I schudłam bez obliczeń.Ograniczając tłuszcze i cukry proste a własciwie prawie eliminujac bez zadnych wiekszych obliczen trzymałam sie mniej wiecej przedzilau 1000-1200 i efekt przyszedl juz po 2 tygodniach schudlam 3 kg moje obwody tez sie zmijszyl;y o 3 cm.Zahęcam wiec do mądrego odchudzania.Lecz nie dajmy sie zwariowac az takim liczeniem bo [...]
proste jak konstrukcja cepa - pracując z 5 grupami zużywasz o 3/5 więcej kalorii niż pracując z dwiema posłuchaj - głównym problemem ze spalaniem tłuszczu przy aerobiku jest fakt że gdy tętno osiagnie ponad 75% maksymalnego podstawowym źródłem energii przestają być tłuszcze a zaczynają węglowodany gdyż tłuszcze nie mogą być spalane beztlenowo. [...]
Ten magnez to możesz wyrzucić do kosza. Po prostu jesteś mentalnie nie przygotowany do towaru. Cokolwiek się stanie przykleisz to do dopingu, kichniesz doping, zesrasz się doping, zaboli noga doping. Proste.
Jeżeli zależy Ci na stosunkowo krótkiej redukcji to polecam odstawić carbo Twój glikogen jest załadowany po okresie masowym, a Ty dopiero wszedłeś na okres redu.. minie trochę czasu zanim uszczuplisz baki, po treningu polecam bcaa/białko następnie po 30-60 min normalny posiłek. Tak zapytam po cholere brać Ci od razu spalacz tłuszczu? Powoli będzie [...]
Czytam i czytam i mam coraz wiekszy metlik w glowie. Juz nie wiem czy mam liczyc bialko, patrzec na kcal, czy indeks glikemiczny. Dla was to pewnie calkiem proste ale ja nie wiem na czym mam sie skupic. Nich mi ktos pomoze z ulozeniem tego wszystkiego bo nie bardzo daje sobie rane. Bo czym mam calkiem zrezygnowac z makaronu i ryzu ? czy moge [...]
Cytując tu początek filmu "Chłopaki nie płaczą"...a miało być tak pięknie. No nic. W takim razie jedziemy od początku. Na Twoją prośbę Woju wrzucam moje zapotrzebowanie. TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 1)BMR= ( 9.99x116 kg)+ (6.25x 190 cm)-(4.92x28)+5 BMR= 2214 2)TEA= 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (6%z2214=133)= TEA= 1614 3) Wynik z punktu 2 dzielimy [...]
Dlaczego nie ma sensu ćwiczenie jednej partii? Bardzo zależy mi na bicepsach, proste. A jak uzasadnisz przepalenie mięśni? Przez noc się zregeneruje biceps, a organizm się przyzwyczai do takiego treningu i będzie regenerował mieśnie szybciej. Mi zależy na bicepsach i chcę mieć ogromne. to cwicz i nie zawracaj glowy! zamykam ten beznadziejny temat.
wymyslono tez papierosy, wodke i narkotyki - Girjewik dobrze powiedziane obciazniki wymyslono dla pieniedzy. zawsze sie znajdzie ktos kto mysli, ze mu to pomoze i sobie kupi. ktos kupi to ktos inny zarobi - proste. jedyny pozytek z nich moze byc przy cwiczeinu brzucha(podciaganie kolan czy prostych nog w zwisie) pozdrawiam
Grunt to nie panikować, nie podpalać się za bardzo i spokojnie podejść do sprawy treningu i jego efektów. Tak na pierwszy rzut oka - za dużo ćwiczeń na poszczególne partie. Po drugie ilość powtórzeń w kolejnych seriach jak dla mnie typowo prostagnacyjna. Spróbuj jakiejś progresji ciężarów z jednoczesną regresją ilości powtórzeń - oczywiście to [...]
Trening byl dobry ale sie przeprowadzilem.... kolidowal troche jedna k z praca. bo po 12 godzinach to mi sie nie chcialo na silke isc. Postanowilem zrobic sobie mini mini silownie :] dzis kupilem male sztangielki :] niedlugo laweczka ze sztanga duza dojdzie. Oto moj domowy trening do waszej oceny: 1- Brzuch - 6 weidera 2- Uda (czworoglowe)- [...]
jak podoba ci sie bardziej opakowanie mutanta to go bierz,jak niemasz zaduzo srodkow, to bierz mass xxl. zobacz na wartosci odzywcze mass/mutant,proste.
Kabo dzięki :-). Niby wszystko proste ale dla mnie to i tak Himalaje %-) Himalaje całe zdobyte. To raczej dla niektórych K2 zimą. Kabo a czemu nie tłuste mięso?
zalezy na troszke lepszych efektach niz 0,5-1kg na miesiac. PATIENCE MY YOUNG PADAWAN Mam 23lata i Waze 60kg przy wzroscie 163cm (cel raczej jasny ).Cwicze wedlug zalecen Michaila w grubie B, czyli narazie 1,5godz ACT 3 razy/tydz + 3-5 razy/tydz aeroby. Z obliczen wyszlo mi: zapotrzebowanie kalorczyne ~1550kcal -> dietka 1300kcal BTW: [...]
1) My bone structure is:Układ (budowa kości) Very Large =Byku :D Large To Medium= Pomiedzy bykiem czyli duzym a raczej ogromnym kościelcem a średnim Small to Frail= Mały kościelec ,łamliwy ,wątły 2) My body tends towards: Moja ciało "dązy" w kierunku Carrying Too Much Fat= nabierania sadełka :D Being Lean And Muscular= Ciągle chudego i [...]
Zapomnij o tym planie! Wybierz sobie jakieś proste fbw z forum, na pewno nie znajdziesz takiego, w którym będziesz robił po 8 serii w każdym ćwiczeniu:D
Okey, cos mnei tam nie wyszlo w poprzednim poscie, troche tu zamieszam Ogolnie to musisz inaczej rozlozyc swoj tydzien treningowy, brzuch do plecow i bica, potem dzien przerwy i nogi z barkami -klatka wyciskanie płasko, hantle -4s (cala klatka) wyciskanie głową do góry 3-4s (gora) wyciskanie głową w dół 3-4s (dol) krzyżowanie linek wyciągu w [...]
Dwa proste zestawy na zmianę: A - przysiady ze sztangą - podciąganie na drążku - wyciskanie na płaskiej - military press hantlami - coś na brzuch B - wykroki ze sztangą - martwy ciąg - pompki na poręczach - military press - coś na łydki A/B/A i B/A/B Do tego dieta, odpoczynek i systematyka. Nie potrzebujesz nic więcej. Cokolwiek nie poćwiczysz da [...]
Makro, spalacz
