ROZCIĄGANIE

Dzisiaj była siłka. Wyciskanie żołnierskie - 20kgx5x2, 26kgx5, 30kgx5, 35kgx5, 40kgx5, 44kgx3, 39kgx5, 34kgx5x2, 30kgx5x3 Martwy ciąg - 50kgx5x2, 56kgx5, 62kgx5, 70kgx5, 78kgx5, 72kgx5, 64kgx5x5 Rwanie odważnika - 20kg - 70powt i 40powt 16kg - oczywiście nie bez przerwy :-) Rozciąganie Ja pier... ale mi się nie chciało. Jestem dumny bo pokonałem [...]

Dideek niedługo na pewno wrócę :) Cielu bardzo mi miło :-D Po namowie z Krystianem ustaliłam rozkład BTW DTN - 120/65/100 DT - 120/65/150 14. 10.15 - DNT DIETA B/T/W - 120/65/100 1. omlet: 2 jajka, masło, kakako 2. ryż, warzywa, pierś z kurczaka, masło 3. j.w. 4. wątróbka, warzywa + kawa z mlekiem, herbata 15.10.15 - DT DIETA 120/65/150 1. [...]

Mi z kolei zależy na pomiarach, gdyż mimo tego iż trochę to lekceważę, gdzieś w podświadomości te moje sercowe problemy siedzą i wole wiedzieć co się dzieje, choć w takim zakresie na jaki mogę sobie pozwolić przy pomocy pasa. Szczególnie przy maksymalnych ciężarach (przysiad, MC) zdażało mi się prawie odpłynąć po skończonej serii. Trening [...]

Dzięki Justyna. :) Dobrze wiedziec że ktoś czasem śledzi te moje wypociny bo czasem się zastanawiam czy sobie na początku nie naskrobałam że nie dostaje wskazówek :P W tym tygodniu czuję się zapchana w brzuchu a waga rośnie... aż się boję sobotnich pomiarów. Dzień 40 14.10.15 Trening: Pole Dance 60 minut mało się zmęczyłam bo w grupie dużo [...]

/SFD/Images/2015/10/16/58669c1526d648c4a1ee98552934c548.jpg /SFD/Images/2015/10/16/1814fb1e635b4561bacce5d7099e81b3.jpg Miska codziennie podobna.Tak mi wygodnie. Gdybym nie wstawiła,jest w dzienniku na PT. Dziś bedzie trening na siłowni,wyszły więc dwa DT po sobie. Trudno,mieszają zmianami w pracy,w domu jakoś nie mogę sie zorganizowac, tak więc [...]

'60 Dieta - omlet z ciasta gofrowego ze śmietaną i owocami - białko + mleko + banan + bigmilk - spaghetti 150g makaronu + 250g woła + 100g ryżu + owoce - tutaj zmiana: miał być łosoś z ziemniaczanym puree, ale że miałem spotkanie ;) i wróciłem w środku nocy, to już nie chciało mi się gotowac, więc poszo wg rozpiski ryż + truskawki + banan i do [...]

Do 5500kcal jeszcze trochę czasu minie ;) Ale raczej w 8 godzinnym oknie i przy rozkładzie posiłków, treningu jak mam teraz zjedzenie powyżej 4500kcal będzie trudne do wykonania. Jeśli nie zj**ie czegoś na własne życzenie, to pewnie, że będzie efekt. BTW: widzę dużą poprawę ustawienia barków. Będę na to poświęcał naprawdę każdą wolną chwilę, bo [...]

Jak wyglada to cale rozciaganie tasmy? Sam mam problem z ustawieniem barkow( a dziadek ostrzegal, zeby sie nie garbic i teraz mam) i zastosowal bym chetnie tez jakies cwiczenia na ten problem :)

16.10.15 Siemano! Co za dzień dzisiaj.. Spałem 5,5h ale melatonina ratuje mi dupę, więc nie jest źle :D. W pracy był trochę zapierdziel do tego dużo chodziłem tak więc aktywność duża, a głód doskiwera.. Czuje się jak na redukcji, nie na masie %-) no ale swoje trza przejść :). Dostałem dzisiaj list od mojej 4,5 letniej siostry, za którą mega [...]

Jak wyglada to cale rozciaganie tasmy? Sam mam problem z ustawieniem barkow( a dziadek ostrzegal, zeby sie nie garbic i teraz mam) i zastosowal bym chetnie tez jakies cwiczenia na ten problem :) https://www.youtube.com/watch?v=_CkFZJGBVTI Wojtek, kop motywacyjny musi być i poprzeczka też musi być wysoko. Bo przy takim podejściu i wsparciu 1kg na [...]

DT 2015-10-16 Trening piątkowy + nadrobienie delikatnych zaległości z treningu środowego aby nogi się nie rozprężyły za bardzo. Poszło: - rozgrzewka - PP 4 serie; - WL sztangielki na skosie x 4s, - dipsy na tricepsa x 4 s, - podciąganie na bicepsa x 4 serie, - wiosło leżąc x 4 serie; - przysiady ze sztangą na plecach x3s; - uginanie dwójek x [...]

16.10.2015 TRENING Rozgrzewka: wymachy, Mawashi, przysiady z CC 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 10x53kg, 10x58kg, 8x63kg, 8x68kg, 8x73kg, 4x78kg . zamiana na RDL: 10x48kg, 10x53kg, 10x58kg, 8x63kg, 6x68kg R: 10x48kg; 10x53kg, 10x58kg, 8x68kg, 4x73kg, 8x68kg 10x53kg, 10x58kg, 8x63kg, 8x68kg, 7x73kg, 3x78kg

Miska bardziej niż OK. No to tylko czekać na efekty. :-) Masz pod ręką kamienie? Najlepiej duże (bardzo) otoczaki? To jest niezła droga. Mało rzeczy mnie tak zmęczyło w życiu jak trening z głazami na plaży. :-) Niestety, tu gdzie teraz siedzę, tylko łupki i jakieś nieforemne głazy. Za dwa tygodnie będę nad morzem, a tam znam piękną plażę z [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Kolejny wpis po dłuższej przerwie. Z dietą lepiej, trzymana non stop. Apetyt wrócił. Treningi coraz lepiej. Ostatnio jak wchodzę na siłownię to łapie mnie tak wielka motywacja do ćwiczeń, że hoho. Zupełnie jak kiedyś gdy z kumplem trenowałem. Do tego http://s10.ifotos.pl/img/papa0gif_spxsnre.gif [...]

Siema :-) Postanowiłem założyć dziennik w Waszym dziale, ponieważ daje mi to dodatkową motywacje do trzymania michy %-) . Poprzedni dziennik na sfd zakończyłem z powodu, który teraz będzie motywem przewodnim- mma :-)) Przez ostatnie tygodnie troszkę podjadłem, dlatego waga którą obecnie mam powinna dość szybko spadać. Informacje o mnie: wiek: 19 [...]

Siema :-) Postanowiłem założyć dziennik , ponieważ daje mi to dodatkową motywacje do trzymania michy . Poprzedni dziennik na sfd zakończyłem z powodu, który teraz będzie motywem przewodnim- mma Przez ostatnie tygodnie troszkę podjadłem, dlatego waga którą obecnie mam powinna dość szybko spadać. Informacje o mnie: wiek: 19 waga: 88 pas: 81,5cm [...]

Czy jeśli ten trening trwa u mnie 2h(rozgrzewka+trening+rozciąganie) to nie jest zbyt długo jak na poczatkującego?

[...] podciaganie 5x5, wiosłowanie sztangą/hantlami 38 kg, uginanie ramion z hantlami 10kg(na rękę) BARKOWY I KAPTURY: unoszenie sztangi do brody 23kg |Wszystkie serie 4x8 prócz podciągania| Trening "B" na nogi (Wt, Pt) Rozgrzewka 5min. UDA: przysiady ze sztangą 10x5 38kg wspięcia na palce jednej nogi 5x5 5kg PO KAŻDYM TRENINGU ROZCIĄGANIE

Coraz gorzej u mnie z czasem. Wrzucam zaległe treningi. W poniedziałek poszłam na step i kosztowało mnie to tylko zmęczenie i jakoś chyba już mi się tak bardzo nie podobają takie zajęcia ;-) Środa DT Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 15/13 x 20kg (większa sztanga) 15/15 x sama sztanga(15kg) 6x20kg (ta większa sztanga) 15/15 x 15kg* B1. [...]

Siemano:-) Dzis zrobilem ostatni trening w tym tygodniu. Obecnie sa to 4 treningi i jeden solidne cardio,na dodatek trenuje mniejszymi obicazeniami i przerwy miedzy seriami wynosza od 1min do max 1,5min co daje szybsze treningi,odpoczynek od ciezarow i praca nad wydolnoscia o ktora mi sie w tym okresie rozchodzi. Martwy ciag robie teraz do max [...]