[M] al0/DT

Na szyyyybko piszę, później edytuję i wrzucę żarcie.

10.02

Trening B - 3x10
Rozgrzewka

A. przysiad przedni
R/32/37.5/42.5x10
R/32/35/42x8
Mam filmik z tej ost. serii, wrzucę po sesji.
B. MC
R/40/45/50x10
40/47/52x9
Pomyliłam się . Źle odczytałam wypiskę z poprzedniego treningu... I zastanawiałam się, czemu tak lekko jakoś.
C. WL
R/27.5/30/35x4
25/30/35x6
Przygniotła mnie sztanga . Ale zaczęłam z wyższym ciężarem, bo tak to nie widzę tu szans na progres na razie i od kilku treningów stałam w miejscu.
D. Push Press
22.5/22.5/25x10
22/22/25x10
Nagrałam to, po sesji wrzucę filmik.
E. wypady
8/8/8
8/8/8
F. pompki 1 seria max.
23
23


Ogólnie trening taki trochę z dvpy, bo w nerwach i w pośpiechu. No i bez aerobów.

Dieta:
+suplementy: tran
+płyny: woda, czarna kawa
+warzywa: kalafior, brokuł, jakaś sałata pewnie

1. koktajl (jajo+banan+mleko kokosowe made by me)
2. kasza jęczmienna z bananem, kakaem i jajem
3. c.d.n.

Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-02-10 13:11:22

No to czekam na zgłoszenie
https://www.sfd.pl/Transformacja_Małolaty_2014__Nabór_chętnych_:_-t1003464.html# 

Ale super! Czekałam z niecierpliwością od piątku, kiedy to w temacie była tylko ta zdawkowa emotka .
Kwoka, Twój entuzjazm jest zaraźliwy .


Wczorajszej miski już nie wklejam; jest w profilu.

11.02

Aktywność:
33min biegu + rozciąganie; dystans ~5.9km

Ten 3 kilometr jest trochę przekłamany - GPS się wyłączył.

Dieta:
+suplementy: tran
+płyny: woda, czarna kawa x2
+warzywa: brukselka, sałata, brokuł, surowa marchew




_____________________________________________________________________
Pomiary zrobiłam w poniedziałek, są bez zmian, więc wrzucę w sobotę razem z nowymi.

Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-02-11 19:04:21

Ehh, przeziębiona jestem. Ogólnie nie czuję się źle, tylko katar mam. Planowałam zrobić trening, ale jakiś instynkt samozachowawczy i przebłyski mądrości jednak mam, więc odpuściłam. Zresztą dobrze się nawet składa, bo w piątek mam ostatni egzamin i każda godzina jest na wagę złota. Ale jak tylko się skończy sesja, to mogę zacząć działać (o ile wyzdrowieję do tego czasu).

12.02

DNT

Dieta:
+suplementy: tran
+płyny: woda, czarna kawa x2, kilka herbat różnych
+warzywa: fasolka szparagowa, sałata, pomidor

W 2 posiłku ziemniaki i seler tak na oko, bo były w zupie gotowanej przez mamę. Marchew też tam była, ale to mi się dopiero teraz przypomniało.




Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-02-12 19:51:31

Pisałam dziś ostatni egzamin, więc mam teraz tygodniowe ferie, ale jak na złość przeziębienie wcale mi jeszcze nie przeszło. Tak się w sumie łudzę, że może do jutra wyzdrowieję i pójdę na siłownię. Chociaż wiadomo - nic na siłę.

Wczorajsza wypiska:

13.02

DNT

Dieta:
+suplementy: tran
+płyny: woda, czarna kawa x2, kilka herbat różnych
+warzywa: kalafior, sałata, surowa marchew (dużo)

Aha - 5 posiłku nie zjadłam, bo mi się stres przed egzaminem włączył.


Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-02-14 14:01:55

Wrzucam wczorajszą wypiskę. Dziś trochę pokręciłam na rowerze stacjonarnym, a na siłownię wracam w poniedziałek, bo przeziębienie prawie przeszło.
Generalnie przez te 3 dni bez treningów, w tym 2 z praktycznie zerową aktywnością (nauka od rana do nocy) byłam tak głodna, jakbym codziennie co najmniej jakieś maratony biegała. A piję duuużo. Także z niecierpliwością czekam na konkurs i na projekt masa .

14.02

DNT, odsypianie ostatnich 2 miesięcy .

Dieta:
+suplementy: tran
+płyny: woda, czarna kawa x 2
+warzywa: ogórek surowy, kalafior, marchew surowa i gotowana (wliczona), papryka, sałata - ogólnie dużo, bo głodna jestem







Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-02-15 12:27:53

15.02

Aktywność:
30 min rowerek stacjonarny.

Dieta:
+suplementy: tran
+płyny: woda, czarna kawa, kilka jakichś tam herbat
+warzywa: sałata, pomidory, kapusta pekińska, papryka



Majonez robiony z oliwy.

Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-02-16 10:15:36

16.02

Aktywność:
30 min rowerek stacjonarny + rozciąganie.

Dieta:
+suplementy: tran
+płyny: woda, czarna kawa x 3, herbata koperkowa
+warzywa: buraki (wliczone), brokuły, kapusta pekińska, marchew surowa, kapusta, pomidory



Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-02-17 20:33:36

17.02

Rano:
30 min roweru w terenie.

Po południu:

Trening A - 3x10

A. Przysiad ze sztangą na plecach
R/40/45/50x8
R/40/45/47x7
B. RDL
R/40/45/50x7
40/45/47x9
Chwyt mi puścił. Byłam dziś na innej siłowni, na której nie ma pasków, ale od przyszłego tygodnia z nimi pokombinuję.
C. wyciskanie sztangi skos góra
22.5/25x9/27.5x8
22/25x10/27x9
D. wiosło sztangą
25/25/25x9
22/25/25x12
E. wznosy z opadu
cc/cc/cc
cc/cc/cc
F. plank
zrobiłam tylko jedną serię, ale nie miałam siły i smętnie zawisłam na przedramionach, więc plankiem to to nie było.
Tak już mam, że bez lustra się nie umiem ustawić .
+ rozciąganie

Dieta:
+suplementy: tran
+płyny: woda, czarna kawa, zielona herbata
+warzywa: surowa marchew, kalafior, kapusta, ogórek
+łyżeczka żelatyny