Zwykle to polega na tym,że takie ćwiczenia jak rozciąganie, zwisy na drążku, pływanie, nie tyle zyskasz dodatkowe cm co "odzyskasz" utracone z powodu wad postawy bardzo dzisiaj popularnych.Takie ćwiczenia mogą dać wymierne efekty u osób dorosłych u których zakończył się proces wzrostu, gdyż u takiego 15-16 latka to nie wiadomo tak na prawdę czy on [...]
a po co na kebaba? do maca bliżej %-) 4 i 5.08 no to było weselisko. micha o dziwo prawie czysta (no oprócz wińska ;-) ). znaczy się obierałam najpierw schabowego, a potem devolaya z panierki, wydłubywałam farsz z pasztecików, wyjadałam dekoracyjną sałatę z półmisków i ogólnie pół nocy jadłam mięcho :-D wpadł kawałek weselnego tortu, no ale trzeba [...]
17 lipca 2012 DT dzień 2. Miska: 2005kcal 150b/45t/250ww wciąż dobijam węgle suplementy: kurkuma, omega 3, cerutin /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/07b618a65e524ebcbe42add78ce05e8b.png TRENING -przed treningiem i po, rozciąganie, rozgrzewka z samą sztangą /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/353dcf0d642748b1b541ad7fd28b00ff.JPG 1.*** brak stojaka, chłopak mi nakłada [...]
dziewczyny };-) mi to pasuje, jest co jeść i o nic się nie martwię %-) 31 lipca 2012 DT 2095kcal 150b 55t 250ww Miska, od połowy szła na oko -fasola jaś 80g 15g białka 2 jaja -45g owsianych jajo 15g białka łyżka wiórek kokosowych jabłko -145g schabu 30g boczku 50g brązowego 50g kaszy jęczmiennej ryżu banan (2 posiłki) - mały wędzony dorsz, kasza [...]
13 września 2012 DT 150b 80t 200ww - miała wpaść jeszcze łopatka, ale nie ma kiedy, dlatego białka brakuje @@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e0fd5a3384ee4a84a2a07cdcb00377e2.png TRENING 3. Rozgrzewka: 10MIN + 4x 100m sprint (na bieżni na siłowni) - każde ćwiczenie robione w minute, co daje 5 minut jeden obwód, 1minut przerwy między obwodami 3x 1. [...]
Mika, };-) co do doopy nie mam nic do niej bo lepiej się prezentuje, a za spodniami już się rozglądam, aby pasowało i nawet nie przeraża mnie fakt, że o rozmiar większy, 36 już jest w tyłku za ciasny%-) Arphiel, co do przysiadu, ja praktycznie cały czas tym samym jadę, więc nie uważam go za jakiś wielki, mimo, że jest z nim ciężko, a 2,5kg więcej [...]
29 październik 2012 DT :-D 120b 90t 200ww suplementy: o3, d3, grin ti /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e091241278494ec6be7f52c02d8fa224.png Dziś był trening. Zrobiłam MC i przysiad, jednak zaczęłam trochę niżej, nie używałam nawet pasków do mc, gdyż bałam się, że przesadzę. Skończyłam jak 5te powtórzenie już szło ciężko. Niestety, nie zapisałam nigdzie [...]
Tak też zrobię, jednak jeśli chodzi o ten skurcz to miewam go nawet jak się gdzieś śpieszę(nawet jadąc samochodem), więc chyba stres zaczął mi już szkodzić. 12 listopada 2012 DT 120b 90t 200ww suplementy: o3,d3,wiesiołek, grin ti, witaminy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0f6a94725c894958ab7eab7608ef10be.png TRENING rozgrzewka, naciągnięcia MC 5x [...]
Kamiru, postawili na polu namiotowym taką klatkę, a wszystko z okazji turnusów szkoleniowych lipiec-sierpień. Ja się załapałam na ostatni dzień darmowych treningów :-) Ruda prawda to, że przeciwieństwa się przyciągają %-) tylko powiedz mi, jak oni z nami, a my z nimi wytrzymujemy :-D Filonka, zdania na temat mojego koloru włosów są podzielone. [...]
No to jadem :-) Tydzień I z IV 27.11.12 Rozgrzewka i ćw na mobilność stawów: (10min) Trucht 400m Rozgrzewka stawów - wymachy, skręty, etc.. Mobilność bioder na podwyższeniu Aktywacja ramion na drążku Skill/ Strength: 12 min ćwiczeń Wykroku do stania na rekach i Shoulder touches 12 min ćwiczeń metodycznych do MC WOD: 3 rundy na czas: 10 Burpee z [...]
Cześć dziewczyny %-) Kajtek, dawno Cie nie "widziałam" :-) Tydzień II z IV 4.12.12 Rozgrzewka i ćw na mobilność stawów: (10min) Wiosło 5min Rozgrzewka stawów - wymachy, skręty, etc.. Mobilność bioder: Groiners Gristle Skill/ Strength: 20 minut ćwiczeń Przysiadu tylnego z różnym trzymaniem sztangi Low Bar vs High Bar. Rożne obciążenia po 10-5 [...]
Trening nr 2: Środa(B): 1. Przysiady bułgarskie 5s x 3p 0/0/0/0/0 2. Żuraw 5s x 3p 0/0/0/0/0 3. Drążek - na ręczniku 5s x 3p 0/0/0/0/0 4. Pompki na poręczach 5s x 3p 0/0/0/0/0 5. Hinduskie pompki 5s x 3p 0/0/0/0/0 6. Uginanie karku leżąc (przód i tył w jednej serii) 4s x 5p 0/0/0/0 Czas odpoczynku: -między seriami = 2 minuty -między [...]
DNT. Postanowiłem dodać jeszcze rozciąganie w weekendy. Półtorej godziny rozciągania. I pozwolę sobie zdoublować pytanie, bo potrzebuje waszych opinii do jutra: Trenuję 2 tygodnie. Pierwszy tydzień to 5s po 3p - bez obciążenia Drugi tydzień to 5s po 3p - z obciążeniem w każdym ćwiczeniu I teraz zastanawiam się jak zacząć od jutra, czy zwiększyć [...]
Sam nie wiem, bo często zapomina o treningu i muszę go wołać/gonić za nim, ale różnie bywa, dziś coś w szkole przeskrobał i rodzice mu chcą karę zrobić. Na pewno nie podoba mu się rozciąganie, męczę go tym %-), ale to ważna rzecz. Fakt, że jak na 12 latka to śmiało ćwiczy, nie mówi "nie dziś mi się nie chce". Wiem, że się z pięt wyciska, ale [...]