Proste

Wycwiel ale to zawsze tak jest - jak nie ma szczegółowego regulaminu uwzględniającego wszystkie możliwie błędy to wtedy wszystko wychodzi w trakcie %-) nawet jak jest proste to i tak coś wyjdzie ;-)

Markoto, staram się wczuć, odchylam się do tyłu, plecy proste. Zaczynam ruch od ściągnięcia łopatek. Następnym razem zejdę jeszcze bardziej z obciążeniem.

Hej Ev, dzięki za uwagi. :) Robię ten jeden zestaw na każdym treningu, plan był taki, żeby go pociągnąć 8-10 tygodni i potem spróbować coś zmienić, więc pewnie za 2-3 tygodnie będę jakieś korekty (np rozbicie na A-B wprowadzę). Kombinuję jak docelowo trochę skrócić trening, bo jednak 11 ćwiczeń po 3 serie zajmuje mi trochę więcej czasu niż bym [...]

Ula - pewnie na 3 maja miejsca jeszcze beda, ale wolalam nie czekac i nie pilnowac czy i kiedy sie to stanie. ;) Moze jak kasa bedzie i miejsce sie akutat trafi to dorzuce do kalendarza, ale szanse nie sa wielkie. Joanna - to moze sie gdzies na pasta party znajdziemy, bo w biegu to Ty raczej bedziesz daleko przede mna. :-D Lejjla - marszobiegow [...]

Bo to ćwiczenie na mięśnie okrywające piszczele jest banalnie proste - podnosi cię stopy do góry tak że stoi się w momencie szczytowego napięcia na piętach. ale właśnie na niewielu maszynach to wyjdzie - bo musi być jakieś podwyższenie na pięty.

Super. Dzięki wielkie . Lubie takie proste przepisy. Muszę wypróbować póki tłuszcze nie uciete :)

Środa, 22. czerwca - DNT Napoje: ok 2,5 l wody, 2x kawa Warzywa niewliczone: opis poniżej Suple: nie pamiętam Grzeszki: brak Samopoczucie: średnie Z utęsknieniem czekałam na kolejną wizytę u fizjo. Znalazł kolejny koszmarny punkt spustowy wpływający na obszar lewego barku/łopatki/kaptura. Maltretował go na tyle długo, że leżenie na plecach [...]

Maria, spróbuję opisać to ćwiczenie. U mnie ze skoliozą jest tak, że po lewej stronie mam mniejszy kąt talii i cała góra ciała leci mi w lewą stronę (widać to na zdjęciach w pierwszym dzienniku). Fizjo twierdzi, że to przykurczone mięśnie proste i skośne brzucha ciągną i skręcają miednicę, czyli problem jest w górnej połowie ciała, a nie w nogach [...]

Maria, spróbuję opisać to ćwiczenie. U mnie ze skoliozą jest tak, że po lewej stronie mam mniejszy kąt talii i cała góra ciała leci mi w lewą stronę (widać to na zdjęciach w pierwszym dzienniku). Fizjo twierdzi, że to przykurczone mięśnie proste i skośne brzucha ciągną i skręcają miednicę, czyli problem jest w górnej połowie ciała, a nie w nogach [...]

Środa, 15. lutego - DT Trening C 1. Face pull 10/10/10/max 7,5kg/10kg/14x10kg/20x7,5kg 7,5kg/10kg/10kg/20x7,5kg 7,5kg/10kg/10kg/22x6,25kg 12x6,25kg/12x7,5kg/10x7,5kg/16x6,25kg 7,5kg/14x10kg/12,5kg/16x10kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg [...]

Środa, 15. lutego - DT Trening C 1. Face pull 10/10/10/max 7,5kg/10kg/14x10kg/20x7,5kg 7,5kg/10kg/10kg/20x7,5kg 7,5kg/10kg/10kg/22x6,25kg 12x6,25kg/12x7,5kg/10x7,5kg/16x6,25kg 7,5kg/14x10kg/12,5kg/16x10kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg [...]

NOWY PLAN Piątek, 17. lutego - DT PUSH 1. Przysiad bułgarski 5x10 + 1x15 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg Słodki jeżu, tak od razu na dzień dobry z grubej rury? Ciężary dobrze dobrane, uda i pośladki spopowane. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 + 1x15 20kg/25kg/27,5kf/30kg/4x32,5kg/25kg Night, czy taki rozkład obciążeń w seriach [...]

NOWY PLAN Piątek, 17. lutego - DT PUSH 1. Przysiad bułgarski 5x10 + 1x15 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg Słodki jeżu, tak od razu na dzień dobry z grubej rury? Ciężary dobrze dobrane, uda i pośladki spopowane. Bardzo ładnie. Najważniejsze jednak i tak, że popracowało to co miało. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 + 1x15 [...]

W keto diecie podoba mi się, ze podkreślają jak największą naturalność jedzenia "real food" - stąd pomysły takiej czy innej dextrozy mi nie pasują. Layle McDonald dla TKD zaleca właśnie cukry proste i szybkie, czyli dekstroza lub glukoza jest si ;-)

Duch normalnie %-). Fajnie że jesteś. Co do treningu to ja bym poszedł w jakieś FBW proste. Najpierw w jednej wersji z czasem może w dwóch - skoro dwa treningi siłowe w tygodniu.

KONKURS !!! Whole30 - Miesiąc Paleo ! - PODSUMOWANIE Po pierwszych kilku dniach, kiedy miałam wrażenie, że jak tylko zacznę pierwszy posiłek, to ciągle jem, żarcia jest za dużo i ledwo je w siebie wciskam, to miesiąc w wersji paleo okazał się być całkiem ok i do przetrwania bez problemów. PLUSY: - paleo niejako zmusza do jedzenia sporej ilości [...]

Przysiad 6x6p 47/10 87/5 107kg/6/6/4/3 Żuraw 5x do upadku 5/6/6/7 Mc proste nogi 4x8p 87kg/8/8/8/7 Hip thrust 4x10 Łydki Jedna noga L*P 18/18/15/15 Brzuch 1 20/25/20/20 2.20/20/20/20 3. Deska 1min. /1min /1min /1 min

Gdyby to było takie proste to... Przykładowy, wczorajszy dzień (ma wykupiony catering 1800kcal): 1. placek z 2 jaj i warzywa 2. 100gram indyka plus warzywa 3. 100gram halibuta i warzywa 4. łosoś plus warzywa 5. mozarella light 50 g plus pomidory Trening wczorajszy: interwały: 1 min wskakiwanie na step/1 min brzuszki * 8 rund potem wiosłowanie 1200 [...]

"Proste cele, motywacja, determinacja, ALLNUTRITION"

Proste i perswazyjne propozycje ;) 1. Jesteś absolutnym paliwem dla swoich ambicji, 2. Stawaj do walki każdego dnia w cieniu swoich sukcesów, 3. Dokonaj odżywczego wyboru z #allnutrition.