ROZCIĄGANIE

Przez pierwszy miesiąc robiłem co mi w oko wpadło, teraz zacząłem Poniedziałek: nogi - przysiady z hantlą 10kg 3x12 albo wyciskanie 30kg + maszyna 3-4x20-25, przysiady ze sztangą obciążenie 2,5 - 5kg na strone 3x12, wypychanie w góre ( czworogłowe uda ) 3x12, wypychanie w dół 3x12 plecy - schylanie się 3x12 ściąganie z góry przed klatke 3x12 ( [...]

Witaj Czym jest roler ? To nic innego jak zwykły, piankowy wałek-czesto z wypustkami. Rolowanie, czyli inaczej mówiąc automasaż ma szereg pozytywnych następstw i głównym z nich jest rozluźnienie powięzi mięsniowej (SMR-.self myofascial release). Regularne treningi mogą powodować przykurcze i sprzyjają powstawaniu punktów spustowych (zlepione [...]

siemak!!! Nie chce zakładać nowego tematu dlatego zapytam tutaj, Powyższym planem jade już 8 tydzień, jest całkiem ok, siłowo dokładam, klatka i plecy jakby pełniejsze i wyglądają lepiej, natomiast nogi i barki stoją w miejscu.. chciałem zrobić male modyfikacje planu, schemat zostawie taki sam bo calkiem dobrze mi się cwiczy z taką częstotliwością [...]

A ja bym kobiecie nie dawała za dużo klatki piersiowej. Wydaje mi się, że jedno ćwiczenie wystarczy. Rozpiętki - fakt trudne, ale nie rezygnowałabym z rozciągania klatki piersiowej. Na początek pokaż Jej podstawowe ćwiczenie na rozciąganie i niech robi na każdym treningu - kobiety "lubią" się garbić i chować klatkę. A jeśli chodzi o wykroki [...]

Możesz korzystać z kompleksów sztangowych. Jak ciężko jest ze staniem to można popracować nad barkami, kapturowymi, grzbietem, klatką. Ja po kontuzji łokcia zabrałem się za nogi (skoczność, rozciąganie, kopanie) i nabawiłem się kontuzji biodra. Skończyło się na całościowym treningu, ale bez uderzeń, szarpnięć. W sumie to zawsze można coś wymyślić.

Niestety nasz organizm nie jest idealny i wraz z wiekiem oraz obciążeniami pracy fizycznej, siedzącej, treningami, niestety zużywamy do w pewnym stopniu. Najbardziej do powstania różnego rodzaju mikrourazów przyczyniają się błędy treningowe. Wyróżnić tutaj należy: - słabą rozgrzewkę: [...]

dobra koniec zartow zwolnilem sie, w dupie mam ta robote znajde sobie inna, czekam na najtansze bilety i lece za 3-4 dni. pytanie co mam robic do tego czasu? ogolnie. zero silowych sportow daje do rozwiazania problemu przerwa zadnych hantli klatki nic. do tego czasu polecicie mi jakies rozciaganie? sauny? wygrzewanie sie? jak ide na basen i robie [...]

Cześć wam, zaczerpnąłbym z chęcią waszej rady odnośnie rozpiski treningowej, wiem że było tego mnóstwo ale trochę się już pogubiłem, może znajdzie się ktoś z odrobiną cierpliwości aby powiedzieć czy czasem się nie zajeżdzam bo widzę że mam małe przyrosty, chciałbym ćwiczyć ciało pod różnymi kątami dlatego wykonuje różne wersje ćwiczeń. Staram się [...]

no jestem jestem! Trochę zawirowań w pracy(podróże służbowe) sprawiło że niestety nie bardzo jak miałem zrobić trening na siłowni ale teraz już wszystko jest ustabilizowane. W ostatnim czasie zrobiłem trzy treningi outdoorowe na śniegu. Trening bazował na przerzucaniu opony, pozycja jak do martwego ciągu. Było ślisko ale zadanie wykonane ;) [...]

TRENING SIŁOWY 5x5 B + Marsz do pracy i z pracy do domu z pełnym plecakiem = 17km (8,5km w jedną stronę) + MISKA 20-02-2018: Rozgrzewka: 5min na Orbitreku, dynamicznie 500m na wiosłach, dynamiczne ruchy, mocne wybicie z nóg (tempo utrzymywane 1:50) Rolowanie całego ciała w szczególności lewego barku z powodu dolegliwości bólowych [...]

Trochę zawirowań w pracy sprawiło że dwa ostatnie dni niestety nie zdołałem zrobić treningu, jedyne co zrobiłem to jazda rowerem 2x30min (do pracy i do domu) i kolejny dzień tak samo rowerem 2x30min. W dniu dzisiejszym wstałem bardzo wypoczęty i cholernie chciało mi się iść na siłownie! I to co udało mi się zrobić na dzisiejszym treningu rokuje [...]

TRENING SIŁOWY 5x5 B + MISKA 25-02-2018: Rozgrzewka: 5min na Orbitreku, dynamicznie 500m na wiosłach, dynamiczne ruchy, mocne wybicie z nóg (tempo utrzymywane 1:44/500m) Rolowanie całego ciała w szczególności lewego barku z powodu dolegliwości bólowych pojawiających się w końcowym zakresie ruchu. 1. Martwy ciąg 5x5 40 sek rest 5 x 90kg [...]

...jestem po bardzo solidnym treningu kickboxingu, ale jutro bym sie cos poruszał jeszcze, pobiegał i porozciągał. I czy bieganie na krótkim dystansie ze zmienną intensywnością (tzn trucht do zmęczenia, chwila szybkiego marszu i znowu trucht) może pogorszyć regenerację i budowę kondycji?...Może, ale nie musi. Ja odpuściłbym bieganie. Tylko [...]

1.Czyli rozumiem że Cardio przed treningiem nie jest wysoko wymagane ? (Mógłbym je robić,ale nie mam możliwość) 2.Czy serie rozgrzewkowe wykonywać tylko przed ćwiczeniami 5x5 czy biceps/triceps/barki także będą wymagały rozgrzania ? 3.Ile proponujecie wykonywać serii rozgrzewkowych i jaka ilość powtórzeń/czasy przerwy pomiędzy seriami ? Na razie [...]

1.jest po prostu bezsensu 2.dla kazdej partii 3.2 serie, ciezar max 50% 4.dla kazdej mozna 5.po silce rozciaganie jak najbardziej ok, w dzien wolny tez mozna 6.zgadza sie, jednak w toku doswiadczenia sam zobaczysz co ci lepiej lezy 7.tzn co mas zna mysli? 8.30-60sek

Rozciąganie robi się po treningu. Zajrzyj w dziale Uroda i Zdrowie - mamy fizjoterapeutę. Zapytaj jego, jak to jest :) Rozgrzewa owszem, ale nie stretching. Takie moje zdanie. Może to być kontuzjogenne. Takie mam info.

dokladnie;-) okolo 70 na silowy, plus rezta generalnie podobnie rozdzielam choć dziś rozciąganie aż... 40 minut

Na początek dieta, poznanie podstawowych zasad zdrowego odżywiania. Jako, że nie warto rzucać się na głęboką wodę proponuje podczas kształcenia się zamienić posiłki na bardziej zdrowe, a potem dopiero wprowadzić ścisłą dietę. Stert treningowy to czyste FBW (ang. Full Body Workout) tj. na jednej sesji treningowej trening całego ciała. Nie wiem jak [...]

Każda z dyscyplin sportowych cechuje się tym, że osoby ja trenujące chciałyby być w niej jak najlepsze, po to, aby wygrywać mecze, walki, czy być najszybszym. Związane jest to przede wszystkim z tym, jak trenujemy. To właśnie treningi odgrywają niezmiernie ważną rolę w tym, jaki poziom sportowy uda nam się osiągnąć. Każda dyscyplina sportowa ma [...]

Siemka wszystkim. Bijcie za wczorajszy brak diety w poście ale obowiązki na głowie :) 16.10.2018 TRENING Dzisiaj trening w formie cardio i już zaliczony. Z rana po strzeleniu kawki zrobiłem 12 km w niecałą godzinkę. Oczywiście po 10 min rozciągania - jeżeli ktoś nie praktykuje to polecam, zdecydowanie lepsza regeneracja kopyt :) Planuję też pod [...]