ROZCIĄGANIE

Witam, na początku mojej przygody z forum gromadziłem sobie w folderze posty, które chciałbym przeczytać i tak sobie pomyślałem, że nowym, a może nie tylko, to się może przydać, wiec uporządkowałem to zdeka i wyszło takie cos. Niektóre posty są baaaardzo stare, niektóre bardzo świeże, na podwieszenie material jest za słaby, więc niech przepadnie, [...]

Dziś zieniłem trochę plan. Fishez jak wgłębiłem się w lekturę twojego treningu to w efekcie mało zrozumiałem :/. Zmieniłem trochę swój plan i powstało takie coś: Poniedziałek # Siłownia: 1 Rowerek 2 Bieżnia 3 Prostowanie nóg w siadzie 4 Wyciskanie na leżąco – # Dom: 1 Skręty tułowia ze sztangą – 2 Brzuszki A* Wtorek # [...]

chyba jakoś tak to wyjdzie: Poniedziałek Nogi+klatka+brzuch Wtorek triceps+biceps+nadgarstki+brzuch Środa rozciąganie+klata+ triceps(lekkie ćwiczenie) +brzuch Czwartek nogi+brzuch+ramiona Piątek klata+brzuszki+plecy+biceps Sobota klata/plecy(chyba)+barki Niedziela rozciaganie+nogi

partia 4x tydzien ?? pon : klata + tric wt:plecy+ bic sr:wolne czw: barki+kaptury pt:nogi sob: wolne niedz:wolne] rozciaganie po treningu tak mi sie to widzi

Prostownik to jeden mięsień, a części mięśnia nie da się "wyizolować". Można tylko przenosić część obciążenia na jego inne rejony. Wszystko co piszę jest "mniej więcej", bo nie można dokładnie oddzielić grubą kreską górnej części tego samego mięśnia od dolnej i powiedzieć, że w tym ćwiczeniu pracuje od kreski, a w tym do [...]

Potrzrebuje praktycznych ćwiczen KROK PO KROKU aby w nie weilkim czasie zrobic szpagat damski:Z PODZIAŁEM NA DNI: 1.Rozgrzewka (jaką powinno sie stosowac) 2.rozciąganie (aby zrobic szpagat) Z gory dzienki, bardzo potrzebuje zrobic szpagat damski :)

aa chopcy wkurzyl sie i zamiast w środa to teraz sciagnolem sobie szyna ) Teraz mnie czeko powplno i ostrozno rehabilitacja Wiece takie powolne rozciaganie nadgarksta, kciuka itp bo jednak to bylo 4 tyg usztywnione

wiesz odstające łopatki do efekt słabych mięsni równoległobocznych i zębatych przednich. Dodaj do swojego planu przenoszenie sztangielki za głowe (do klaty) a do barków tzw pajacyki (wysokie unoszenie sztangielek bokiem w góre, aż do zetknięcia się nad głową)... czworoboczne też mogą pomóc przy ogolnej estetyce. Możesz też wkomponować w trening [...]

Klatka 1.... 2.... 3. przenoszenie sztangielki za głowe 2-3-4x12-8 ..... Barki jako 1 lub 2 ćwiczenie ..pajacyki 3-4x 12-8 .... plecy 1. Podciąganie 2. Wiosłowanie/ściąganie wyciągu linki do brzucha 3. Wiosłowanie sztangielką 4. Unoszenie tułowia z opadu/martwy/babka lub możesz ekspander włączyć 1. Podciąganie na drązku 2. Wiosłowanie 3. [...]

w tygodniach 1-4 proponowalbym dac depth jump jako pierwsze cwiczenie poniewaz jest ono kluczowe w treningu plyometrycznym i zastanowilbym sie nad sprintami czy nie robic np 1 bieg przyspieszenie od 50% do 75% predkosci, 2 bieg od 75% do 100%, i dopiero kolejne odcinki 100% predkosci na calej dlugosci i do rozgrzewki dorzuc jakies rozciaganie [...]

A czy mi ktoś napisze jak niknąć nawrotu przepukliny brzusznej jeśli się chce trenować rozciąganie(Capoeira), wspinaczke, kolarstwo górskie, biegi i siłownia

sprawa co robić, żeby nie zanotować spadków bo ostatnio jak wróciłem mialem taką robotę że dzień później jak chcialem ćwiczyć to sztangę którą się rozgrzewam wzięłem tylko 7 razy.-przez tydzien spadków raczje nie bedzie, a to ze wziąles siedem razy ciezar z rozgrzewki zapewne bylo spowodowane zmęczeniem , rozciaganie dobry pomysł...diete trzymaj [...]

Witam, chciałem sie dowiedzieć (nie dla siebie) czy codzienne siłowe ćwiczenia na łydki (duża intensywnosc) przy diecie redukcyjnej pozwolą spalić mięsnie łydek. Czy rozciąganie wpłynie na wysmuklenie?? Korzystałem z wyszukiwarki, ale opinie były różne. Dzieki :) Zmieniony przez - markowiec w dniu 2006-05-01 08:24:12

przed 5x 50 proponuje jeszcze pomachac samym gryfem 20-25 razy no i rozciąganie wymachy itd oczywiscie

siemka niewiem czy ten plan jest dobry chodzi mi o poprawienie siły klatki a reszte ćwiczyć na mase plan jest to plan Pawła Pracownika + mój plan 4-5 tyg poniedziałek klata + triceps -Wyciskanie klasyczne 50/8 60/6 70/3 80/3x3 -rozpietki 3/x 8 -wyciskanie wasko 3/6,6,5 -pompki tyłem 3/6,5,5 rozciaganie 10-15 min wtorek plecy - podciąganie [...]

wzrost 167 waga 60-59 cel- redukcja Dietka ułożona kcal i rozpiska btw zrobiona- wszystko według Tyki -w każdym posiłku białko ww tłuszcz warzywa, albo owoce o niskim IG (ok. 150 gram :P) no i wszystko ok. Chodzę na siłownie. Na początek wybrałam ACT. Według kolejności ćwiczeń podanej przez Tykę i według atlasu wybrałam te ćwiczenia które dla mnie [...]

Szarek, wrócę do tej techniki o której rozmawialiśmy 9 stron temu. Chodzi ci o takie rozciąganie pachwiny/stawów biodrowych? Jeżeli o to rzeczywiście mało znana. Ale głównie dlatego że ciężko do niej dojść a jeszcze trudniej ją dobrze wyciągnąć . Może 2 razy na treningu miałem. Ale pamiętam że była bardzo, ale to bardzo bolesna Może o tą technikę [...]

ilosć serii i powtorzen zależnie od obranego celu (masa, siła, rzeźba) a rozgrzewka to po prostu 1-2 normalne serie wstępne na każdą grupę mieśniową tylko że z mniejszym obciążeniem, i oczywiście rozciaganie.

1. Nie MOŻE tylko są SKUTECZNIEJSZE. 2. Ogólnorozwojowo - chłopie - wielu uderzaczy by się połamało na treningu zapasów czy BJJ. I ogólnorozwojowo nie ma nic lepszego - zapewniam. Jakbym dzieciaka miał gdzieś posłać to na zapasy lub judo/bjj. Wiesz jakie tam są ćwiczenia, akrobatyka, rozciąganie, mostki, przewroty, pady, rolowanie karku, ćwiczenia [...]

witam:)czy ktos mi moze pomoc skorygowac ew.bledy mojego treningu? mam 27 lat,165 cm,50kg..chodze na silownie bo lubie;)),ulozylam sobie walsnie nowy plan ale nie jestem pewna czy wszystko jest ok. 1 dzien-biodra,brzuch 1.prostowanie nóg siedzac na maszynie (czworoglowe uda) 3serie x 15-20 powt. 2.wyciskanie ciezaru nogami na suwnicy [...]