ja też wolałbym takie - tylko mam problem że nie mam chyba ruchomości w achillesie i nie mogę tego wykonać. a rozciąganie tego ahillesa jest ciężkie i nie widze poprawy.
[FIT] Kwoka-rewolucje(p.30,52)
T1 D4 DT 3 1. Push press 5x5 20/22.5/25/27.5/30/32.5(21/2) nie wiedziałam ile pójdzie i dlatego jedną serię więcej zrobiłam. jak poszło 30kg cała seria to normalnie przeżyłam szok 88-O wielkie zaskoczenie 2. Zarzut 5x3 15/20/22.5/20/20/20 nauka 1 część - pilnowałam żeby kończyć szrugsem i był,ale już nie przyuważyłam czy z nóg i pupy ciągnęłam [...]
[M] al0/DT
20.01 Trening A. 3x10 A. Przysiad ze sztangą na plecach R/35/40/45x9 R/35/40/42x10 B. RDL 30/35/37x8 30/32/35x10 C. wyciskanie sztangi skos góra 20/25x10/27x7 20/25x10/27x7 D. wiosło sztangą 22/22/25x10 20/22x10/22x10 E. wznosy z opadu cc/cc/cc cc/cc/cc F. plank ~15-20 sekund na serię 15 min marsz na max nachyleniu + rozciąganie Dziś aeroby [...]
ZeT/ pods. cyklu na siłe s.33
24 stycznia 2014 Dziś trening bokserski. Około 50 minut - lekkie sparingi, zadaniówki i technika na workach. Po treningu lekkie rozciąganie. Dieta 2888 kcal 242g białka 254g węgli 102g tłuszczu Nie wiem czy robić tak, aby w dzień bez siłowni jeść więcej tłuszczu a mniej węgli. W DNT byłoby to około 200g węgli a w DT 260g i w DNT - 150-200 kcal.
Kropka DT pods.s.15
DNT Aktywność moja dzisiaj: w szybkim tempie spacery, ćwiczenie przysiadu przy ścianie- pewnie z około 50 powtórzeń i lekkie rozciąganie. Odpoczywam i regeneruję się, bo mam leciutkie zakwasy, ale jednak wkońcu mam :-) Trening jutro rano 8-) MISKA suple:wiesiołek warzywa:pieczarki,papryka,cebula,rzodkiewka Muszę sobie popiec jakieś inne mięska [...]
Dziennik Cytryny
Niniczka- nie jem,ale jest i burak i marchew, więc podliczyłam wagę warzyw mimo wszystko. Laska, a co się będziesz kokosem przejmowac, jak Ty od paru dni nie trzymasz michy? Weź się w garść, wyczyść michę z syfów i do porządku jedz, jak na Lejdis przystało;-) No nie trzymałam bo w lodówce więcej światła niz jedzenia było,ale teraz powinno byc [...]
Konkurs/Test -Poprawa Sylwetki-Szerokie bary wg Gwid
24-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2775 kcl Białko: 200 g Węglowodany: 237 g Tłuszcze: 114 g 6:30 płatki owsiane z żurawiną Żurawina suszona (25g) migdały płatki (35g) serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (205g) płatki owsiane (65g) 661 kcalszczegóły b: 38gtł: 28gww: 62g 11:00 pierś z kurczaka z brokułami i ryżem mięso z [...]
Projekt :Zakłady na kraty-do 30 czerwca2014
24-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2775 kcl Białko: 200 g Węglowodany: 237 g Tłuszcze: 114 g 6:30 płatki owsiane z żurawiną Żurawina suszona (25g) migdały płatki (35g) serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (205g) płatki owsiane (65g) 661 kcalszczegóły b: 38gtł: 28gww: 62g 11:00 pierś z kurczaka z brokułami i ryżem mięso z [...]
Gwid - powolny progres - podsumowanie 18 m. str. 223
24-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2775 kcl Białko: 200 g Węglowodany: 237 g Tłuszcze: 114 g 6:30 płatki owsiane z żurawiną Żurawina suszona (25g) migdały płatki (35g) serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (205g) płatki owsiane (65g) 661 kcalszczegóły b: 38gtł: 28gww: 62g 11:00 pierś z kurczaka z brokułami i ryżem mięso z [...]
Super trening :-) klatka na dużych ciężarach 3 ćwiczenia po 4 serie 8-5 powtórzeń, bardzo dokładne rozciąganie i spięcie. Bicepsy 3 po 3 po 20-12 powtórzeń.
Dziennik Treningowy Arka ,,ArO" Przybylskiego
no właśnie nie, muszę zacząć, bo jak dotychczas robiłem zwykłe rozciąganie, jedyne czego używałem ze sprzętu to piłki fitness. Tych Foam Rollerów rzeczywiście muszę zacząć używać, na pewno szybciej zmniejszy to napięcie mięśniowe.
Załączam przykładową miskę (z wczoraj - dzień beztreningowy). Poniżej mój trening z podanym obecnym obciążeniem. Wiem, że śmiech, ale nadal popełniam błędy w technice (trener mnie koryguje) i nie chcę sobie niczego naciągnąć. trening A 1) Wznosy nóg z leżenia: - 2) Wspięcia na palce obunóż: 2 hantle po 3 kg (na dziś planuję 4 kg) 3) Przysiady [...]
[FIT] Kwoka-rewolucje(p.30,52)
T1 D5 DT 4 Dzien siłowo-wytrzymałościowy A. - tydzien 1,5,9 rozruch barków i rozgrzewka + + 800m "sprintu" gacie mi spadały 25 przysiadów (bez obciazenia) ok 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciazeniem) 15kg z przerwami ale małymi pod koniec myślałam że mi bary opadną i odpadną. Skupiałam się na wypadach [...]
Panteonie, a pamiętasz jak ja się obnosiłem z siniakami? Kostkę w nadgarstku miałem niemal patologicznie obitą. Teraz też nie potrzebuję opasek, ale lubię zwłaszcza do ciężkiego odważnika. Macie mój film. Od rozgrzewki po rozciąganie. Chyba ostatnie sety ćwiczeń złapane z dwóch kamer. http://www.youtube.com/watch?v=V77FPrHjvjs Plan w zarysie się [...]
Dziennik Wrotki
24.01 TRENING- TYDZIEŃ 7, dzień 3 Nie wiedziałam czy dziś- w sobotę wystarczy mi czasu, żeby zrobić trening siłowy, więc zrobiłam wczoraj, czyli 2 treningi pod rząd. -12 min rozgrzewki na bieżni -30 min bieżni po treningu -rozciąganie 1. Rozpiętki na maszynie 8x70, 10x70, 10x70 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 8x7kg, 10x7kg, 10x7kg [...]
Michał DT
23,24 - wolne - niestety troche pracy mialem i musialem zrobić sobie przymusowe wolne 25.01 - rano bieg. 42min ok 8km. - strasznie cięzki bieg. Na zewnątrz było -18st., a przez wiatr było czuć jeszcze mniej.. po 2-3km zacząłem czuć nogi, ale za to bardzo cięzko się oddychało.. po powrocie rozciąganie, kapiel i sniadanie a pozniej na basen. [...]
ZeT/ pods. cyklu na siłe s.33
25 stycznia 2014 Trening barków, brzucha i przedramion Barki 1. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 40kg x 15 45kg x 12 50kg x 12 55kg x 8 2. Podciąganie sztangi do szyji 45kg x 12 47,5kg x 12 50kg x 12 3. Unoszenia ramion na boki 2x14kg x 12 2x14kg x 12 2x14kg x 12 4. Unoszenia ramion na boki leżąc na ławce skośnej 2x7kg x 12 2x7kg x 12 2x7kg x [...]
25.01.2014r (S) Bieg: BS 20min + P 3x1,6km (przerwa 2min truchtu) + BS 20min + 20min rozciąganie P - tempo progowe (dla mnie 4.09) P 1,6km (wd tempa powinno być 6:39): 1. 6.21 2. 6:37 3. 6.31 Dzisiaj wychodząc z domu termometr wskazywał -14, a więc zrobiłem 14km :-) (heh gorzej jak następnym razem temperatura będzie -25). Mróz aż tak bardzo mi nie [...]
Annaaa26 DT/pods. 4 mies: s.15
24.01.2014 DNT MICHA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/20ef032e7f3545ceaa4bb6b9f6462d8f.png +warzywa: cebula, papryka,ogórek, pomidor, marchewka + pieczarki +płyny: woda, kawa, herbata suplementy: Vitafemin, Castagnus 25.01.2014 TRENING A Rozgrzewka 1. Przysiad ze sztangą 3x10 25kg/27,5kg/30kg 25kg/25kg/27,5kg 2. Wspięcia na palce 3x12 35kg/40kg/42,5kg [...]
agnete DT/pods. str. 19
25.01 (sobota) DT Trening B 1. wiosło sztangą r 2 x 12-15, 4 x 6-8 r: 15kg/ 18kg x12 22kg/ 26kg/ 29kg x7/ 32kg x6 2. podciąganie/opuszczanie 3 x max podciąganie na gumie x3+1-czubek/ x2-czubek/ wyżej związana x2+1 3. WL r 2 x 12-15, 4 x 6-8 r: 12kg/ 15kg x12 18kg/ 20,5kg/ 23kg x5/ 23kg x5+2 4. WL na skosie dodatnim, sztangielki 3 x 10-12 6,5kg [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
