ROZCIĄGANIE

Hej, dzisiaj był trening obwodowy. Poszło ekspresowo, bo sam siłowy niecałe 30 minut, ale było ciężko #-P OBWODOWO: 1. Zarzut ze zwisu + Push Press + Przysiad przedni 15x/10x/5x 25/27,5/30 25/27,5/32,5 Nie chciałam dzisiaj szarżować, bo jednak przez te kilka dni trochę mnie z rytmu wybiło. To ćwiczenie mnie po prostu zabija. Trochę zmniejszyłam [...]

24.08 DNT Miska Warzywa: ogórki małosolne, fasolka szparagowa Picie: mate, zielona, melisa, woda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ffd8888776964776b91c157a849dd91f.png 25.08 Trening Trening 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 10x8 9x8 7x8 (10x6 8x8 6x8) 2. Rozpiętki na maszynie 10x19 10x19 5x25 (10x19 10x19) 3. Przyciąganie drążka wyciągu [...]

wgl jaki staz ? godzinne treningi zapasow? dziwne Rozgrzewkę się nie liczy 15-20 minut , walki technika z 45-60 minut maks -rozciąganie . dziwne czy nie - dla efektow metabolicznych godzina to aż za duzo gdy sie cwiczy wiecej niz raz dziennie. Wojo za to wytrzymałby więcej, tylko po co ? Nie nie, dziwie sie ttylko i pytam bo np. moje treningi [...]

Wpisów nie robiłam, bo mój laptop jest w naprawie i mam dość mocno ograniczony dostęp do komputera. Dziś mogę nadrobić :-) Tydz temu się mierzyłam, a tabelka oczywiście została w laptopie, poszukam jeszcze tej kartki z pomiarami, może nie wyrzuciłam jej jednak. --------------------------------------------------------------------- Tydzień 3 dzień 6 [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Tydzień 3 dzień 1 Spanie do poludnia, potem maraton filmowy. http://img.fastshell.pl/images/trening.png A1 Podciąganie na drążku podchwytem x 2 A2 Przysiad x 2 B rozciąganie Obciążenie: Podciąganie: cc+ 2kg Przysiad: 112.5kg Obwody: 25 Siadało mi się o wiele lepiej [...]

26.08 Aktywność Trening z piłką dzień2 tydzień 1-2 3x12 Rozgrzewka 1a. wyciskanie sztangielek skos 6,5kgx12, 7,5kgx12, 9kgx9 - tylko + 2 Powtórzenia, znowu się przeliczyłam 6,5kgx12, 7,5kgx12, 9kgx7 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (bez piłki) 21kg/22kg/23kg - następnym razem zrobię przeskok o 2,5 kg 19,5kgx12, 21kgx12, 22kgx12 2a. pompki [...]

Trening nr.19 Rozgrzewka - Mawashi B2 5/5/5/5/5/5 A4 5/5/5/5/5/5 A2 5/5/5/5/5/5 C2 5/5/5/5/5/5 F 5/5/5/5/5/5 G 23/23/23/23/23/23 H 8/8/8/8/8/7 K2 14/13/11 Rozciąganie - YT i Lafay Ad. B2 – na razie lekko i techniczne w 100% Ad. A4 – up Ad. A2 – up Ad. C2 – up ale czuć że ciężej Ad. F – ja p******e ale [...]

Zaczynam! 8-) wreszcie :-PP Miska: Miska dziś nie liczona, bo rano się zapomniałam. Suplementacja: Magnez+B6, zielona herbata, wiesiołek, kombucha Płyny: łącznie 2l Trening: Rozgrzewka: 5 min orbi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6f5f8490e4c4c65a316736529a03519.png *to nie błąd, w trakcie 3ciego zakręciło mi się w głowie +20 min orbi +rozciąganie I [...]

dziś 26 sierpnia 16 sierpnia rower 10 minut, orbi 3 minuty, pajacyki szybkie przysiady, wymachy rak A. Przysiad ze sztanga na plecach R12kgx12/32kg/37kg/42kgx13 R12kgx12/32kg/37kg/42kgx15 R12x12/37x15/42x15/47x8 R12x12/37x15/42x13/47x6 R12x10/R32x10/37x15/42x12/47x7 B1. wyciskanie sztangi skos góra R12kgx12/17kg/19,5kg/22kgx12 [...]

25.08.2013 Dieta czysta nieliczona + weekendowe czerwone wino. DNT Bieg w terenie 42 minuty +/- 7-8km. Wydawało mi się, że wolno i nieporadnie a ta pętelka poszła szybciej niż jakiś czas temu:-) 26.08.2013 Dieta czysta nieliczona. Trening cyc+tric+bic+barki Lajtowe ciężary, ilość serii i powtórzeń... hmm... nie wiem:-D Nauka, nauka, nauka... Pan [...]

Plecy Bic ABS – 26/08 1.MC 5 x 12/10/10/8/6 12 x 45 kg /10 x 45 kg/ 10 x 45 kg/ 8 x 45 kg /6 x 45 kg 12 x 42,5 kg /10 x 42,5 kg/ 10 x 42,5 kg/ 8 x 42,5 kg /6 x 42,5 kg 2. Ściaganie drążka: 8 x 39 kg / 8 x 39 kg / 8 x 39 kg 8 x 39 kg / 8 x 39 kg / 8 x 39 kg 3 a. Wiosło sztangielką 8 x 10 kg, 8 x 10 kg, 8 x 10 kg 8 x 7,5 kg, 8 x 7,5 kg, 8 x 10 kg [...]

Miska, niestety wpadka, bo kolega z pracy urodziny miał i placek jeżynowy się nawinął, wliczony w bilans :| /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c415438e06fb487b84b0600b729a0bf3.jpg trening z dzisiaj: 10 min bieżnia, potem siłowy (to co poniżej), następnie 10 min bieżnia i 10 min rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dfb58ae48e5043419e6eea4636f9a629.jpg [...]

Film w żonglerką super, niezła zabawa. Jak ogladalem filmik, akurat podeszla moja kobieta i stwierdzila "o nastepny uzalezniony od czajnika" :D Musisz ją też uzależnić. Kobitki też lubią ćwiczyć z kulką :-) Zabawa z żonglerką jest przednia. Obecnie staram się robić tak, że po zasadniczym treningu robię 15 minut żonglerki, w celu zebrania myśli i [...]

Wczorajszy dzień to jeszcze echo sobotniej utraty kontroli nad ilością pochłanianego jedzenia. Na szczęście ten żal i rozpacz zakończył niezły HIIT + 5km spokojnego biegu. Dzisiaj powrót do diety. Trening bez mocy: WL: 52x10 58x10 64x10 71x5 MC: 65x10 72x10 78x10 84x10 Wiosłowanie: 45x10 52x10 Przysiad: 52x20 58x20 Przenoszenie sztangielki w [...]

Nie patrz na to ze musisz trenować 90 min, zrób rozgrzewkę trening po treningu rozciąganie i ile Ci wyjdzie to tyle rób.

Witam i uzupełniam zaległości Trening z piątku: A. Martwy ciąg: 12x39kg 12x39kg; 10x41kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc: 12x17kg,12x17kg; 8x19kg B2. Inverted rows:12 nugx3 C1. wypady:12x9kg,12x9kg, trzecia seria ze sztangą 12x21kg C2. wznosy bioder z obciążeniem:12x29kg,12x29kg;12x31kg D. pompki: 10 Zrobiłam jeszcze dodatkowo wznosy bioder na [...]

aeroby to nic innego jak zwykłe bieganie;) Z tym że muszą one trwać co najmniej 20 minut bo właśnie po takim czasie zaczyna sie spalać tłuszcz, tempo nie może byc, ani za wolne, ani na maksa speeda, więc gdzieś w okolicach pół na pól(50-60%), Oczywiście jak zawsze poprzedzone rozgrzewka i na zakończenie biegania też poświęc z 2-3 minuty na [...]

Heloł. Wczoraj zaczęłam robić już 3 serie, w przyszłym tyg. 4, a potem wymyślę coś nowego. Poza tym czuję się ignorowana, bo już 3 raz proszę o zmianę w temacie "Zmiany - propozycje - skargi DO MODERATORÓW" i normalnie jakaś czapka niewidka na moje prośby %-) hmm.. Może tutaj ktoś to dojrzy. miska za 26.08.13: ś: 6 łyżek kaszy jaglanej, 3 łyżki [...]

MISKA Warzywa: kalarepa, ogórki kiszone, marchew, czosnek Napoje: 1,5 litra wody, korzeń mniszka+pokrzywa+kwiat lipy, sok z żurawiny 0,25 l Suplementy: bez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c6db3c619004d1f81965828f23cd0b6.jpg DNT Areoboks 40 minut 20 minut z ciężarkami 2 x 2 kg ,drugie 20 bez. Lubie chodzić na te zajęcia bo są dobre kondycyjnie . Taniec [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9fa049543fc460397f4bfe7944e3316.JPG http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c4aee290eb5445fb2deb0d21aa27244.jpg Witam! :-D Jestem Marta i zajmuję się MMA, okazjonalnie siłownią, a ostatnio jazdą (coraz szybszą) na rolkach. Dzięki uprzejmości firm: IHS oraz Ground Game, przystępuję do rywalizacji "DROGA NA VALHALLĘ" [...]