WODYN , mam pytanie. Czy robienie HIITa w DNT powiedzmy w wtorek i czwartek bardzo pogorszy moje postępy? Trochę mi tego HIITa brakuje i czasem mam ochotę wyjść i zrobić chociaż 5-6 minut. jako ze priorytetem sa barki to mozes robic hiit zien przed przysiadami oraz dzien przez MC jednak lzejsze hiity, moze nawet po prostu przebiezka 10 minut [...]
Dzień treningowy 04.04.2011 PONIEDZIAŁEK 1. - wyciskanie od czoła rampa 15p - pomiędzy seriami podciąganie na drążku podchwyt 15p 2. - pompki na poręczach 5x15p (zrobione w podporze tyłem, nie dało się na poręczach ze względu na bark) 3. - box-przysiad 3x15p - wspięcia na palce z ciężarem o 40kg większym - składanka 3x15 Wrażenia: Nie [...]
Dziś całkiem udany trening pleców, barków i bicepsa. Po siłowym cardio na rowerze 16km w 50 minut. 1 podciąganie na drążku podchwyt 4 serie: /10,7,6,5 powtórz/ 2 m.c. 4 serie /56kg x 9powt/ 61kg x 8 powt/66kg x 6powt/70kg x 3 powt/ 3wiosłowanie sztangą nachwyt 4 serie /36kg x 8powt/33kg x 9powt/33kg x10powt/35kg x 8powt/ 4żołnierz 4 serie po 26kg [...]
Kolejny Supersecik podciągnięcia, dipy, pompki Pompki na poręczach - 40p - 5s x 8p Podciąganie na drążku podchwyt - 30p - 5s x 6p Pompki szeroko ręce i nogi na podwyższeniu - 50p - 5s x 10p Taki dodatkowy supersecik, to prawie mój cały trening!
[...] dosyt dlatego dzisiaj potrenowałem w towarzystwie młodszej Córki :-D Taki sobie Supersecik ;-) podciągnięcia, dipy, pompki, przysiady Pompki na poręczach - 80p - 10s x 8p Podciąganie na drążku podchwyt - 60p - 10s x 6p Pompki szeroko ręce i nogi na podwyższeniu - 100p - 10s x 10p Przysiady ze sztanga na barkach - 100p - 68 kg, x 10p x 10s
[...] spięcia brzucha -75p - 5s x 15p na koniec bo mnie już zona ponaglała ;-) malutki Supersecik podciągnięcia, dipy, pompki Pompki na poręczach - 40p - 5s x 8p Podciąganie na drążku podchwyt - 30p - 5s x 6p Pompki szeroko ręce i nogi na podwyższeniu - 50p - 5s x 10p Wczoraj bez rozciągania }:-( :-> Po tym miesiącu z [...]
[...] kilku dni ponieważ nie miałem dostępu do internetu. Na dobrą sprawę wszystko już się unormowało i wracam do regularnych wypisów.:-)) Dzisiaj poszedł trening pleców. Plecy: Podciąganie na drążku (podchwyt) 4serie - 4powt./4/3/2/2 TOTAL 15 Martwy Ciąg 3 serie - 10powt./8/15 65kg/70/75 Wiosłowanie sztangielką 4serie - 12powt./11/10/15 [...]
Trening 31.05.2012 - PLECY http://www.youtube.com/watch?v=8AKUh3bN1xk&feature=related Pogoda dziś z dvpy, więc trzeba się jakoś ożywić a że padło na tą nutę.:-)) Trening: 1.Podciąganie na drążku (podchwyt) 4serie - 3powt/3/3/3 2.Martwy Ciąg 3 serie - 10powt./8/16 65kg/70/75 3.Wiosłowanie sztangielką 4serie - 12powt./11/10/15 15kg/16/17/18 [...]
[...] sztangi na ławce płaskiej - 3-4 serie x 3-6 powtórzeń 60/80/90/100 kg 2.Wyciskanie hantlami na ławce skośnej dodatniej - 3-4 serie x 6-10 powtórzeń 30/30/35/35 kg 3.Podciąganie na drązku podchwyt z obciążeniem- 3-4 serie x 6-10 powtórzeń - - - bez obciążenia 4.Wiosłowanie hantlami leżąc + szrugsy - 3-4 serie x 3-6 powtórzeń 25/25/25/25 + [...]
[...] nr 23 Góra ciała / Siła: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10x60 8x100 6x120 2x130 2x130 2.Wyciskanie hantlami na ławce skośnej dodatniej - 8x40 7x40 6x42,5 6x42,5 3.Podciąganie na drążku podchwyt z obciążeniem- 5 serii po 10,8,6,6,6 powt 3 ostatnie serie + 10 kg 4.Wiosłowanie hantlami leżąc + szrugsy - 32,5x8 32,5x7 37,5x7 37,5x7 [...]