18.06.2012 - 25.08.2012 REDUKCJA! Od dziś rozpoczynam redukcję, która potrwa 10 tygodni. Składać się będzie z 40 jednostek treningowych, chyba że fat będzie wolno lecieć to dorzucę kompleksy + aero, ale na początku jestem raczej spokojny, bo taki poziom aktywności powinien "pchnąć" organizm do palenia fatu w moim przypadku. Co do diety - po prostu [...]
luki77 - uwazaj na plecy bo straszna technika w tym martwym, plecy okragle, nogi prawie proste. Tez kiedys tachalem ponad swoje sily, pekalo 250 przy 80kg, ale nie jest to warte... Sila wiadomo jest ale serio uwazaj.
Na rejestratorki to ja mam bardzo proste sposoby, najlepiej działają dwa: "proszę mi to dać na piśmie", "w takim razie z kierownictwem poproszę". A jak to nie działa to "kontroli z NFZu zdaje się dawno państwo nie mieli?" i nagle okazuje się, że się da;-)
18.06.2012 Dziś na 8:00 punkt egzamin z Metaloznastwa, który, jak powiedział sam pan profesor, oblewa 80% studentów %-) myślałem, że po moich mało udanych próbach nauki podczas Euro powiem tylko 'do widzenia' i pojadę na siłkę, ale jednak coś napisałem i może nawet zaliczę %-) (optymista) Jeszcze tylko jutrzejszy egzamin z Wybranych zagadnień z [...]
czaroz95 - proste, w końcu mamy poniedziałek ;-D dawidowicz - a po co ćwiczyć resztę? :-> nogi ćwiczę jak chodzę, a o plecy się boję, bo nie wiem, czy na kręgosłup nie zaszkodzi... %-) Co innego klatka i biceps %-) To do oporu, 3 razy w tygodniu. W sezonie przedwakacyjnym można intensywność jeszcze zwiekszyć ;-) Regenat - jak się trening udał? :-> [...]
Nie wiem, czy ktoś już to wrzucał tu na SFD w tym temacie, ale jeśli nie to tym lepiej. Treść pochodzi z forum Body Factory i jest napisana przez _Knife_ Jeśli już chcesz coś kupić: KREATYNA MONO - dobra jakość, dobra cena (bez trudu kupisz za góra 50 zł - 500 g kreatyny - która wystarczy na bardzo długo - 100 porcji po 5 g). UWAGA: NIE ISTNIEJE [...]
DZIEŃ 10: PONIEDZIAŁEK – 28.05.12r. - DT+SW ODCZUCIA: Kark jeszcze trochę boli, ale postanowiłem wrócić do treningów na macie i systemu FBW. Kcal nie liczyłem. Żarcie tylko z wartościowych składników ;) TRENING: Trening A Podciąganie na drążku 8x / 8x / 7x / 6x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60x8 / 70x8 / 75x8 / 85x5 / 97,5x8 / 80x8 [...]
Na dietach wysokobiałkowych starałem się jeść ponad kilogram warzyw dziennie by zwrównoważyć kwasotworczy potencjał protein. Aktualnie jest 500 - 800g zazwyczaj. A czy mi sięchce - lubię jeść smacznie, uważam że jedzenie jest jedną z największych przyjemności w życiu i jesczze przyjdzie kiedyś czas na wyrzeczenia. Skoro mam czas ugotować mięso - [...]
1. Kociego grzbietu unikaj - tylko technika, proste plecy to też nie wszystko w MC (na forum jest dużo wzmianek o technice w MC). 2. Tu chyba że musisz być ekspertem żeby stwierdzić że mięśnie nóg są większe od mięśni na klatce - stąd dysproporcja w ich sile, taka różnica świadczy tylko o tym że równomiernie rozwijasz ciało (tzn. względnie tak [...]
OK, kolejna lekcja (już to gdzieś opisywałem, ale powtórzę) : Wyróżniamy 2 rodzaje wyciskań hantlami - klasyczne oraz schodzące, różnice są banalne: klasyczne - sztangielki po jednej linii w górę schodzące - sztangielki zbliżają się do siebie w trakcie fazy pozytywnej, a więc cały ruch po półokręgu. I najciekawsze (dla wyciskaczy etc) wyciskanie [...]
to co piszesz ladnie wyglada :-) na monitorze :-) a tak powaznie to jade dalej tak jak zeszly tydzien i bede patrzyl co sie dzieje, zastanawiam sie tylko co lepsze 1 czit / week czy 1 czit / 2 weeks i jak ten czit ma wygladac ?? najlepiej zeby bylo full wegli a malo tluszczu si ? stanowczo 1x/week ale tez mozna go poprawic chociaz w Twoim/naszym [...]
Siema, Mam staż około 4 miesięcy,ćwiczyłem głównie na wolnych ciężarach planami fbw i dzielonymi.Mam problem bo mam dziedziczne skrzywienie kręgosłupa.Byłem u lekarza i moge ćwiczyć na leżąco ale na siedząco nie zabardzo i stojąco odpada w tym przysiad i martwy ciąg }:-((( .Proszę was o wypisanie mi ćwiczeń które nie obciążają kręgosłupa.Jakie [...]
Tak staz 2 lata w warunkach domowych proste przyrzady lawka hantelki itp. Teraz mam dostep do full silowni i chcialem porobic cos na maszynach odrazu inna motywacja jak dla mnie do cwiczen zawsze cos innego:)
juz ci pokazuje co dokladnie na poczatek podaj wiecej informacji o sobie typu wzrost, wiek podaj zapotrzebowanie na kcal i rozklad BTW 7,00- gainer własnej roboty z płatków owsianych (jak jest szkoła )opisz co dokladnie sie tutaj znajduje 10,00- 100-120g makaronu + 100-120g piersi z kurczaka (luba makaron z 40-50 gramów białka ) dodaj zdrowe [...]
Martwy - nie rób przysiadu do sztangi, nie zginaj rąk przed podejściem. trzymaj proste plecy, przysuń piszczel do sztangi, i to powinna byc twoja pozycja startowa, nie staraj się trzymać dupy jak najniżej. dosyc kontuzjogenna forma wiosłowania. Martwy na prostych całkiem zle, tutaj trzymanie dolnego grzbietu jest ważniejsze niż w klasyku, podnies [...]
Cokta - moje zmagania w dyscyplinie dla cierpliwych. End of spam w tym dzienniku!
