ROZCIĄGANIE

VII tydzień: Nogi http://imageshack.com/a/img199/3504/a0jl.jpg http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png 4 obwody A1. Przysiad ze sztangą z przodu 4-6 powt 122.5/110/100/90kg A2. Przysiad ze sztangą na karku 8-10 powt 122.5/110/100/90kg A3. Wykroki długie w miejscu po 12 na nogę 19/16/13/10kg +20 min cardio (rowerek) [...]

było o tym chyba z kilkadziesiąt stron opisane w poprzednich tematach -poszukaj. a na szybko, lód, opaska pod kolano ta cieńka jeśli dalej trenuje i wzmacnianie VMO poprzez izometrie, rozciąganie czworogłowego i będzie ok. przerwa wskazana

Halo halo!! Dawno nie pisałam, nie miałam za bardzo czasu by wklejać treningi - zresztą chyba tylko ja tu zaglądam regularnie ;p No ale akurat mam chwilę samotności, wiec wklejam zaległości. Martucca - wysłałam Ci filmiki. Czy dotarła do Ciebie wiadomość? Martwię się, że znowu jej nie dostałaś.... A może czekam w kolejce? Chciałabym wiedzieć, bo [...]

ROZCIAGANIE MARTWY CIAG Z SAMA sztanga 20 kg x 20 powtózen 1A. Ściaganie drążka wyciągu górnego jednorącz 4×15 (prawa,lewa 5,8,10kg kg) 1B. Box przysiady z rękami splecionymi na karku 4 x 15 2A. Wyciskanie hantli siedząc 4×15 (8,9kg) 2b. Wykroki na suwnicy Smitha (20,25,30 kg) 3A. Pompki 4×208-) męskie - skad ta energia ;o 3B. Wejścia na [...]

Witam, mam rocznikowo 20 lat i ostatnio zainteresowały mnie sztuki walki wschodu a dokładnie Taekwondo. Czy w wieku 20 lat jest sens uczyć się tej sztuki? Zacząłem od kilku dni się rozciągać po każdym treningu na siłowni oraz w domu, bo wiem że rozciągnięcie to podstawa w sportach walki a szczególnie kopanych. Dodam iż w moim mieście nie ma [...]

robiles fronty? jaki % back squata idzie we frontach? ja jakis czas temu wrzucilem je na 3 miesiace do planu i to byl strzal w dziesiatke. do tego dorzucilem duzo rozciagania. wczesniej tez ciezar z tylnego nie przekladal mi sie na wyskok z dwoch nog tak jak powinien. moze nie bylo takiej dysproporcji jak u Ciebie, ale powinienem wyzej skakac. [...]

Witam serdecznie. Zastanawiam się, czy nie zacząć ponownie ćwiczyć po 30 latach przerwy kyokushin. Wszystko jest w porządku oprócz jednej rzeczy, mianowicie nie jestem rozciągnięty. Nie jestem pewny, czy rozciąganie się w moim wieku nadal jest bezpieczne. Co ze ścięgnami i z biodrami?

KLATKA. 1.Pompki na poręczach RAMPA 6 (10kg, 20kg, 30kg, 40kg) 2.Hantle skos dodatni z supinacja RAMPA 8 (15kg, 15kg, 30kg, 30kg) 3.Sztanga skos głową w dół 4x10-8 (30kg, 50kg, 70kg) 4.Rozpiętki 3x10 + rozciąganie lin gumowych (ala brama) na dobitkę (10kg, 15kg, 17,5kg) TRICEPS. 1.Wyciskanie francuskie siedząc 4x12-6 (10kg, 15kg, 20kg, 26kg) [...]

Tzw we wrześniu u mnie stwierdzono kifozę i lordozę ale jako priorytet postawiłem sobie trening pleców i rozciąganie i w styczniu pani powiedziała że już jest ok i byle tak dalej . W sumie jak oglądam innych zdjęcia to prawie nikt nie ma identycznych motyli . To dorzucić te wiosłowanie jednorącz ? Bo jak na razie robię wiosło sztangą .

Dziś spacerek, ćwiczenia na piłce i rozciąganie z gumami. Było to wszystko lajtowe, bo jeszcze dość obfita @ i muszę uważać. Pomiary zrobione - rewelacji nie ma, ale to początki. Może to mała ilość aerobów- nie mam żadnych maszyn w domu ( a tu ćwiczę), tylko chód uskuteczniam. 11.01. / 16.02. waga 96 kg / 95 kg obw. [...]

16.02.2014 DNT miska 150/80/180 2044 kcal b: 149 g (30%) ww: 181 g (36%) tł: 77 g (34%) I - owsianka z owocami leśnymi, jabłko, jajka II - razowiec z kaczką, ser owczy, kawałek jabłka III - antrykot z ziemniakami IV - gulasz z jęczmiennej i woła, kokosowy V - placki owsiano-serowe + być może kieliszek wina suple: lizyna, omega3, tran napoje: woda [...]

[...] KTÓRE PO TRENINGU MAJA BYĆ NAPRAWIANE (USZKODZENIA ODWRACALNE, DZIĘKI KTÓRYM MIĘŚNIE, PRZY WYKORZYSTANIU PROCESU NADKOMPENSCJI PO WYSIŁKOWEJ, SĄ NAPRAWIANE "Z NADMIAREM") . ROZCIĄGANIE MIĘŚNI PO TRENINGU BĘDZIE UNIEMOŻLIWIAŁO ZAISTNIENIE TYCH PROCESÓW NAPRAWCZYCH GDYŻ USZKODZEŃ TYCH ORGANIZM NIE BĘDZIE W STANIE JUŻ NAPRAWIĆ (USZKODZENIA [...]

Rzuć okiem do leksykonu na temat rozciągania ;) Tutaj tylko dopiszę, że nieodwracalne uszkodzenia powstałyby przy zbyt mocnym rozciąganiu izometrycznym albo pogłębianym- ale to nie mięśnie ulegałyby uszkodzeniu tylko ścięgna... Co do mikrouszkodzeń- trening powoduje 20-30%, rozciąganie 1-3%. Gdzie sufit, gdzie podłoga?

16.02 Aktywność: 30 min rowerek stacjonarny + rozciąganie. Dieta: +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa x 3, herbata koperkowa +warzywa: buraki (wliczone), brokuły, kapusta pekińska, marchew surowa, kapusta, pomidory /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/17a1c618ffef46bebcfa828ad78a70df.png Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-02-17 20:33:36

mamy podobne cele widzę, jak się ociepli to też uruchamiam bieganie na poziomie 3-5km i od czasu do czasu jakieś dłuższe dystanse, ale raczej nie będę chciał przekraczać dyszki Ja to bym jeszcze w dół zjechał. Np. 1. Rozgrzewka 2. 1000 metrów na pełnym gazie 3. Rozciąganie I można sobie dokładać do tego 1 km kolejne setki, kilometry. Ogólnie [...]

Dzień 46/177 Trening Dodatki: Mawashi, rozciąganie dynamiczne Wybieganie - 1h22' Miska suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: kapusta biała i czerwona, roszponka, rukola, cebula, pieczarki BTW 120/70/200 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b1e653e378404a0f9eebae0371ac197b.png

Witam. Przeczytałem wiele typu tematów związanych ze wzrostem. Od znajomego lekarza dowiedziałem się iż po zakończeniu okresu dojrzewania nie jest możliwe aby osoba mogła jeszcze urosnąc wzwyż. Wiem również , że możliwe jest podniesienie wzrostu lecz w sposób mechaniczny niosący ze sobą konsekwencje. Jedną z metod jest więszkości znana metoda [...]

Czy może lepiej w dni nietreningowe ? Chciałbym sobie własnie robić takie dłuższe sesje mobilnośći i żeby wzmocnić staw biodrowy/kolana/rotatory z użyciem tych pasów i gum rozciągajacych. Tylko że wtedy zajęłoby mi to dużo czasu po treningu. Co w takim przypadku byś doradził ? Krótkie rozciąganie po treningu + te sesje w DNT ?

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/94638ca413304eba84629db76b2a5ae9.jpg Ogłaszam wszem i wobec że wróciłam.\-) Miniony tydzień upłynął mi na walce z jet lagiem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b90d17ccb9fa4a408d7daf8017eba9c2.jpg Różnica czasu (9h) dała mi nieźle w kość. {{:-( Pobudka w środku nocy i nie ma spacia. Dobrze, że najbliźsi sąsiedzi wyjechali na ferie, [...]

Piątek 14.02.2014 DT Trzeci trening mikrocyklu 10 powtórzeń drugiego z kolei cyklu HST. Dzisiaj 85% maksów.   W ramach rozgrzewki marszobieg 1km na siłownię oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory.   Martwy ciąg na prostych nogach 110kg 2x10    Podciąganie z asystą 40kg 2x10    Wiosłowanie sztangą w opadzie 67.5kg 2x10    Wyciskanie na ławce prostej [...]