Ja Ci tylko moje patenty mogę napisać, ale nie mam aż tak niestabilnego barku jak Ty, no i musisz to z głową robić, żeby sobie nie pogorszyć - facepulls - cofanie łopatki z gumą (na środkowy kaptur?) - wypychanie łopatek do przodu i w górę w podporze (czyli jakby pompki, ale bez uginania rąk w łokciach a potem tyłek do góry) albo też z gumami (na [...]
Ja Ci tylko moje patenty mogę napisać, ale nie mam aż tak niestabilnego barku jak Ty, no i musisz to z głową robić, żeby sobie nie pogorszyć - facepulls - cofanie łopatki z gumą (na środkowy kaptur?) - wypychanie łopatek do przodu i w górę w podporze (czyli jakby pompki, ale bez uginania rąk w łokciach a potem tyłek do góry) albo też z gumami (na [...]
Piątek: Małe partie Push press: 2x5 47kg, 1x5 57kg, 1x5 62kg Unoszenie hantli na bok: 3x12 10kg Francuskie hantlem: 4x12 15kg Prostowanie w opadzie: 3x12 7,5kg Uginanie ze sztangą: 4x8 35kg Drążek podchwytem: 3x Podsumowanie: Trening w porządku. Poszło w push press 62kg, więc to znak że siła powoli wraca. Triceps też już szedł znacznie [...]
Oglądałeś kiedyś KSW czy PL-MMA? Zawodnicy tam występujący teoretycznie ćwiczą MMA, a w praktyce sprowadza się to do rozbudowanego kickboxingu. Oczywiście znajdziesz tam sporo przypadków gdy dwóch gości wpadnie na siebie, ale oni raczej unikają walki parterowej. A gdy już do niej dochodzi, to rzadko kto się w niej odnajduje. Co za tym idzie śmiem [...]
Piątek: Małe partie Barki: Wyciskanie żołnierskie: 4x5 52kg Unoszenie na boki: 3x12 10kg Triceps: Francuskie hantlem: 4x12 15kg Prostowanie w opadzie: 3x12 7,5kg Biceps: Uginanie ze sztangą: 4x5 35kg z pauzą Drążek podchwytem: 3x max Rozciąganie: 35 minut Podsumowanie: Ostatnio zaniedbałem trochę odżywianie. Wpadało za mało kalorii.
Jeszcze mam jedno pytanko, czy 2x fbw wystarczy? Rozklad planuje zrobic taki; Poniedzialek: MMA Wtorek : MMA SRODA: Rano fbw, wieczor mma (tu bedzie raczej technika we wtorki lub czasem do tego cross ) Czwartek:Rano sprinty, wieczorem mma Piatek:MMA Sobota: Rano bieg tlenowy 7km, pozniej fbw po poludniu. Niedziela: Sam nwm co tu dac, moze znow [...]
Jakie szanse? NIe potrzebujesz żadnych! Przychodzisz i trenujesz :-) Są grupy dla początkujących, gdzie wszyscy zaczynają. Trening siłowy dla muay thai na jakimś poziomie jest istotny ale nie ma kolosalnego znaczenia. Idż do klubu i potrenuj. Trenują ludzie na naprawdę każdym poziomie sprawności. Treningi są po to żeby stawać się lepszym a nie [...]
tutaj trochę opisane https://potreningu.pl/articles/622/kompleksowe-rozciaganie-przed-i-po-treningu-- https://potreningu.pl/articles/4361/czy-powinnismy-rozciagac-sie-po-treningu Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2018-08-08 08:25:56
A co jeśli po rozciaganiu przedramienia przedramie jeszcze bardziej sie spina? być może za mocno to robisz , co zresztą dużo osób robi rozciąganie nie powinno boleć a sporo osób jednak do bólu robi w ten sposób można i się nabawić urazów ;-)
Nie jest to dobry pomysł. FBW nie nadaje się do tego, aby trenować codziennie. Poza tym, jesteś osobą początkującą. 3 razy w tygodniu trening siłowy. Dwa razy mobility, czyli rolowanie, rozciąganie. Raz w tyg. mozesz dodać interwały i na razie wystarczy. Zapomniałem o rozciąganiu, będzie to zbawienne na moje stawy, plus dla Ciebie:-))
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No dobrze wątpie że wytrzymam dnia bez treningu więc zrobie sobie zamiast diety bo nie umiem po prostu jej zrobić i nie mam zbyt wielu możliwosci będe jadł zdrowiej i systematycznei a nie tak jak np teraz bez sniadania potem duży obiad i przed snem jakas wielka kolacja bo głodny jestem :D a treningi ogranicze do 1 dziennie i przerwy co 4dni dzięki [...]
Urazy i kontuzje w naszym życiu niestety spotykają każdego. Ciężko jest znaleźć osobę, która trenuje nawet kilka lat i nigdy nie miała mniejszych lub większych problemów, wynikających z różnych przyczyn. Podstawą do ich unikania jest rozwaga i rozsądek. Przede wszystkim warto pamiętać o następujących czynnościach: - solidna rozgrzewka, - [...]