Push press czy military press

[...] Ćwiczyłem 2 miesiace FBW 1-zestawowym, później przez niewiele ponad 2 miesiace 2-zestawowym. Pomyślałem że czas na zmiany, spróbowanie czegoś nowego i znalazłem takie cudo: Push: push press 4s wyciskanie leżąc 4s pompki na poręczach 3s Pull: highpull 4s martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 3s MAX uginanie ramion ze sztangą 3s Nogi: [...]

Wiek: 23 Wzrost: 179 Waga: 78 Staz: okolo 7 miesiecy Ostatnio przerabiany plan: push/pull z ost etapu podwieszonych Cel: redukcja, troche mnie podlalo po brudnej masowce (z moja tendencja do tycia nie bylo to najlepsze posuniecie no ale mysle ze to naprawie odpowiednia redukcja) Dieta: wysokie wegle, schodze do 2700-2500 kcal, przez pierwsze 2-4 [...]

[...] gdy skończę plan będzie coś około roku + miesiąc/2 , wzrost 190 waga 86 (obecenie, ciągle masuję), obecny plan to split 4 dniowy partia raz w tyg, póki co rosnę fajnie. Push & Pull z racji tego, że chciałbym dać trochę inny bodziec mięśniom, + będzie to taka lekka redukcja, a w dodatku już raz próbowałem plan partia 2x w tyg i jakoś za [...]

Witam, znalazłem na tym forum trening PUMY dla przyszłych żołnierzy. ************TRENING PODSTAWOWY: TRENING A - DÓŁ CIAŁA 1. Koperta 10x15 2-3 * 1 + 1* 10x10 2. Wskoki obunóż na skrzynkę 3-4 * 6-8 powt 3. Przysiad przedni ze sztangą 3-4 * 8-10 4. Naprzemienne wysokie skoki wykroczne 3-4 * 6-8 5. Rzymski martwy ciąg sztanga 3-4 *8-10 TRENING B - [...]

Witam. W lipcu będę miał test sprawnościowy do WSPol w Szczytnie, a tam konkurecnje to: rzut piłką lekarską 2 kg, wyskok dosiężny, bieg z przewrotem, bieg wahadłowy 20x10m. Chcę zacząć trening pumy dla przyszłych żołnierzy, ale muszę go trochę zmodyfikować i dodać konkurencję z testu. Tak to wygląda przed modyfikacją: ************TRENING [...]

[...] barkach, nogi mam chude jak patyki..:P Dopiero niedawno zacząłem je systematycznie trenować. W związku z tym dobrałem ćwiczenia do planu może trochę niestandardowo... Plan: Push 1 1) Przysiad 4 x 8-12p. 2) Wyciskanie płasko 4 x 8-12p. 3) Military press / Push press (?) 4 8-12p. 4) Wycisk francuski sztangą łamaną siedząc 3 x 10-15p. 5) [...]

[...] siłke w domu prowizoryczny wyciąg górny hantle sztange ławke oraz 100kg żelaza.Pytanie co do rozpiski czy nie jest zbyt mało ćwiczeń na trening? Prosiłbym o porade.Pozdro Push 1 1. Przysiad tył 4s 12p 2.Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12p 3.Wyciskanie na skosie dodatnim sztanga 4s 12p 4.Wyciskanie sztangi wąsko z flarowaniem łokci 4s 12p [...]

[...] poziomo na maszynie 3s Klasyk mc 3s Wznosy hantli na tylne barku Uginania z supinacja 3s Hantle siedząc szeroko 1s Brzuch 3 s w zwisie wznos nóg i pupy :D 2 allahy Push 1 Wycisk hantle płaska z supinacja 4s Wycisk hantle skos góra 4s Wznos bokiem 4s Żołnierskie 3-4 s Dipy 4-5 s Przedramię: trzymanie np. 2x 5 na czas, dwie serie [...]

[...] Moj staz to kolo 2 lata. Byl on modyfikowany dziesiatki razy podczas jego calego 'uzytku'. Byl to split. Odkopalem fajny trening Ronnie220 push pull legs. Oto i on: Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 5.Poręcze tricepsowe 1/2 rom po 6 [...]

[...] deadlift (2x8) szrugsy (3x10) military press (4x8) ABS SOBOTA (LEGS) front przysiady (6x6) wspięcia (3x8) martwy na prostych (3x6) wykroki z hantlami (4x8) ABS To mój plan Push, Pull, Legs. Trochę ćwiczeń zaczerpnąłem z innych planów dla hokeistów m.in. NHL. Jak już nawiązałem wcześniej, trenuję hokej, chciałbym by wszystko współgrało, dlatego [...]

Cześć, Piszę na forum z prośbą o sugestie, pomysły i uwagi odnośnie programu treningowego, który najbliższym czasie chciałabym zmienić. Zastanawiam się nad push/pull z etapu piątego http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Trenowałam początkowo w domu za pomocą zestawu 2 x 8 kg kettlebell - różne programy + sporadycznie [...]

[...] Goblet Squats: 3×6-8 2) BB Glute Bridge: 2×8, 1×15-20 3) Pull-Ups: 2×3-5 4A) Wide Stance Good Morning: 3×8 4b) X-Band Monster Backward Walks: 3×20-30 seconds 5a) Dive Bomber Push Ups: 2×8 5b) Side Plank Raise: 2×30-40 seconds (each side) dzien 2 1a) Shoulders-elevated Single Leg Hip Thrust Pause Rep: 3 x 10 (each side) 1b) Double Standing Hip [...]

[...] sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p A aktualnie od blisko 3 tygodni: Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. + skos ujemny Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie [...]

[...] 4x12 8.uginanie ramion sztanga prosta rampa 10 CZWARTEK 1. przysiad przod rampa10 2. syzyfki 4x12 3. Wyciskanie hantli skos 4x12 4. Wyciskanie hantli plasko 4x12 5. Push press rampa 10 6. Wyciskanie wasko 4x12 7. Francuz siedząc hantel 4x12 PIATEK 1.High pull rampa 10 2.MC na prostych 4x12 3.Wioslowanie hantel 4x12 4.Drazek wasko [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Ekto 10. CZY MASZ DIETĘ; mam 11.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE :brak PLAN: A1 WL 5x5 Push Press 5x5 Rozpiętki na bramie 4s pompki na poręczach 4s A2 Pompki na poręczach wersja na klate 5x5 Military press 5x5 Wyciskanie wąsko 4s Unoszenie bokiem 4s B1 Przysiad [...]

[...] press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Trenujemy na zasadzie: Tydzień 1-A/B/A Tydzień 2-B/A/B Teraz mam regeneracje i nie wiem czy ten plan bd dobry: Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie [...]

witam, ostatnio przerabialem plan push/pull , cwicze ponad rok i chcialbym odbudowac fundamenty swojej sily .. tzn chce z fbw 3x w tygodniu A : MC Podciąganie na drążku wyciskanie sztangi leżąc military press B Przysiady Wiosłowanie wycisanie sztangi skos dodatni military press I tu nachodzą się moje pytania .. tzn czy zastąpić czyms w [...]

[...] splita ale to tylko kilka tygodni, później na siłowni ACT 6 tygodni, Później Split Partia 2x w tygodniu z artykułu Adzika, Później split partia raz w tygodniu, i aktualnie Push/Pull/Leg ronniego220 - na tym planie rosnę najbardziej. Trening planuję pociągnąć jeszcze z 2-3 tygodnie ( progres powoli się wyczerpuje, trening zaczyna być nudny, ale [...]

[...] SPALACZE/POBUDZACZE:nie Witam z racij znużenia kalsycznym splitem postanowiłem spróbować push/pull hiper-siła.Proszę o zerknięcie na ten planik i ewentualną korektę. Push Hiper (poniedziałek) Przysiad tylni ATG 4s 15-8 Wykroki 4s 15 Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4s 15-8 Wyciskanie sztangi skos 4s 15 Wyciskanie hantelek w [...]

[...] 4x12 28/28/28/28 6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15 20/20/20/20 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 40/40/40/40 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 67,5/67,5/67,5/67,5/67,5 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge 47,5/47,5/47,5 3.Military [...]