Proste

Ułożyłem coś takiego na szybko, co Wy na to?: PON: KLATKA: • WYCISKANIE NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE(12,10,8,6) • WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ DO GÓRY 4 SERIE(12,10,8,6) • WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ W DÓŁ 4 SERIE(12,10,8,6) • ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE(12,12,10,10) BRZUCH: • UNOSZENIE [...]

proste kurva zaraz doi szkoly

Ja tak juz na silke od 3 tygodni wrcam i mi sie narazie nei chce za tydzien juz bede na 100% chodzil, narazie micha to*****nia, byle nie zadne proste wegle

Masti niby chcesz robić konkursy dla wszystkich a wychodzi jak zwykle tylko kontrowersje a przecież to proste wystarczy napisać że np w ćwiczeniu używamy ciężaru równego lub przybliżonego do 15 % wagi ciała czy tam inny procent ale wtedy są podobne szanse dla wszystkich a ci co mimo to obawiają się kontuzji nie startują ale jest już mniej [...]

W takim razie proste pytanie - skoro nie ma rankingu to na jakiej podstawie zostanie wyłoniony zwycięzca?

Musimy rozkręcić Twój metabolizm. Do produktów do wywalenia dodaj: - jogobellę i w ogóle jogurty owocowe i smakowe, bo to same cukry proste - jogurt 0% tłuszczu też out - nie jemy produktów odtłuszczonych (tak samo twaróg: jedz półtłusty, a ni echudy) - kurczaki są naszpikowane hormonami, staraj się je zastąpić innym mięsem - tuńczyk lepszy w [...]

czysta dieta i ruch na pewno mogą pomóc w walce z nim i ogólnie mają pozytywny wpływ na stan skóry, ale gdyby pozbycie się go było takie proste to żadna kobitka nie miała by cellulitu. ;-) Zresztą zauważ, że szczupłe kobiety też mają cellulit, więc waga nie ma znaczenia. Raczej nasze predyspozycje. A masaż, czy naprzemienne prysznice zawsze warto [...]

[...] Mało rozkminy, dużo zapyerdolu! Zobaczymy, co będzie w następnym tygodniu. Sama sobie odpuszczasz. Nie umiesz czegoś - do zmiany. Nie tędy droga. Nie wychodzi pompka? To ćwiczysz tyle, aż wyjdzie. Proste. Trzeba być twardym, a nie miękkim. Samo się nie przytyło, samo się nie schudnie. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-01-31 22:15:49

Wyszło mi tak: Współczynnik BMR 2220.66 Aby utrzymać wagę Kalorie 3442.02 Węglowodany 55% 1893.11kcal = 473.28gram Białko 15%% 516.3kcal = 129.07gram Tluszcz 30% 1032.61kcal = 114.73gram Jeśli nie chcę zrzucać wagi, a zamienić tłuszcz w masę mięśniową, to powienienem ułożyć dietę uboższą w cukry proste niż teraz, a bogatszą w białka. Mam nadzieję [...]

Środa PRZYSIAD 5x70 5x80 6x90 Prostowanie nóg w siadzie 12xkloecek ciężki 1 10x2 8x3 5x4 Łydki 60x10 50x10 40x10 22x10 Brzuch 2xunoszenie 2x skosne 2x proste Zmieniony przez - Dziadi w dniu 2010-11-24 20:33:23

Plecy+Brzuch Martwy ciąg 12x60 10x80 8x90 6x100 Podciąganie podchwytem 9x12 10x10 10x11 7x12 Wiosłowanie sztangą w opadzie 12x40kg 10x50 8x60 5x70 Szrugsy hantlami 15x25 15x29 10x33 Brzuch 3xsuperserie Unoszenie x15 Spianie skośne x15 Spinanie proste x15 Bieg 7 minut

Nogi+Brzuch Przysiad tylni 12x40kg 10x60kg 8x70kg 6x80kg Suwnica 12x70kg 10x90 10x110 8x130 3x150 Prostowanie nóg 12x3 10x4 8x5 6x5 Maszyna na dwugłowe 12x10kg 12x20kg 8x30 8x30 Lydki 60x10 50x20 40x30 30x40 Brzuch 1xsuperseria unoszenie x15 spianie skośne x15 spinanie proste x15

Plecy+Brzuch Martwy ciąg 12x60 10x80 10x90 8x100 4x110 Wiosłowanie sztangą w opadzie 12x40kg 10x50 8x60 6x70 12x40 Podciąganie podchwytem 9x12 12x10 10x11 8x12 9x12 Szrugsy hantlami 15x25 15x29 15x35 Brzuch 3xsuperserie Unoszenie x15 Spianie skośne x15 Spinanie proste x15

Nogi+Brzuch Przysiad tylni 12x40kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 5x90 Suwnica 12x70kg 12x90 10x110 10x130 10x150 3x170kg Prostowanie nóg 12x4 10x5 10x6 5x7 Maszyna na dwugłowe 12x10kg 12x20kg 8x30 12x20kg Lydki 60x10 50x20 40x30 30x40 Brzuch 2xsuperseria unoszenie x15 spianie skośne x15 spinanie proste x15 spinanie jeszcze prostsze x15

Plecy+Brzuch Martwy ciąg 12x60 10x80 10x90 8x100 6x110 2x120 Wiosłowanie sztangą w opadzie 12x40kg 10x50 10x60 8x70 6x80 Podciąganie podchwytem 12x10 10x11 8x12 6x13 sciaganie do klatki 12x9 10x10 10x11 Szrugsy hantlami 15x29 15x35 12x41 Brzuch 3xsuperserie Unoszenie x15 Spianie skośne x15 Spinanie proste x15 spinanie jeszcze prostsze x15

Plecy+Brzuch Martwy ciąg 12x60 10x80 10x90 8x100 8x110 4x120 Wiosłowanie sztangą w opadzie 12x40kg 12x50 10x60 8x70 6x80 Podciąganie podchwytem 12x10 10x11 10x12 7x13 sciaganie do klatki 12x9 12x10 12x11 Szrugsy hantlami 15x29 15x35 12x41 Brzuch 2xsuperserie Unoszenie x15 Spianie skośne x15 Spinanie proste x15 spinanie jeszcze prostsze x15

Nogi+Brzuch Przysiad tylni 12x40kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 8x90 8x100 3x110 Suwnica 12x90 12x110 12x130 10x150 10x170kg 6x190 Prostowanie nóg 12x4 10x5 10x6 8x7 12x2 Maszyna na dwugłowe 15x10kg 15x20kg 8x30 7x30kg 15x10kg Lydki 60x15 50x25 40x35 30x45 Brzuch 2xsuperseria unoszenie x15 spianie skośne x15 spinanie proste x15 spinanie jeszcze [...]

czwartek martwy ciag 5x80kg 5x90kg 7x100kg wiosłowanie 8x50kg 8x60kg 8x70kg 3x80kg drazek 8x11 8x12 8x13 1x14 szrugsy 15x29kg 15x35kg 15x41kg Brzuch 2xsuperseria unoszenie x15 spianie skośne x15 spinanie proste x15 spinanie jeszcze prostsze x15 Rowerek 30 minut poziom 13

jak chcesz zmieścić 5 i wyżej tys. kcal w 3 posiłkach? %-) masz 5 posilków wszystko rozpisane do tylu kcal to malo osob dojdzie ew. ekto/hardgainerzy z reszta to tylko taki plan,a wyciągac wnioski czy obserwowac kazdy potrafi nie zaczynasz od 5tysiecy tylko od zera i przerywasz(nie dodajesz wiecej kcal) w momencie kiedy idzie wiekszość w fat to [...]

te proste ściskacze ze sportowego czy jak tam wolicie z tesco mają opór 20,25kg. Ja bym radził zrobić wam tak jak ja to robiłem. Czy ktoś z początkujących jest zainteresowany moim jeśli mogę to tak nazwać treningiem? ;D nie będę się teraz na darmo rozpisywał bo nie wiem czy ktoś tu zagląda aktualnie :) Jeśli ktoś się odezwie to napiszę :D [...]