Podstawowe cwiczenia siłowe

Właśnie robiłem bill starr 5x5 z tabelą w excelu z wyliczoną progresją. To było ponad pół roku temu bardzo brakowało hipertrofii dlatego teraz ten plan jest podzielony na dwa rodzaje treningów. Chodzi o to czy progres masowy będzie znacznie mniejszy przez stosowanie dni siłowych z progresją " rampą" niż przy zastosowaniu tylko dni hiper. Lecę [...]

Tak przypatruje sie Waszej rozmowie i w koncu postanowilem cos do niej wtracic. Tak sie sklada, ze tez conieco wiem o wspomaganiu sportowym, jednak moge sie teraz przyznac z reka na sercu, ze jak do tej pory to nigdy sie jeszcze niczym nie wspomagalem, gdyz sportu nie uprawiam wyczynowo. A jesli przyjdzie czas na wspomaganie, to bede staral sie to [...]

siady z tyłu, siady z przodu, wybicia sztangi zza głowy do rwania z zejściem do siadu, wyciskopodrzut z przed i zza głowy (tak jak wyciskanie na barki tylko z wybiciem nogami), wyciskanie siłowe z przodu i zza głowy, wyciskanie w nożycach z przed i zza głowy, podciąganie do rwania, podciąganie do podrzutu, wyciskanie rwaniowe zza głowy w [...]

smerfo -szczerze powiedziawszy to bym został na 15-tkach, czyli 15-tu powt. obciążeniach stosownych do tej ilości powt. masz czas na treningi typowo siłowe, maszyny owszem, niektore, ale także podstawowe ćwiczenia z użyciem sztang i sztangielek w tymże zkresie nie dośc, ze nauczą techniki, pozwola nie przeciążac zbytnio organizmu, dodadza masy, [...]

A niby co ja podaje jak nie trening całościowy oparty o podstawowe ćwiczenia... obecny ty jestes tutaj? bo nie bardzo mam ochote pisac to samo dzien w dzien co 10minut... Ciągle tylko na domysłach jedziesz, że ktoś tam rozpisał mu coś tam i on tym trenował. Może jest zupełnie na odwrót, sam poczytał, dał do poprawy bo chce się czegos nauczyć. [...]

wiek:22 lata wzrost:192cm waga:~105kg staż treningowy:5-6 lat jednak z początku tak nie stale.Stale to tak 4 lata jednak też z przerwami czasem(sesja studia). Osiągi siłowe trudno mi podać bo ćwiczę na własnej siłowni na której mam tylko 112 kg obciążenia na chwile obecną i na podstawowe ćwiczenia jak wyciskanie leżąc,przysiad czy martwy ciąg mam [...]

własnie na FBW budujesz podstawy masowo-siłowe(sorki ale u Ciebie brak) przez podstawowe ćwiczenia.

1. 100 ml Nandro 2. 100 ml Testo 1. Co 4 dzien 2. Co 3 dzien Według mnie z cyklem coś nie tak, ale został mi polecony przez 4-5 osób więc zaufałem. Ankieta: 1. WIEK: 20 2. WAGA: 92 + - 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: ? -udo: 60? -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: staram sie 3,5 g na kilogram ale mysle ze 2,5 [...]

Rozpiska diety niezbyt ciekawa - możesz na niej wcinać albo 1500kcal, 2500, 3500 - nie wiadomo - bo nie ma proporcji. Podstawowe zadanie dla Ciebie to ustalić swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Możesz skorzystać z: 1. http://www.ultimatedietsecrets.com/ch4calcs.html 2. http://exrx.net/Calculators/CalRequire.html A6W - wzmocnisz sobie [...]

Ja wróciłam po artroskopii kolana na treningi W tydzień po zabiegu robiłam jakieś podstawowe,w miarę lekkie ćwiczenia siłowe + rehabilitacyjne, w miarę poprawy stanu kolana dokładałam to,co mogłam robić. Do ćwiczeń na matę wróciłam po 3 miesiącach, do walk sparingowych po ok. 4-5 miesiącach od zabiegu. Lekarz też mi powiedział, że powrót na [...]

Z dietą pomogą ci w dziele Odzywianie. Jak zbudujesz podstawy masowo-siłowe to można będzie myśleć o podziale na push/pull ale nie na cięzko/lekko, wtedy jakiś krótki plan dalej oparty o podstawowe ćwiczenia ale to za parenaście tygodni przynajmniej, najpierw zbuduj podstawy, poznawaj swoje cialo, jego reakcje, obserwuj i wyciągaj wnioski. [...]

Plan czym prostszy tym lepszy, bez udziwnień typu super serie itp. Same podstawowe ćwiczenia, 5-6, musisz zbudować podstawowy masowo-siłowe. Odzywki zbędne.

jak na twoje wyniki silowe masz za bardzo rozbudowany plan treningowy za duża objętość,proponowałbym wrócić do korzeni i zacząć ćwiczyć FBW opartym o podstawowe ćwiczenia ,http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html Zmieniony przez - strzeleccc w dniu 2013-11-10 13:31:09

Przy twoim poziomie 3-4 jednostki treningowe to max , by notować sensowny progres . Jesteś też młody więc wszechstronna aktywność sportowa jest jak najbardziej na miejscu . 3 jednostki to piłka nożna , max dorzuciłbym 2 siłowe na start . Obszerne mikro urazy tkanki mięśniowej skutecznie będę cię zamęczały na treningu piłki . Ja by,m to widział . [...]

Gdybys wypełnił profil łatwiej byłoby udzielić Ci odpowiedzi. Podaj przynajmniej swoje podstawowe wymiary. Cos mi sie zdaje że musisz mieć sporo w pasie, a jesli tak jest to proponowałbym Ci abys większy nacisk położył na dietę i aeroby niż na ćwiczenia siłowe (przynajmniej na poczatek). Nie wiem jakie jest Twoje doswiadczenie na siłowni, ale [...]

Masz podstawowy sprzęt - wystarczy. Jeszcze zależy ile posiadasz obciążenia oraz stojaki są fundamentem. Jeżeli nie masz tendencji do zalewania się tłuszczem, będzie Ci wygodniej budować czystą masę mięśniową, lecz ponad to, wszystko jest zależne od tego ile Twój organizm przyjmuje kalorii. Staż treningowy na siłowni: tydzień Skoro Twój staż to [...]

Podstawowe ćwiczenia, duża liczba powtórzeń w serii (choć moim zdaniem przydałoby się też jedno ćwiczenie typowo siłowe w małym zakresie powt.), krótkie przerwy między seriami, najlepiej FBW Ale planu raczej nikt Ci nie ułoży.

Wiem to akurat potwierdze po sam ćwiczyłem w domowych warunkach około 3 miesięcy po rzuceniu palenia doszło w bicepsie 5cm w wadze 10kg a robiłem te podstawowe ćwiczenia wyciskanie na klate pompki itd z użyciem sztangi prostej łamanej 2 hantli i 53kg obciążenia. Po 2 miesiącach FBW efekty też zadowalające siły mega doszło bo +30kg na klate. [...]

Wybrales kiepski trening. Wyniki silowe mowia o tym, ze bladzisz. A bzdura jest ze mc polowe slabszy od przysiadu (niemozliwe). Okroil bym trening, same podstawowe cwiczenia. Nie mow, ze jest ok - bo nie jest. Nogi I plecy w rozsypce, zaniedbane.

Rozplanowalem to tak ze będę jadł od 13 do 21 (8\16 dieta IF) dziaj wyjątkowo 1 posiłek o 15 ostatni 22. Trenuje nadczo rower 45min (420kcal) chwila przerwy kawa mrozona i ćwiczenia siłowe. 15-30 min po treningu jem 1 posiłek omlet z jaj z płatkami gorskimi. Co do warzyw to znajdują się w każdym posiłku. Z Sulli białko i jakieś podstawowe witaminy [...]