ROZCIĄGANIE

Ładna miska. Interwały możesz robić na orbitreku, na rowerku, bez różnicy. Co do biegania, może zbyt ambicja ciebie ponosi i za szybko, może złe masz buty, źle stawiasz stopy albo po prostu wystarczyło by rozciąganie. Sama spróbuj zrozumieć co jest nie tak, a jak biegać to stopniowo, zaczynając od truchtu.

Witam. Dzisiaj robiłem trening B z mojego FBW. Była dzisiaj była energia więc delikatny progres był względem tamtego tygodnia. Trening B 1.Martwy ciąg techniką sumo 4x10-12 12-130kg, 12-140kg, 12-150kg ,12-160kg 2.Podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem 4x10-12+ pojedynczy drop set 12-5kg, 12-7,5kg, 12-10kg, 12-12,5kg drop set bez [...]

Witam. Dzisiaj zrobiłem trening B z mojego FBW. Ciężary bez zmian. W następnym tygodniu coś dorzucę. I w ostatnich seriach starałem się wycisnąć ile da się i robić powyżej 12 ruchów albo do upadku. Po treningu były też aeroby 25 min na schodach jacoba oraz rozciąganie i rolowanie pleców bo są strasznie spięte. Trening B 1.Martwy ciąg na nogach [...]

Witam. Dzisiaj poszedł trening A z mojego nowego FBW. Bez progresu ciężaru. Myśle że w następnym tygodniu coś dołoże bo jeszcze jest zapas. Po treningu standardowo aeroby na schodach jacoba 25min. W kilku ostatnich seriach robiłem do upadku. Oprócz tego po treningu było rozciąganie całego ciała i rolowanie pleców. Trening A 1.Syzyfki na [...]

Witam. Wrzucam dzisiaj zaległy trening nr 3 który zrobiłem w sobotę. Miałem delikatnie urwanie głowy. W piątek zrobiłem też rano na czczo cardio 30 min na schodach i rozciąganie całego ciała na w klatce do stretcha. W sobotę był szybki poranny trening i cardio po treningu 20 min na orbitreku. Ciężarów już nie zwiększam ale za to dropy wszystkie [...]

u Ciebie jest to prostu, że nie ma możliwości ta nadawania siły pędu odważnikowi poprzez wyrzut z bioder, natomiast jest dobra ruchomość z barku i przedramion, dlatego, że sila u Ciebie musi wychodzić z góry, może uda się Tobie spróbować kręcenia wokół talii, a później wokół głowy, u mnie w ostatnim filmiku, to jest z zeszłego tygodnia na początku [...]

Czwartek 19.01.2012 W ramach treningu areoby (taniec), średnio intensywny, około godziny...plus rozciąganie Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/31af78012da1476dbaa48be552d54df6.png

Niedziela 22.01.2012 W końcu wybrałam się na siłownię. Trening rozpoczęłam 15 minutową rozgrzewką aerobową. Dalej kombinowałam trochę z ćwiczeniami. Postanowiłam wziąć nieco lżejsze obciążenia niż ostatnio i wykonać większą ilość powtórzeń :). Szczerze mówiąc, lepiej mi to odpowiada - czuję, że wykonuję wszystko poprawnie, a po większej ilości [...]

Trening dziś: Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3x15 4kg Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3x15 4kg Prostowanie tułowia na ławeczce 3x15 Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 2x12/4kg Uginanie nóg siedząc 3x15/ 25kg Przywodziciele na ginekologu 3x15/30 kg Odwodziciele j.w 3x15 30kg plecy góra i naramienny (maszyna) [...]

Trening: Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3x12 4kg Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3x12 4kg Prostowanie tułowia na ławeczce 3x12 Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 3x12/4kg Przywodziciele na ginekologu 3x12/30 kg Odwodziciele j.w 3x12 30kg plecy góra i naramienny (maszyna) 3x12 15kg Przysiady plie 3x12 [...]

Trening: Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3x15 2x4kg Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3x15 2x4kg Prostowanie tułowia na ławeczce 3x15 Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 2x12/2x4kg Dwugłowy(na maszynie) 3x15/ 15kg Przywodziciele na ginekologu 3x15/30 kg Odwodziciele j.w 3x15 30kg przyciąganie drążka wyciągu [...]

Trening wczoraj: Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4x12 3kg Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4x12 3kg Prostowanie tułowia na ławeczce 4x12 Leg Curl 4x12 20kg Przywodziciele na ginekologu 4x12/30 kg Odwodziciele j.w 4x12 30kg Martwy Ciąg na prostych nogach 4x12 2x4kg Brzuszki na ławeczce 4x20 Przysiady sumo 3x10 4 kg [...]

Trening wczoraj: Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3x15 2x3kg Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3x15 2x3kg Unoszenie sztangielek bokiem do góry 2x15 3kg Prostowanie tułowia na ławeczce 4x15 Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 3x15/2x3kg Triceps 3x15 6kg Przywodziciele na ginekologu 4x15/30 kg Odwodziciele [...]

Czwartek był dniem aerobów :)...czyli znowu taniec 1,5 godziny, ale tym razem było lżej, bo robiliśmy mazura scenicznego :) Micha była: 1580kcal, 114g białko, 62g tłuszcze, 140g węglowodany Piątek dzień wolny Dzisiaj (Jakaś osłabiona jestem i nie miałam siły porządnie sobie dokopać): Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3x15 2x4kg [...]

Trening 01.03.2012 Rozgrzewka: 10 minut Wyciskanie sztangielek 15x5kg 12x6kg 10x7kg Rozpiętki ze sztangielkami 15x5kg 10x6kg 8x7kg Biceps 15x5kg 10x6kg 6x7kg Odwodziciele 15x35 12x40 12x45 Przywodziciele 15x30 12x35 10x35 8x35 wypady 3x10 na każdą nogę 10kg obciążenia Prostowanie tułowia na ławeczce 4x15 MC na prostych nogach: 10x10kg [...]

Trening: Generalnie standardowo. Dzisiaj przymierzałam się do MC - po fakcie dowiedziałam się, że nie wolno robić dwóch MC na jednym treningu :P..na szczęście nie brałam dużego obciążenia, bo skupiłam się na obczajeniu samej techniki. Po wszystkim tradycyjnie aeroby - 20 minut i rozciąganie Micha: Czysta :)

Zważę w poniedziałek, nie było się kogo wczoraj zapytać. Słyszałam "17... 18... 17... chyba..." Wczorajszy trening dał mi już znać, że trzeba trochę odpocząć. Dzisiaj odpuszczam, jutro mam uczelnię. Większość mięśni mnie boli Zyrafka198 tam jest wc jak w supermarketach rozciąganie się tam to jak robienie porządnego treningu w siłowni [...]

Dziękuję za wskazówki, w takim razie walczę o mięso Nie wiem czy ten maraton, który mam rozpisany będzie się do tego nadawał: I dzień 1. skakanka 100, łydka na maszynie 30 x3 2. wykroki z hantlami 20, przysiad ze sztangą 15 x3 3. przywodzenie na maszynie 25, odwodzenie 25 x3 4. brzuch 25, spięcia na ławce 30 x3 5 twister 100, unoszenie nóg w [...]

Waga z dzisiaj 62,8 Dzisiaj pierwszy dzień treningu - nogi i brzuch + aeroby i rozciąganie.

Mięcho popijać colą zero, żeby zgagi nie było? Mniejsza o zgagę, mi żołądek wariuje, bardzo szybko pozbywa się jedzenia Dzisiejszy trening: - skakanka 100x3, łydki nie zrobiłam, bo zniknęła gąbka z maszyny - wykroki z hantlami 8kg 20x3, przysiad ze sztangą 23,5kgx15, 28,5kgx15, 38,5kgx15 - przywodzenie na maszynie, odwodzenie na maszynie 3x25 - [...]