o wytrzymalosc / kondycje no to ok ;D biegaj sobie raz lub dwa razy w tygodniu (ja biegam w soboty rano i poniedzialki wieczorem i robie 3x20 min, w przerwach bieg bokserski troche rozciagania) jesli masz worek i rekawice to dobrze byloby usztywnic jakos nadgarstki, owijki [...]

23.12.08r. rozciąganie całe ciało. brzuszki 3 serie. bieg-21:11sek.tętno-130/147max.kcal-238. taki luźny bieg przedświąteczny. pięć godzin odpoczynku i spining-1 godz.tętno-128/164max.kcal-613. 24.12.08r. luz. tylko jedzenie,jedzenie i jedzenie!!! ha,ha!!! 25.12.08r. dalszy ciąg jedzenia!!!mniam,mniam ciasto,ciasto !!! 26.12.08r. jedyną [...]

Witam, robilem rozciaganie lydek przy scianie. W lewym kolanie przy probie zgiecia wyprostowanej nogi pojawilo sie "strzelenie". Teraz zawsze kiedy ja wyprostuje przy rozciaganiu i potem chce ja spowrotem zgiac pojawia sie wlasnie takie cos. Wogole zauwazylem ze jak zginam i wyprostowywuje noge to jest takie nienaturalne "odbicie" w kolanie. Co [...]

Rozciąganie rób lepiej po treningu, albo po 10 minutach truchtu/rowerku, kiedy mięśnie są rozgrzane, na pewno będzie lepszy efekt i mniej bólu, bo rozciąganie "na sucho" może dać wyłącznie ból. PS. 2. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami - Mięśnie Prostowników Grzbietu. To ćwiczenie jest bardziej na dwugłowe uda, na prostowniki [...]

I co mu sam fastum da? To może być naderwanie lub naciągnięcie,ale przez internet ciężko jest stwierdzić, sam powinieneś wiedzieć/czuć. Na dzień dzisiejszy rozluźnianie (polecam hydromasaż), ogrzewanie (ciepłe kompresy, maści rozgrzewające), masaż, wizyta u fizjoterapeuty, w późniejszym okresie rozciąganie. Można wrzucić,ale nie trzeba maści [...]

Proszę o ocenienie mojego planu treningowego. Ćwiczyć będę w Poniedziałek-Wtorek-Środę 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody Zawsze po 15 powtórzeń Przed treningiem rozgrzewka i rozciąganie, a po treningu rozciąganie 1. Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku - Mięśnie Brzucha 2. [...]

Hmm no nie jest chyba tak źle jak na początek ;) No to ja proponuję trening dla początkujących Mavashiego http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html , który zamieszczony jest w tym dziale . To trening obwodowy składający się na 3 treningi w tygodniu po mniej więcej godzinie . To najlepszy [...]