Proste

Hahahah suple, no może jeszcze niech soczki zacznie kuć chłopina. 10-15 kg do wakacji nie przybierzesz, jest to proces niestety długotrwały. Proste fbw polecam, to co pisali wcześniej, ew proste push/pull. Sezon w pełni

solaros Twoim zdaniem w moim przypadku te wegle co daje po treningu od razu w "szejku" czyli obecnie te 160g rodzynek (to wychodzi jakies ponad 100g wegli) to zostawic jak jest że tylko wegle proste czy lepiej rozłozyc na wegle proste i złozone w proporcjach 1:1 np rodzynki i owies/ryz? czy nie ma to istotnego znaczenia? bo niby po treningu to [...]

no tez dlatego włąsnie ładuje te wegle proste po trenie bo tez one szybciej sie przyswoja itp. a pula wegli jest jaka ma byc i tyle jedynie co bym zmieniał to to ze np 1:1 wegle proste i złozone ale suma sumarom zeby tyle samo było;-) bo czasami i taki mały szczegół i moze byc przyczyna że cos nie idzie dało mi to do myslenia bo Aylar coś o [...]

nie wiem, testuje dopiero tak drugi dzien dziś niby owies ma dużo błonnika ale jakos tego nie odczułem, bo rodzynki i owies razem zayebiscie mi wchodza a rodzynki z np. ryzem to juz nie to samo. niby owies ma wiecej fatu, ale tym chyba nie ma sobie co głowy zaprzatac, wiec sam nie wiem narazie czy to dobre rozwiązanie chodziło mi o to zeby [...]

Z dietą zastanawiam się tak czy by zamiast tego carbcycling, trzymac sie jednej ilosci wegli w DT, a w DNT bez wegli, czyli takie low carb. Bo tych wegli tak i tak jakos dużo juz nie ma. Marian - a co to jest carb cycling? manipulowanie węglowodanami! a co chcesz robic? manipulowac węglowodanami! nie ma co sie bawic w dni low,medium i high - [...]

czyli dobrze myślałem;-) wiec w przyszłym tyg. po jakimś treningu(siłka+aero) pójdzie porcja WPC i węgle proste, w sumie proste nawet lepiej bo i smaczniejsze są, przynajmniej dla mnie;-] ciekawe czy po takim czit milu będzie lepsza pompa na kolejnym treningu. jak czytam Ciebie tak jakbym widzial siebie 2 lata temu wiem za bardzo rozkminiam, ale [...]

Panowie a co powiecie na taką moją skomplikowaną sytuację. Trening w pon i piątki sztuki walki, 5-3-1 chciałbym we wtorek i czwartek, dwa razy w tyg. Tylko jest problem Co drugi tydzień prawdopodobnie będę musiał ćwiczyć w domu. Czy takie coś ma sens? tydz 1 - siłownia wt: przysiad 5/3/1 klatka 5/3/1 przysiad 5x10 wycisk wąsko 5x10 podciąganie [...]

rwanie 120 (bez przysiadu na proste nogi) podrzut 150 (zarzut bez przysiadu na proste nogi) :)

Już dawno miałem to dać – więc daje…. Plan masowania na IF. Okno żywienia = ~10h Ilość posiłków =3 Brak posiłku przedtreningowego. Plan w skrócie jest taki: Ustalamy zapotrzebowanie. Ustalamy ilość białka – zazwyczaj pomiędzy 2,2-2,5g . Ustalamy ilość fatu. Węgle – tylko to będzie nasza zmienna. W skrócie jak to będzie wyglądało w dzień [...]

zatłuszcza nadmiar kalorii nie cukier. Jak masz debet na koncie 2000zł a wpływnie wypłata 1500zł, to dalej jesteś -500zł i nic nie odłożysz. Kolejna sprawa owoce to praktycznie same ww i to proste. Czemu więc mają niski bądź średni indeks glikemiczny skoro cukry proste zawsze mają wysoki indeks? Odpowiedź jest prosta, większośc klepie [...]

21.05.15r., czwartek dzień 35. (40. dzień cyklu @) sen: 23.30: 9h (a myślałam, że będę odsypiać tę poprzednią beznadziejną noc :-?) płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z gotowania cukinii, chyba pokrzywa x1 suple: Castagnus x2 Warzywa ok, w ostatnim trochę więcej. No nie mogę jeść kapusty kiszonej, mam po niej mega wzdęcie i gazy :/ Także [...]

6.06.15r., sobota dzień 51. (56. dzień cyklu @) sen: przed 00: 10,5h – to sobie pospałam płyny: woda, ocet jabłkowy rano, pokrzywa suple: Castagnus x2 Warzyw w 1. (za) dużo – jednak za bardzo opóźniłam ten posiłek. http://vlep.pl/49rd30.png Trening B zakres: 8-6 1. Przysiad 5x 40x8/45x8/50x8/55x8/60x4? 35x10/40x10/45x10/50x10/55x6 [...]

AL3ktra: Hmm, zapewne masz rację... Że po surowych warzywach mi gorzej, to nie powiedziałabym. Może i na niektóre gorzej reaguję, ale to też była kwestia ilości. Ziemniaki, makrela – nie przyglądałam im się, ale jak już, to ta makrela raczej. A generalnie jem ją, bo jest tania i tłusta (śledzi niestety lubię). //chyba jednak makrela jest w [...]

AL3ktra: Chyba spalam... XD A tak serio to chciałabym, oby ;-) Wywary piję sobie o tak o, bo jak gotuję serca, to jest z nich taki rosołek. O, nie wiedziałam, że spala fat z brzucha - nawet jeśli to zbyt daleko powiedziane/optymistyczne. Noo, mi smakują do picia różne dziwne wywary, wypijam wodę po gotowaniu właściwie niemal wszystkiego @@-) [...]

Teraz to juz nie ogarniam, czyli 2duze partie w jeden dzien ? Pon. klata barki biceps brzuch wtorek nogi plecy triceps kaptury łydki czwartek piatek to samo tylko inne cwiczenia? Mój stary Plan treningowy jest taki: Poniedziałek Klata -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10/12 -wyciskanie sztangielek na minimalnym skosie dodatnim, laweczka [...]

To nie jest takie proste jakby się wydawało znaczy się jest proste ale trzeba mieć widzę o sposobach aplikacji (które różnią się od siebie) oraz z anatomii układu mięśniowego (przyczepy , funkcja itp.) to nie jest zwykłe naklejanie jak w przypadku plastra na ranę choć często też tak może wyglądać.

popieram koegę wyżej zdecydowanie: 1. patki owsiane normalne nie błyskawiczne, 2. jak tłuszcze to zdrowe 3. przedewszystkim wywal tego panierowanego kurczaka i to samo kotlet mielony pewnie też w panierce? raz panierka to węgle proste plus do tego tłuszc to jest połączenie które pomoże Ci się tłuszczem zalać, jak węgle to złożone, to one pozwalają [...]

Zapomniałem dodać, że treningi najczęściej robie przed obiadem i... tuz po treningu jem od razu ok 20-30g suszonych owoców- obecnie jest to suszona żurawina, bo słyszałem by po treningu dostarczyć od razu cukry proste. Może zrobić taką roszadę i zamienić obiad z 2 shakiem, gdzie są te daktyle, by po treningu zjeść tego sheka a obiad ok godz. [...]

Ja nie mówię że trzeba zabijać, chodzi mi o to by pokazać potenciał, możliwości stylu. Jestem tego samego zdania co ty po co się męczyć. Tak samo z tym co seagal prezentował na filmach to nie są bajki to są proste techniki ale wytrenowanie zbicia, przepuszczenia, przerzucenia, proste dźwignie na ręce. Nie myśl że ja za dużo filmów się naoglądałem, [...]

Nie zrozumiałeś mnie. :) Wiem o tym, że fruktoza to cukier prosty, monosacharyd który występuje zarówno w owocach, sokach owocowych, miodzie i.t.d Po prostu wrzucanie owoców do jednego wora z produktami zasobnymi w syrop glukozowo-fruktozowy to grube nieporozumienie. Przecież owoce są zasobne w witaminy, składniki mineralne oraz błonnik [...]