apokalipsa zamęczysz chłopaka :) Trening każdej partii należy urozmaicać zmieniąjąc co jakiś czas plan. Raczej nie ma takiego sprawdzonego sposobu jak "porusz swoje bicepsy". Ćwiczenia barków powinny angażować wszystkie 3 aktony. Proponuje coś takiego: 1. wyciskanie sztangi przodem siedząc 4 x 10-12 powtórzeń (z dobrą rozgrzewką, [...]
podstawowy wyciskanie z klatki 12/10/8/8-6 unoszenie hantli bokiem 4x12-10 unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 4x12-10 Ja aktualnie przerobiłem 1 dzien z porusz swoje barki Mawashiego i powiem ze uczucie po treningu jest zupełnie inne niz po tym podstawowym . Pzdr.
Bardzo mnie cieszy ze na tym forum sa ludzie konkretni i sensowni,dzieki doswiadczeniu ktorych mozemy doskonalic swoje cialo :) Ja od dzisiaj zaczalem cykl porusz. W maju stuknelo 3 latka na silce z wiekszymi i mniejszymi przerwami ( przewaznie na wakacje ) . Dzisiaj zrobilem Porusz klatke + porusz biceps ( cykl 1) musze przyznac ze bardzo dobrze, [...]
szajbor przeciez jest caly cykl treningow porusz swoją/swoje na necie -.- az tak trudno poszukac ? Wiem o tym, ale nie wiem jak partie polączyć i na ile dni podzielic ten trening, czy na 3 jak standardowy split, czy jakos inaczej. Stąd moje pytanie. Dlaczego od razu zakładasz że jestem leniem?
A propo Mawashi - zaczalem od 2 tyg. wszystkie twoje treningi z serii Porusz. Poki co jestem bardzo zadowolony (szczegolnie z klatki i barkow). Jak skoncze to opisze swoje rezultaty. pozdrawiam
Witam wszystkich Wróciłem w koncu… Ok. do rzeczy: Zrobiłem sobie małą przerwe od pisania na blogu i ogolnie na sfd, bo już mi się totalnie nie chciało a i czasu nie miałem zbyt wiele… W tym czasie ćwiczyłem sobie hst ale tak tylko jak miałem chec na trening – czyli nie za często. Ostatni miesiąc a nawet troche [...]
[...] Są wyżej, i tam masz odpowiedzi na swoje watpliwości. Próby przekręcania moich wypowiedzi nie zmienią ich sensu. Powtarzam - jeśli chcesz dyskutować o Cutlerze, porusz temat w wątku mu poświęconym (kilka linijek niżej), odpowiem. Tutaj jest wątek o Kaiu, więc szerzej się nie mogę rozpisać - a być może po prostu źle mnie zrozumiałeś, [...]
[...] cię na tyle by wiedzieć co jest dla ciebie dobre. Pamiętaj reszta to twoja inicjatywa-- nie bój się eksperymentować!! dobrze by było jak byś przeczytał jakiś artykuł z serii porusz autorstwa Krzych666- opisuje on swoje błędy jakie popełniał- jak sam eksperymentował by dojść do celu:D pozdrawiam mam nadzieję że pomogłem-- na tym zakańczam swoje [...]
[...] inne cwiczenia" -jesli cwiczenia daja po dupie nie zmieniaj, jesli sie znudzily i organizm sie przyzwyczail zmien, proste, poszukaj na forum treningu Mawashiego "porusz swoj biceps" (lub "swoje bicepsy"), napewno cnzjdziesz cos dla siebie jesli biceps z tricepsem na jednym treningu mozesz probowac "armageddona"