ROZCIĄGANIE

ŚRODA 3 Trening DWUGŁOWE UDA: 15min. przed treningiem - 3 tab HI TEC MEGA BCAA 1. zginanie nóg na maszynie leżąc x4 progress + seria rozgrzewkowa (15,12,12,10 + 25) 2. SUPER SERIA: zginanie nóg na maszynie stojąc progress + rozciąganie z hantlami bez progresji (16+20, 14+20, 12+20, 10+20) bezpośrednio po treningu - 3 tabletki HI TEC MEGA BCAA +15 [...]

ŚRODA 4 DWUGŁOWE UDA: 20 min. przed treningiem - 6 kapsułek HI TEC AMINO ANABOL 1. zginanie nóg na maszynie leżąc x4 progress + seria rozgrzewkowa (15,12,12,10 + 25) 2. SUPER SERIA: zginanie nóg na maszynie stojąc progress + rozciąganie z hantlami bez progresji (16+20, 14+20, 12+20, 10+20) bezpośrednio po treningu - 6 kapsułek HI TEC AMINO ANABOL [...]

ŚRODA 5 DWUGŁOWE UDA: 1. zginanie nóg na maszynie leżąc x4 progress + seria rozgrzewkowa (15,12,12,10 + 25) 2. SUPER SERIA: zginanie nóg na maszynie stojąc progress + rozciąganie z hantlami bez progresji (16+20, 14+20, 12+20, 10+20) śniadanko: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea99476439c94d32b517b4a953cbd9e6.jpg

PIĄTEK 5 PLECY 1. ściąganie drążka z góry wąskim podchwytem x4, progres (12,12,12,12) 2. unoszenie hantla x4, progres (12,12,12,12) 3. ściaganie na maszynie siedząc x4, progres (12,12,12,12) 4. wiosłowanie na wyciągu siedząc x4 progres (12,12,12,12) 5. rozciąganie ściaganiem drążka pod pępek z góry x4 (15,15,15,15)

ŚRODA 6 DWUGŁOWE UDA: 1. zginanie nóg na maszynie leżąc x4 progress + seria rozgrzewkowa (15,12,12,10 + 25) 2. SUPER SERIA: zginanie nóg na maszynie stojąc progress + rozciąganie z hantlami bez progresji (16+20, 14+20, 12+20, 10+20)

ŚRODA 6 DWUGŁOWE UDA: 1. zginanie nóg na maszynie leżąc x4 progress + seria rozgrzewkowa (15,12,12,10 + 25) 2. SUPER SERIA: zginanie nóg na maszynie stojąc progress + rozciąganie z hantlami bez progresji (16+20, 14+20, 12+20, 10+20)

ŚRODA 8 DWUGŁOWE UDA: 1. zginanie nóg na maszynie leżąc x4 progress + seria rozgrzewkowa (15,12,12,10 + 25) 2. zginanie nóg na maszynie stojąc progress 3. rozciąganie z hantlami bez progresji (20, 20, 20, 20)

ŚRODA 10 DWUGŁOWE UDA: 1. zginanie nóg na maszynie leżąc x4 progress + seria rozgrzewkowa (15,12,12,10 + 25) 2. zginanie nóg na maszynie stojąc progress 3. rozciąganie z hantlami bez progresji (20, 20, 20, 20)

ŚRODA 11 DWUGŁOWE UDA: 1. zginanie nóg na maszynie leżąc x4 progress + seria rozgrzewkowa (15,12,12,10 + 25) 2. zginanie nóg na maszynie stojąc progress 3. rozciąganie z hantlami bez progresji (20, 20, 20, 20) CZWARTEK 11 BARKI 1. wzniosy z hantlami na przemian x4 (12,12,12,12) 2. seria łączona: podnoszenie sztangi do brody + wyciskanie na [...]

PONIEDZIAŁEK 13 BARKI 1. wzniosy z hantlami na przemian x4 (12,12,12,12) 2. seria łączona: podnoszenie sztangi do brody + wyciskanie na maszynie w siadzie = x4 (12+12, 12+10, 12+10, 12+8) 3.wzniosy hantlami na boki x4 (12,12,12,12) 4.ściąganie linek na wyciągu z góry na krzyż x4 (12,12,12,12) KAPTURY 1.wyciskanie hantli kapturami WTOREK 13 [...]

Witam, Dzis z 30 minut treningu na rozciaganie nog i 20 minut aerobow Jesli chodzi o diete to dzis srednio. Dzien taki sobie Postanowilem ze zmienie aeroby na interwaly, zajmuja mniej czasu i nie leca miesnie od nich. Czy to dobra decyzja ?

Witam.Podpinam sie do tego tematu,bo szukam prostej odpowiedzi.Mam 16 lat 187cm wzrostu i 81kg wagi.Ulozylem sobie taki plan: Poniedzialek,sroda,piatek,sobota: 7.30 rano 10 x 300m ,a o po obiadku o 17. rozciaganie ,trening domatora i a6w. Wtorek,czwartek:bez biegow tylko trening Niedziela:tylko a6w. Moje pytanie to dobry to plan jest czy nie?I czy [...]

ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 15-15-15 2 PRZYSIADY 15-15-15 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 4SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI (ROBIĘ ZAMACH NA BOKI I W TYM SAMYM POWTÓRZENIU ROBIĘ WYCISKANIE?) 15-15 5 MLOTKI NAPRZEMIENNE 15-15 6 FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC 15-15 7 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM [...]

to jest to co dzis robilam - jak pisalam wczesniej byl pomysl zeby sie rozwinac :-).prosze sie nie smiac z opisow - nie do konca wiem jak poszczegolne cwiczenia sie nazywaja. jeszcze!:) zatem bylo to tak: rozgrzewkowo: skakanka, burpees, w interwalach 50/15/7 - raczej nie w charakterze interwalow, ale zeby mi sei zachcialo - dzien przerwy [...]

Dzięki za odpowiedź! Nie chodziło mi o ten konkretny uraz, że go leczę, tylko o inne urazy, np. dyskomfort w łokciach czy biodrze, na co mi rozciągania pomagały. Tę kontuzję mam po raz pierwszy. Spoko :-) Właśnie o tym mówiłem jeśli dolegliwości co chwila pojawiają się w innych miejscach to znaczy że ściągasz kompensacje i zaraz pojawi się w [...]

Spoko :-) Właśnie o tym mówiłem jeśli dolegliwości co chwila pojawiają się w innych miejscach to znaczy że ściągasz kompensacje i zaraz pojawi się w innym. Samo rozciąganie to niestety obowiązek dla osób trenujących siłowo i chcących unikać tego typu dolegliwości. Jesteś w stanie to uchwycić na zdjęciu ? Poproszę dzisiaj kolegę, żeby zrobił mi [...]

Może komuś się to przyda: Co prawda bark szybko przestał mi opadać, ale dalej czułem, że coś jest nie tak w środku. Udało mi się jednak temu zaradzić - wystarczyło po prostu rozciągnąć porządnie przedni akton barku (tak jak tutaj Jeff Cavaliere https://www.youtube.com/watch?v=KBLsNbolr_c ) Normalnie zawsze robiłem facepulle na bolące barki, ale w [...]

Podobnie ból łokci zlikwidowałem kiedyś rozciąganiem przedramion. Stretching jest chyba niedoceniany, teraz modne jest rollowanie. to że objaw zszedł nie znaczy że jest wszystko ok i to że występują co chwila dolegliwości u Ciebie może sugerować że powodujesz tym działaniem tylko kompensacje zarówno rozciąganie jak i rollowanie jest ważne [...]

cwicze tylko w domu.. nie mam czasu na silownie, z reszta jak bym miala to pewnie poszlabym na fitness, na silowni nie wiedzialabym co i jak, mam czas wieczorami 2godzinki dla siebie, robilam cwiczenia podlogowe, probowalam różnych zestawów ale moim zdaniem przy wiekszosci jak dla mnie dla laika są zle zrobione rozgrzewki rozciaganie, nie są [...]

Dzień 1 DT Wiem, że małe ciężary - tu znowu się wytłumaczę %-) : - to bill starr, więc na początku zawsze jest lekko - straciłem sporo kg (z 94), więc siła też spadła - jestem po kontuzji pleców (ogólnie to jestem jedną wielką kontuzją %-) ), więc celowo zaniżyłem ciężary (w dziale CF podałem prawidłowe ciężary jakiś czas temu) . Staram się skupić [...]