Przysiady bułgarski

Dzień 193 Trening D Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie 1) MC 3x 10-12 R: 15x 40kg, 12x 50kg 1. 12x 60kg 2. 10x 70kg 3. 5x 75kg R: 15x 40kg, 12x 50kg 1. 12x 60kg 2. 12x 65kg 3. 7x 70kg R: 15x 40kg, 10x 50kg 1. 10x 60kg 2. 12x 60kg 3. 9x 65kg R: 15x 40kg, 10x 50kg 1. 10x 60kg 2. 10x 60kg 3. 10x 60kg 2) przysiad [...]

[...] 3) 8x 65kg 8x 45kg 2) 8x 50kg 3) 8x 55kg 4) 8x 60kg 5) 8x 65kg 6) 8x 70kg 7) 5x 75kg Chciałam nadrobić czwartkowy trening. Ale po przysiadach siły i ochota się skończyły. Przysiady bez podkładek, jak dla mnie lepiej już mi wychodzą, mogę pchać z dołu. I co ciekawe miałam dawno nieodczuwane zakwasy. Dzień 70 DNT Dzień 71 A 1. WL 12x 20kg 8x [...]

Dzięki za info Korasy :-) 4 tydzień, 26 dzień trening: nogi 1. przysiad tylny 6p x 50/70/90/110/21p x 80/21p x 55 (+5kg) 2. wykroki 10p x 15/19/23/27 (+1kg) 3. przysiady bułgarskie + mcnpn 12p x 12,5/12,5/13,5/14,5(+0,5kg) 12p x 46/50/54/58 (+2kg) 4. żuraw 4 x 15 5a. ośle wspięcia 4 serie x 15p x kolega 60kg 5b. łydki jednonóż stojąc 4 [...]

dzięki Asia! Ty ze swoich osiągnięć siłowych też powinnaś być dumna. Poza tym - o czym nie wspomninałam jeszcze - podczytywałam Twój dziennik jeszcze na długo zanim założyłam swój i był dla mnie fajną inspiracją. jak Ty już trenowałaś, to w mojej głowie dopiero powstawała myśl, że też bym chciała. no i dajesz mi fajnego kopa, zeby się zebrać i [...]

Beatrice, Glodzilla - bardzo Wam dziękuję za miłe słowa :) A Tobie Nightingal za super wyjaśnienie. już czaję. znaczy jeszcze chcę się upewnić o jedną rzecz. Pisząc "Moje ulubione schematy wejścia na ciężar to 9/7/5/3" masz na myśli zakresy stosowanych serii wprowadzających czy serii roboczych? Bo dziś wypróbowałam ten schemat dla wprowadzających [...]

Moje ulubione ćwiczenie to przysiad. A dokładniej klasyczny przysiad z "wysoką sztangą" umiejscowioną na barkach (nie mylić, ze sztangą umieszczoną w połowie mięśni kapturowych "niską sztangą"). Dlaczego? Dla mnie przysiad to ćwiczenie, które potrafi "dać popalić" całemu organizmowi, angażuje wiele mięśni, uczy prawidłowej postawy, pozwala [...]

[...] Wypad do tyłu prawa noga tył 15 x /z hantlami (4, 8kg) Wypad do tyłu lewa noga tył 15 x Podnoszenie nogi leżąc na boku 15 x na nogę Bułgarski bez obciążenia 15 x na nogę Przysiady z piłką 25 x 2.4 Obwody, ok. 40 sek. odpoczynku pomiędzy obwodami (obciążenie na nogach po 2 kg) odwodzenie w bok stojąc 15 x na nogę Podnoszenie nogi leżąc [...]

[...] Wypad do tyłu prawa noga tył 15 x /z hantlami (4, 8kg) Wypad do tyłu lewa noga tył 15 x Podnoszenie nogi leżąc na boku 15 x na nogę Bułgarski bez obciążenia 15 x na nogę Przysiady z piłką 25 x 2.4 Obwody, ok. 40 sek. odpoczynku pomiędzy obwodami (obciążenie na nogach po 2 kg) odwodzenie w bok stojąc 15 x na nogę Podnoszenie nogi leżąc [...]

[...] Wypad do tyłu prawa noga tył 15 x /z hantlami (4, 8kg) Wypad do tyłu lewa noga tył 15 x Podnoszenie nogi leżąc na boku 15 x na nogę Bułgarski bez obciążenia 15 x na nogę Przysiady z piłką 25 x 2.4 Obwody, ok. 40 sek. odpoczynku pomiędzy obwodami (obciążenie na nogach po 2 kg) odwodzenie w bok stojąc 15 x na nogę Podnoszenie nogi leżąc [...]

[...] Wypad do tyłu prawa noga tył 15 x /z hantlami (4, 8kg) Wypad do tyłu lewa noga tył 15 x Podnoszenie nogi leżąc na boku 15 x na nogę Bułgarski bez obciążenia 3x15 na nogę Przysiady z piłką 25 x 2.4 Obwody, ok. 40 sek. odpoczynku pomiędzy obwodami (obciążenie na nogach po 2 kg) odwodzenie w bok stojąc 15 x na nogę Podnoszenie nogi leżąc [...]

[...] Wypad do tyłu prawa noga tył 15 x /z hantlami (4, 8kg) Wypad do tyłu lewa noga tył 15 x Podnoszenie nogi leżąc na boku 15 x na nogę Bułgarski bez obciążenia 3x15 na nogę Przysiady z piłką 25 x 2.4 Obwody, ok. 40 sek. odpoczynku pomiędzy obwodami (obciążenie na nogach po 2 kg) odwodzenie w bok stojąc 15 x na nogę Podnoszenie nogi leżąc [...]

[...] (linki) 2s x 15p Czwartek Nogi 1. Przysiad tylni RAMPA 6 2a. Żuraw 3s x 8p 2b. Fronty na suwnicy (wąsko) 3s x 10p 3a. Dzieńdobry 3s x 10p 3b. Przysiad bułgarski 3s x 10p 4. Przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszyna) 3s x 15-20p Łydki 1a. Wspięcia siedząc 4s x 20p LUB wspięcia stojąc na suwnicy 4s x 20p 1b. Wspięcia stojąc maszyna 4s x 20 [...]

[...] (linki) 2s x 15p Czwartek Nogi 1. Przysiad tylni RAMPA 6 2a. Żuraw 3s x 8p 2b. Fronty na suwnicy (wąsko) 3s x 10p 3a. Dzieńdobry 3s x 10p 3b. Przysiad bułgarski 3s x 10p 4. Przysiady na suwnicy skośnej (hack-maszyna) 3s x 15-20p Łydki 1a. Wspięcia siedząc 4s x 20p LUB wspięcia stojąc na suwnicy 4s x 20p 1b. Wspięcia stojąc maszyna 4s x 20 Sobota [...]

No i znowu mamy wszystko pozamykane. Ja na tą chwilę już nawet nie miałem siły się denerwować. Swój cel na obecny okres już zrealizowałem, więc tym razem już nie jestem tak zdeterminowany żeby jeździć po 50km w jedną stronę, żeby zrobić trening. Cały czas mam trochę sprzętu w piwnicy i robię na tym co mogę. Jedynie przydałyby się tam stojaki [...]

[...] mimo, że tam czy tutaj boli póki może jakoś trenować %-) Ciężko ostatnimi czasy skupić się na treningach i dobrze w nie wejść, choć mam nadzieję, że to chwilowy okres. Przysiady, dość długo leciały u mnie fronty, jednak przy frontach i większych ciężarach zamiast skupić się na samych nogach, skupiam się na tym żeby utrzymać spadającą [...]

11.10.2018 Czwartek - nogi 1.Przysiad bułgarski z kettlami 11x28kg, 11x28kg 2.Hack przysiady 8x120kg, 11x100kg 3.Wypychanie na suwnicy skośnej stopy złączone 11x280kg, 15x240kg 4.Prostowanie nóg 15x50kg, 15x50kg 5.Uginanie nóg siedząc 15x70kg, 13x70kg 6.Dzień dobry na ławce rzymskiej z lancuchem 18x20kg, 15x30kg, 15x30kg 7.Przywodzenie na [...]

25.10.2018 Czwartek - nogi 1.Przysiad bułgarski z ketlami 9x36kg, 11x28kg 2.Hack przysiady 7x130kg, 10x110kg 3.Wypychanie na suwnicy skośnej stopy nisko i wąsko 8x300kg, 13x260kg 4.Prostowanie nóg 15x60kg, 15x60kg 5.Uginanie nóg stojąc pojedynczo 15x40kg, 15x40kg 6.Prostowanie na ławce rzymskiej 20x10kg, 18x10kg 7.Przywodzenie na maszynie [...]

[...] 52,5x12 57,5x12 52,5x12 R17,5x10 37,5x12 47,5x12 37,5x12 Kompleks metaboliczny x4 MC 10powt 27,5 Swing kettlem 10powt 10 Wioslo podchwyt 10 powt 17,5 Thrusters 10powt 10 Przysiady- chyba to ten kop o poranku sprawil ze tak szybko ale mam nadzieje ze widac co trzeba https://youtu.be/pvPli8W5Ti8 Bulgar- druga noga byla na osobnym filmie, nie [...]

Tego u góry nie bierz pod uwagę! Ostatecznie po namysłach tak bym to widział: LOWER BODY 1. Podciaganie na drązku 5xmax 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10-6 3. Wycisk hantli leżąc - płaska 5x10-6 4. Butterfly leżąc - płaska 4x15 5. Military press 4x10-8 6. Wymach hantli na boki stojąc 3x15 7. Wyciskanie wąskie leżąc - płaska 5x10-6 [...]

Pochrzaniłeś upper body z lower body, ale myślę, że to tylko błąd przez nie uwagę. Tzn.? Właściwie to nie masz nic na mięśnie podobojczykowe piersiowych. Co proponujesz? Drążek też bym zamieniał - raz zrobił szeroki nachwyt do klatki, by pobudzać mocno zewnętrzne środkowe oraz górne rejony, a drugim razem drążek chwytem neutralnym by rozciągać [...]