ROZCIĄGANIE

http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn I mikrocykl (4 trening) 10 serii roboczych x 10 p. @ 50% Rozgrzewka 5min-orbitrek przysiad tylni 10x60kg 10x90kg TRENING NÓG Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. Po wykonaniu całej składanki 3 minuty przerwy. Wszystko [...]

http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn TRENING BICEPS Rozgrzewka 5 min-orbitrek przysiad tylni 10x60kg 10x90kg 2 mikrocykl( 11 trening) 10 serii roboczych x 8 p. @ 60% maxa Poprzedni taki sam trening [...]

http://img820.imageshack.us/img820/6907/gvttrening.jpg By mrrafi77 at 2012-01-03 GVT (German Volume Training) by Wodyn TRENING PLECY Rozgrzewka 10min-orbitrek przysiad tylni 10x60kg 10x90kg 3 mikrocykl( 14 trening) 10 serii roboczych x 6 p. @ 70% maxa Poprzedni taki sam trening [...]

DUDEK...raczej nikt nie zakłada rzutów na początek treningu(chyba że jesteśmy po sezonie i skupiamy sie nad nim). Rzut powinien być trenowany na samym koncu na dużym zmęczeniu tak jak to ma miejsce podczas meczów( szczególnie osobiste)Jeśli chcemy wykonac cały trening koszykowki kolejnosc powinna byc nastepujaca Rozciąganie Kozłowanie Zwody [...]

26-03-2013 TRENNING: Poprzedni: http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84_-t895857-s24.html 1. wyciskanie suwnicy, 15*45/15*50/15*60...OJ dałam se w dupe }:-( 1b. prostowanie nóg 3x12-15 + 2x dropset 2min przerwy 1*12*15kg +1*15*10kg+1*18*5kg 1*15*15 kg+1*11*10kg+1*15*5kg 1*12*15kg+1*9*10kg+1*13*5kg Kurde,było ciężko dropsety miażdżą w cholere. 2a. [...]

Yo... Melduje się, że żyje ale cierpiałam na straszny ból zadka i nóg, który przeszedł dopiero wczoraj. Home work mnie dobija }:-( Robiłam rozciąganie i masaże...:-) Nawet nie zrobiłam aero w piątek, miskę starałam się trzymać 120/60/120 w DNT, choć 2 dni przej**ałam było na pewno 120/60/170 byłam mega głodna. Dzisiaj zabieram szwagierkę do [...]

Nie było Mnie parę dni ale miałam permanentne zakwasy i nie ledwo się ruszałam nigdy tak nie było. U Mnie tydzień będzie od środy do środy bo jakoś tak mi się dziwnie zaczęło... 08-09-2013 TRENING: 1a. Wznosy 3x8-20... 3*15*cc 1b.podciaganie3x3-8... 1p+5o /5o/4o 2a. Wypady 3x10...3*10*5kg na rękę 2b.PP 3x6... 1*6*15kg/1*6*17,5kg/1*6*22,5kg 3. [...]

A więc treningi w zeszłym tyg zrobiłam, nie mogłam usiedzieć już na dupie...w tym jeszcze nie bo kończą nam elewację i w garażu mają swoje graty ale dzisiaj się wynoszą 8-) Miska czysta, nieliczona -głowę mam matematyczną i pamięć dobrą więc składniki które używam pamiętam i jakoś idzie mi to liczenie zastanawiam się czy nie zaprzestać liczenia [...]

09-10-2013 MISKA: BTW 109/53/180-1705 kcal 1)Chleb żytni razowy/kiełbasa swojska 2)Omlet gryczany (4białka+1żółtko)maliny+jagody 3)Ryż+drosz/brokuł 4)Quinona+tuńczyk/majo/pomidor/ogorek TRENING: 1a. Wznosy 3x8-20... 3*15*cc 1b.podciaganie3x3-8... 1p+7o /1p+7o/1p+7o 2a. Wypady 3x10...3*10*5kg na rękę 2b.PP 3x6... 1*6*25kg/1*6*25kg/1*6*25kg [...]

18-10-2013 Poprzedni:http://www.sfd.pl/%5BFIT%5DDT_Kajtek_84%2Fpods.rok_s.50-t895857-s62.html 1a. Wznosy 3x8-20... 3*15*cc 1b.podciaganie3x3-8... 1p+7o /1p+7o/1p+7o 2a. Wypady 3x10...3*10*10kg na rękę 2b.PP 3x6... 1*6*25kg/1*6*25kg/1*4+2*27,5kg 3. wznosy 2x20 1*17*cc/1*15*cc 4. rozciaganie 1x 10-30 1*30*niebieska guma 5. KTE 1x8-20 1*2 [...]

3.10.2014. DT. Sumplementacja: 2x omega 3, 1x olimp multivitamina, ginkofar, magnez, Napoje: woda niegazowana 2l, herbata zielona 2x, espresso 2x Warzywa: 2 pomidory, cukinia 200g, marchew, rukola, brokuły, ogórek Miska: -bez wegli do kolacji bo jakos tak wyszlo, nie chcialam wpychac na sile o 21. Trening: TRENING B. 3x10 Rozgrzewka 5-6min. [...]

15.10.2014 Szybki wpis: Dzien treningowy Miska: wyszlo 140 / 60 / 145 mialo byc 120 66 175 - taki rozklad ma zostac? Trening: planowy 7 tydzien treningow dla poczatkujacej ladies do wykonania w domu wg Agak z modyfikacja lekka rozgrzewka wznosy nog z lezenia 3x 15 bez obciazenia wspiecia na place 5kg 3x15 na jedna noge przysiad 3x10 20 kg 22 [...]

3.11.2014 Dzień dobry %-) missworld super, że do mnie wpadniesz, czekam na baty i ostro biore sie do roboty };-) (a za wzór stawiam sobie Delfinkę ) Miska: trzymam rozkład, 120/60/190 -rozkładam weglowodany mniej wiecej po rowno w posilkach (takie wahania sa ok?) - czasami ten, ostatni posilek jest bez wegli bo bywa, ze wszytkie węgle wyjem w [...]

6.11.2014 Dzień niedobry. {{:-( Miska: 120/60/180 -trzymam miske... Napoje: woda niegazowana 2l, hebrata zielona 1x, espresso 2x., melisa, pokrzywa. Suplementacja: omega 3 2x, 1x: lecytyna, ginkofar, multvitamina, 3x Volateren przeciwbólowy. Trenng: porzadna 15min rozgrzewka, trening silowy (spokojny przerwy miedzy seriami ok 1-2min.) [...]

24.11.2014 Miska. Trening. z braku inspiracji zrobilam z lekkim obciazeniem (podaje wagę łączną) rozgrzewka 1. plank 3x po 10 oddechów zwracajac uwage na technike 2. przysiad. 1x 15rozgrzewka bez obciazenia, 1x15 z 3kg, 1x15 8kg, 1x15 8kg. 3. wykroki 1x15 rozgrzewka bez obciązanie, 1x15 z 6kg, 1x15 8kg, 1x15 8kg. 4. przysiad wykroczny 1x15 [...]

Shadow, nie kombinuje, wychodzę z założenia, ze warto wiedzieć mniej niż więcej. Poza tym robię co mam robić, tzn to co mogę robić ;) Wczoraj rower i pływanie. Rower z przyczyn logistycznych o 5 rano, zaraz po przebudzeniu. Trochę się obawiałem, czy organizm się rozbudzi, bo trening miał być dosyć ciężki. Zrobiłem 3x (2 min vo2 120 proc ftp na 2 [...]

Ja przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłam z trenerem coś na kształt takiego treningu obwodowego. Ćwiczyłam 3 razy w tygodniu. Podam przykład takiego treningu: 15min interwały na orbitreku 30/30, następnie rozciąganie, potem skakanka na przemian z wykrokami ( taki spacer) z obciążeniem łącznym 16kg ( 3 serie tego; skakanka 40,60,80; wykroki po 12 na [...]

Dzisiaj 23.11.2013r -waga 95,0kg. DT. Dzisiaj domknięcie tygodniowego cyklu treningowego.Mój trening wyszedł jak da mnie poprawnie.Najwazniejsze dla mnie, że nie podjadam żadnego śmieciowego jedzenia. Jadłospis: Śniadanie :jajecznica z 4 jaj + 100gpłatków owsianych IIŚniadanie: 50g ryżu+150gpiersi +10g oliwy+200g kapusty kiszonej Obiad: 60g [...]

hehe nauczony naszym przykładem zabierasz się za rozciąganie barów czy też ci coś strzyka i asekuracyjnie dmuchasz na zimne? a tak wracając do fotki na początku strony to twoje 96 kg lepiej wygląło niż moje 88;-) genetyka to zimna sucz;-) Zmieniony przez - Gwid w dniu 2013-11-23 18:53:49

Panowie spokojnie - może mu się tylko tak napisało bez rozwijania tematu. To chyba logiczne, że raczej po 10 min nie są rozgrzane wszystkie stawy i mięśnie a jedynie odpowiedzialne za bieg. Podniesienie tętna to nie wszystko. Pewnie jak każdy trzeźwo myślący facet Kerad potem też ogólnorozwojówke( wymachy itp., krążenia itp.), rozciąganie i serie [...]