Dieta na mase mięśniową.

Witam wszystkich!

Od pewnego czasu chodze na siłownię i zastanawiam się nad dietą na masę mięśniową. Nie wiem jak się zabrać za jej ułożenie.

Mam 176 cm wzrostu
75 kg wagi
BMI 24.2
A budowa ciała to endomorfik

1. Zrobiłem ten test i wyszedł mi wynik: 1947.73
Tu wprowadź tekst linku...

Prosze o pomoc.

dzienne całkowite zapotrzebowanie wyszło Ci 1950kcal? Policz jeszcze raz.

Co do tego jak sięzabrać - tutaj to opsiałem: http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 

ja bym sprobowa kalorie zwiekszyc +aminokwasy proste

Witam ponownie!
Pomyliłem się w liczeniu. :P Zrobiłem to ponownie i wyszło mi, że moje dzienne zapotrzebowanie wynosi 2808 kcal.
Teraz już jest chyba ok?

Czytałem, że po treningu powinno się spożyć 25% dziennego zapotrzenowania na kalorie. Czy to prawda?
I jeszcze jedno. Jeśli rozpisuje sobie plan posiłków to jeść 5 posiłków do syta czy 7 posiłków z umiarem?

moim zdaniem po treningu 2 bannany +shake proteinowy i katabolizm zatrzymany