Więc tak: Pompki ze stania na rękach - myślę, że dam radę wykonać to ćwiczenie, ale nie próbowałem. Podciąganie jednorącz - jedyne jakie podciąganie na 1 ręce potrafię to wygląda ono tak, że jedną ręką trzymam drążek, a drugą trzyma za nadgarstek tej, która 'będzie pracowała', więc takie coś odpada? Próbowałem podciągać się bez tego trzymania za [...]
w A" wywal martwy na barki daj military press (podciąganie jest kontuzjogenne, chyba że do okolic mostka) wywal ćw na biceps daj pompki na poręczach 2s w B" siad przedni i mc zamiast pierwszych 2ćw ławka skos, ok, ale wyciskanie hantlami na barki unoszenie bokiem na biceps daj sztange stojąc triceps nie potrzebny brzuch 2x w tyg, lub 3x [...]
Odpowiedzi na twoje pytania są banalnie proste i jest to raczej elementarna wiedza. Uginanie na biceps - nie jest potrzebne, biceps pracuje przy innych ćwiczeniach wielostawowych i nie wiem w jakim celu miałby go dodawać. Brzuch - stabilizacja postawy przy ćwiczeniach wielostawywch, nie potrzeba mu wiele potem, tylko 1 max 2 ćwiczenia 2-3 serie. [...]
jak nie będziesz jadl to i nie urośniesz, proste. Mięśnie do wzrostu potrzebują składników odżywczych. Nie ważne czy trenujesz FBW czy splitem, twoje mięśnie potrzebują paliwa.
ja juz slyszalem duzo opini o walowanym towaze w 10 , pare dni temu kolega mnie prosil zebym mu zalatwil alphe propa bo on ma tego w 10 i moze na tym placki smazyc . 10 sa z indi , inie to kraj podrubek , pozatym tych brudasow jest tutaj od cholery w uk , proste ze zwesza pieniadze i zaczna robic walki
Ja bym zapodał jakieś węgle proste po bieganiu, ewentualnie do tego BCAA jeśli masz. Godzinkę później twaróg z oliwą z oliwek. Zmieniony przez - Nugat w dniu 2011-07-04 18:21:30
Akurat na dostosowaniu tego do sw to się nie znaju. Na pewno jednak takie proste FBW dobrze by Cię wzmocniło, tylko z małymi poprawkami w kolejności, ja bym ułożył to tak: - pistolety (czyli przysiady na jednej nodze) - drążek podchwytem - pompki na 3 krzesłach (lub dipsy, są efektywniejsze) - to co wstawiłem - unoszenie kolan w zwisie Ew przez [...]
Ja sądzę, że czasem przesadzamy z tymi ich brzuchami. Normalny facet nawet bez tłuszczu ma wystający brzuch na luzie. Jak się weźmie ich rozbudowane od przysiadów proste brzucha, większe nieco narządy wewnętrzne bo trzeba wchłonąć tysiące kalorii , przepony jak opony to nie ma aż takiej tragedii. Jean Pierre Fux z Sonbatym jak trenują w jakimś [...]
2 razy w tygodniu robisz cos takiego: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), [...]
2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), Gdzieś na forum ktoś opisywał jak wykonać to ćwiczenie. Jest dość fikuśne, ale chodzi o to, by przywiązać ciężarek do kostki/stopy stabilnie. Tak, aby można było bez obaw zgiąć nogę. 9.Martwy ciąg na sztangielkami [...]
Niestety nie do wszystkich ćwiczeń są obrazki. Atlas jest już stary i nieaktualizowany, ma pewne braki. 1. Unoszenie nóg w leżeniu do pionu to standardowe ćwiczenie. Kładziesz się na plecach, ręce wzdłuż ciała dłońmi do podłoża /podparcie, ale nie pomagaj nimi/ i unosisz PROSTE nogi aż dojdą do pionu. Powoli i spokojnie, bo inaczej będziesz się [...]
chłopaki jak możecie wklejcie mi trening który polecacie mi bo tutaj mi coś ucina, mam problem z netem... Tomek proste , że chciałbym wrócić na mate silniejszy.
Mam problem w trakcie zadaniówek: gdy atakuję, wchodzę w półdystans, czy biję proste na korpus wlatuję trochę głową w przeciwnika. Czy to też może być efekt strachu jakiegoś przed ciosem, chęć bycia jak najbliżej przeciwnika, uniemożliwienia wyprowadzenia dobrego ciosu? Jak temu zaradzić? To normalne dla początkujących? Miesiąc temu trener tego [...]
Tymi planami zniszczysz sobie tylko m. brzucha Nogi też ćwiczysz 4x lub nawet codziennie ? Nie Brzuch 2-3x w tyg po 1ćw na dól,skos i proste zakres pow 10-15 a nawet 6-10 jeśli dochodzi obc.
dokladnie jak bzyku im wiecej fatu tym - teoretycznie - mniej cukru dla fruktozy nie ma przebacz i w kazdym wypadku moze zyebac misje wiec nie ma sensu wyjezdzanie powyzej ~100g fat tak samo - im mniej tym lepiej (~50g) i tu poziom bf nie gra roli fat na ladowaniach nie i tyle fruktoza tez - teoretycznie - duze ilosci nie ale jakies wynalazki,czy [...]
ABS nie jest dobrym programem, nie ma cudownych ćwiczeń na wyrzeźbienie m. brzucha Dieta + aero to warunkują. Zrób tak 1ćw w 4s po każdej sesji np. pon dól sr skos pt proste Ćwicz 1 dniem przerwy, bo twój rozkład wygląda pon,sr,czw Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-05 14:34:05
Rób MC Ważne, abyś nie zakładał pasa, uczył się dobrej techniki proste plecy, w końcowej fazie ruchu nie rób przeprostów Jeśli chcesz, możesz wrzucić filmik to powiemy Ci, co robisz źle
Ale po co ? Możesz ty nie czujesz zmęczenia, ale twój układ nerwowy może mieć już dość, a reakcje kataboliczne królują. Nie rób ABS, słaby plan zrób tak że na każdej sesji robisz 1 partie m. brzucha czyli ja 1 dół, na 2 skos, na 3 proste zdr
Najlepsze ćwiczenia?
