DNT miska czysta 130/60/200 warzywa: seler naciowy, sałata lodowa suple; omega3, magne-100, kombucha napoje: woda 3 l, rumianek, pokrzywa, zielona, czarna z imbirem, kawa zrobiłam fajną sałatkę z selerem naciowym i sie zajadam, musze wklepać przepis do wątku, żeby nie zginęła byłam dziś u fizjoterapeuty po opowieściach o dolegliwościach i [...]
"Do tej pory wszystko szło w miarę okej, ostatnio jednak po zmianie pracy i trybu życia zacząłem tracić na wadze. " zwiększyłeś zapotrzebowanie energetyczne i kaloryczne , rozwiązanie proste podbij KCAL .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kurde namieszalisćie mi, myslalem ze to takie proste :p Moglby mi ktoś z was podrzucić wasze menu przykladowe przez jeden dzien, tylko tak pelnymi slowami konkretnie, bylbym wdzieczny :p
Chce zobaczyć jak te plecki targają w martwym 190km. Chcę zobaczyć jak wyglądają nogi i czy jest tam wiecej niż 45cm. Jak już zakładasz swój temat w galerii to daj zdjęcia całego ciała a nie połowy. Jak już piszesz o jakiś rekordach a nie widać po Tobie byś tyle targał to daj filmy. Proste. 190km w MC. Musi to długo schodzić...
Dziękuję Obli! ;-) Cieszy, że przynajmniej MC jest lepszy. Jeśli chodzi o ściąganie drążka, to byłam nastawiona właśnie na ściąganie łopatek, ale jak widać mi to nie wyszło,,, chyba faktyycznie za bardzo ciągnęłam rękoma, i nie czuję mięśni pleców przy tym ;/. To następnym razem jeszcze obnizyc ciezar? Co do wiosła sztangielką - czyli noga dalej, [...]
Dzień 33 Nogi! Ale pompa!!! Przysiady wydaje mi się, że poprawiłem, plecami już nie pracowałem dzięki czemu prostowników już tak nie czułem jak tydzień temu. Ostatnią serię skoczyłem na 70, ale te 17 ruchów trwało dłuuuugo (tutaj też plecy starałem się trzymać). Ale za tydzień dam radę więcej. I suwnica, na każdej serii dołożyłem 15kg by nie [...]
Sforcia właśnie muszę przysiąść i popatrzeć w necie na szybkie i proste przepisy tak jak piszesz :) Pieczywa to mi tak brakuje....że ślinotoku dostaję jak mąż przychodzi z zakupów z pieczywem które do tej pory jadłam bez opamiętania :P bo ja typ kanapkowy jestem heheh Dzięki za porady, warto się pomęczyć z ekspermentowaniem bo po tygodniu czuję [...]
Solaros, nie sądzisz że się wkopałeś troche już :D Jakby nie miało znaczenia co jemy, to równie dobrze byś mógł po treningu 200 gram sacharozy wyebać. Uczymy od lat na tym forum że mają jeść rzeczy nisko przetworzone, nie słodzone, najlepiej ograniczać cukry proste, jakoś samo to spowodowało ogromne rezultaty, nawet nie stosując diety: odcięcie [...]
Cały czas to samo siedzą i marudzą , UFC to UFC tamto , w USA to są wszyscy piękni silni i niepokonani , na UFC to bym wydał , KSW się nie umywa do UFC . Nasze krajowe do d.v.p.y , hamburgery mają lepsze . Wszyscy są ogórki itd .... wsiadacie w autobus jedziecie do tych ogórków i pokażcie im jacy są ciency , byli to choć niektórzy na macie raz w [...]
dobrze jedz FBW 3 razy w tygodniu, po siłowym treningu rob od razu aeroby 30-40 minut, i dodaj jeszcze jeden dzien na same aeroby - daj 60minut. Narazie 4 razy w tygodniu wystarczy, nie zniechecisz sie szybko ;-). Pilnuj michy i pamietaj ze tłuszcze (te zdrowe) nie są wrogiem. Organizmowi nalezy dostarczyc wszystkich skladnikow makro i mikro bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zjedz posiłek bogaty w węgle (nie muszą byuć proste), bo to Twój potreningowy. Nie ma się czego bać w jedzeniu węgli na noc, ważna jest ilość w ciągu dnia. Tak w ogóle to za dużo białka zdecydowanie. Zmniejsz ilość do 2,2g/kgmc. Podbij lekko tłuszcze a reszte wegli dodaj
DT przeczytałam u Kajtka zdanie Obliques o progresowaniu i cięzarze roboczym i próbowałam dziś robić tak ćwiczenia, jestem tu już 1,5 roku, ale ta wiedza mnie przerasta, zwyczajnie nie mam czasu czytac wszystkich artykułów, szkoda, bo widze ile ważnych rzeczy mi umyka dzisiejszy trening - było mocno, z pewnościa mocniej niż na poprzednich [...]
Zależy od dnia. Poniedziałek. 1 posiłek - 7:10 2 posiłek (jakieś kanapki w trakcie szkoły lub kubełek z normalnym jedzeniem) od 8:00 - 13;30/14;30 3 posiłek - po szkole (lub gdy koncze o 14;30 to po siłowni czyli okolo 16:45) 4 posiłek - po treningu, czyli 21:00. dobra, jak dla mnie 4 starczą, żeby metabolizm ci śmigał jak mały samochodzik };-) [...]
Wczoraj na siłce koledzy namówili mnie na ubranie pasa do martwego ciągu i powiem tak: wiem, ze się nie powinno ale jakoś pewniej się czuję z tym pasem (mam ciągłą schizę że sobie uszkodzę kręgosłup). MC - czuję, ze mam jeszcze zapas sił na kilka kilo.... Wyciskanie i ściąganie - ciężko mi tu wydusić jakiś progres Wypychanie bioder - muszę [...]
[FIT]etrala/podsumowanie roku str 67
