PRZECIĄŻENIE NA SIŁOWNI

Witam mam takie pytanie bo przez 2 miesiace ćwiczyłem FBW na początku czułem lekki ból w stawach łokciowych ale juz później było dobrze(nigdy nie zapominałem o porządnej rozgrzewce), i od 3 tygodni mam trening siłowy też wszystko było dobrze ale musiałem zrobić przerwe dzisiaj 5 dzien bo jestem chory i teraz odczuwam czasem lekkie bóle w stawach łokciowych i sporadycznie w stawie kolanowym i kręgosłupie, co mam zrobić odpuscić sobie siłowy na jakiś czas i robić coś lżejszego bo widocznie stawy nie zdążyły się przyzwyczaić do takiego wysiłku. Proszę o pomoc.

Właśnie o tym cały czas myślałem i skupiałem się tylko na tym ale moze i przy dużych ciężarach troche tego brakowało. Sam nie wiem no ale prawie każde ćwiczenie analizowałem kilkakrotnie na filmikach do tego stworzonych. Jeszcze przeanalizuje technike każdego ćwiczenia i zobaczymy. Ale co do tego siłowego to jak dobrym pomysłem bedzie go sobie odpuścić a teraz jeszcze z 6 tygodni coś w stylu FBW, i po tym siłowy na suplach bo już mam dobrane bo i tak mam 5 tygodni przerwy bo ostatnim cyklu na kreatynie:S.A.W. Legend Cell Pump i Cm3

A co to jest według Ciebie fbw jak nie trening siłowy?

Korekta techniki, więcej tłuszczy w diecie, dogrzanie stawów ubraniami, bo jest zimno.

nie spodziewaj się że siła pójdzie od razu w górę,teraz juz możesz mieć spadki po chorobie dlatego proponuje ci zrobić lekki trening a później jechać w siłe.

FBW to jest wprowadzenie do treningu siłowego albo masowego na treningu silowym nigdy nie robisz więcej niż 2 partie nawet czasem 1 może być a FBW to na jednej sesji wszystkie grupy mięśniowe obleciane z niewielkim ciężarem

Wybacz, nie znam się.

może mi ktoś pomóc bo za dużo się nie dowiedziałem

No nie znasz.

@bastion

Nie myslales, ze ból może być nasilony przez chorobę? Jak ja mam grypę to też mi stawy rozsadza.

Sam sobie odpowiedz na pytanie czy FBW robiles z odpowiednim czasem na regeneracje. Skoro nie boli tylko jeden staw ale więcej to: albo wpływ tylko choroby, albo przetrenowanie, albo za szybki progres w ciężarach.

Więc sobie na to odpowiedz i masz cztery rozwiązania:

Choroba -> Wyzdrowieć
Przetrenowanie -> Zrobić przerwę
Ciężary -> Przez jakiś czas nie zwiększać i skupić się na technice.

Czwarta rzecz: glukozamina, kolagen - czasem naprawdę potrafi wyraźnie pomóc

Z reguły to drogi suplement nieraz przekraczający grubo stówę. Ale FLEXIT drink od czeskiej firmy Nutrend kupisz za ok. 50 zł (400g).

dzięki myśle że zostane trochę przy mniejszych ciężarach i przyszkole sobie technike i takie pytanie czy moge przez jakieś 2 miesiące robić jeszcze FBW albo coś w podobie bo widocznie za szybko chciałem nabrać siły. Bo masy mam dosyć ale typowych treningów na rzeźbe nie mam zamiaru robić

FBW na początkach "kariery" nie raz przynosi dużo lepsze efekty niż zwykły trening. Dzieje sie tak, że mięśnie nie potrzebują tak silnych impulsów do rozwoju. Wielu początkujących pierwszego dnia na siłowni jedzie cztery ćwiczenia po cztery serie na klatę. Efekt: brak efektów, przetrenowanie, czasem nawet efekty są, ale po co się tak męczyć. Na siłowni więcej nie zawsze znaczy lepiej.

Wiem to akurat potwierdze po sam ćwiczyłem w domowych warunkach około 3 miesięcy po rzuceniu palenia doszło w bicepsie 5cm w wadze 10kg a robiłem te podstawowe ćwiczenia wyciskanie na klate pompki itd z użyciem sztangi prostej łamanej 2 hantli i 53kg obciążenia. Po 2 miesiącach FBW efekty też zadowalające siły mega doszło bo +30kg na klate. Specjalnie jeszcze wprowadzenie robiłem do siłowego czyli to FBW widocznie poprostu za wcześnie na takie wysiłki a efekty mogą być lepsze tak jak ty piszesz z lżejszych dobrze dobranych cwiczeń i technika będzie się poprawiać i wtedy moge się żucać na siłowe treningi. Dzięki za pomoc pozdrawiam.

Masyn

FBW na początkach "kariery" nie raz przynosi dużo lepsze efekty niż zwykły trening.

To fbw jest niezwykłym treningiem? Ciekawe, tak samo jak teza o tym, że fbw nie jest treningiem siłowym.

Bastion- nie wysyłaj do mnie pw.