Cześć, chciałbym zacząć ćwiczyć trochę więcej, więc pytanie czy skoro teraz ćwiczę 3 dni w tygodniu to jest sens przerzucić się na 4 dni tym samym planem? np. pon, śr, pt, ndz. /SFD/2022/5/15/fba93ad0b09149f98a9490f18bd58a57.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Chcę zacząć chodzić na siłownie mam taką swoją w domu (sztanga, hantle,atlas ). Ale nie wiem co ćwiczyć chciałbym aby ktoś kto się na tym zna ułożył mi plan treningowy. Z góry dzięki.
SIEMKA POSZUKUJE SPRAWDZONEGO PLANU TRENINGOWEGO NA MASE! MOJ STAZ 8 MIESIECY I WCIAZ CWICZE TYM SAMYM PLANEM WIEC POSTANOWIŁEM GO ZMIENIC! MOZE BEDE LEPSZE EFEKTY JESLI KTOS MA SPRAWDOZNY PLAN NA MASE NIE WRZUCI! THX.
Przyszedł czas, żeby coś zmienić w swoim treningu. Wykombinowałem taki plan. Pon: klatka, plecy Wt: wolne Śr: barki, kaptury, brzuch Czw: wolne Pt: biceps, triceps, przedramię, brzuch Sob: uda, łydki Nd: wolne Zakres powtórzeń w zależności od ćwiczeń, od 8-10 do 10-12. Będzie ok?
Witam, chciał bym zasięgnąć pomocy, jakie partie łączyć gdy mogę ćwiczyć systemem 2/5 czyli w jednym tygodniu mam wolne 2 całe dni a w drugim 5 i tak na zmianę. Konkretnie jeden tydzień wolne tylko środa i czwartek a w następnym poniedziałek wtorek piątek sobota i niedziela.
Witam chciałbym zebyscie mi pomogli ułożyć 5 dniowy plan na siłe kaltki mam zamiar cwiczyc od poniedzialku do piatku jak by było możliwe żebyście mi też rospisali serie cwiczenia wszystko co wiecie dziekuje z góry .
Cześć, zaczynam trenować siłowo i moje pytanie brzmi jakim planem treningowym "iść"? Dodam tylko, że jak na ten moment mam do dyspozycji hantle o łącznym ciężarze 40kg
Mam zamiar rozpocząć nowy plan treningowy. Czy ktoś mógłby ułożyć mi jakiś plan w którym szcególnie uwzględnione były by mięśnie klatki piersiowej i biceps. Wiek: 19 Starz: ok. 7 mieśięcy Posiadam ławeczkę sztangę i sztangielki
Witam. Jestem nowy na forum i potrzebuję pilnie waszej pomocy. Dane wyżej. Ogólnie ciężko mi jest przytyć dlatego potrzebuję jakiejś diety oraz ćwiczeń na masę. Dzięki Zmieniony przez - masterokocim w dniu 2014-07-31 18:20:28
Witam. Potrzebuje planu treningowego na mase 3-dniowego. Sprzet: lawka bez mozliwosci regulowania, gryf prosty, sztangietki, stojaki, 150kg obciazenia O sobie: 17lat Wzrost:176cm Waga:65kg Mam nadzieje ze mi ktos pomoze bo chcialem ulozyc sam sobie plan ale jakos nie wychodzilo
Witam. mam 19 lat, 184cm wzrostu i 60kg wagi(wiem ze mało), od poniedziałku przechodzę na dietę + dodatkowo białko i gainer. Proszę o plan treningowy 4-5dniowy. dodam ze mam tylko ławeczkę, modlitewnik, zwykły gryf i obciażenie. Nie mam drążka i hantli.. Liczę na pomoc.
Witajcie! Jestem tutaj nowy. Takich tematów było setki i wiele już się tutaj naczytałem, każdy mówi inaczej i każdy ma swoją wizję. Ja chciałbym się dowiedzieć od osób doświadczonych w rzeźbie jaki ustawić plan treningowy i jak dobrać dietę. Pozdrawiam ;)
Siema mam do was pytanie chce zmienic sobie plan treningowy i nie wiem czy musze sobie zrobić tydzień przerwy np.w tym tygodniu ćwiczem starym planem a w następnym tygodniu przerwa i po przerwie ćwiczyc nowym planem.Prosze o pomoc
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poszukuje jakiegoś fajnego treningu! :) Zawsze ćwiczyłem splitem i chciałbym coś zmienić :) Słyszałem o fbw, ale nie mogę znaleźć konkretnego zestawu, bo zawsze w komentarzach znajdę jakieś "ALE" że ten zły to tamten zły i w ogóle, może jest coś jeszcze innego niż split i fbw ? :)
Witam chem zucic około 15 kilo do wakacji . Podiadam w domu ławeczke i rowerek myślałem nad treningiem 20 min rowerek + 4 serie po 10 na klate z 30 kg , i 4 serie po 10 brzuszki . Następny dzień zamiast na klate to na motylku jak myślicie ? pomożecie ?
Witam. potrzebuje plan treningowy, do dyspozycji mam drążek i sztangielki regulowane. Nie mam jakiś specjalnych wymogów chce przedewszystkim poprawic swoja siłe i dobrze wyglądac z góry dziekuje za jaka kolwiek pomoc. moj wiek 17,waga 80, wzrost 177 staż: 0
Witam Mam 17 lat jestem kobietą. Ważę 70 kg, 168cm wzrostu. Aktualnie jestem na diecie redukcyjnej, jedynym problemem jest mój plan treningowy bo w zasadzie go nie mam. Bardzo bym prosiła o wskazówki lub ułożenie przykładowego 3-4 dniowego planu. Z góry bardzo dziękuję.
Witam chciałbym sprawdzic lub poprawic swój plan. Na wstępie napisze że mam 15 lat i jestem dosyc wysportowany(6 z w-f). Rozciąganie Przysiady 5x20 Pompki z nogami na lóżku 5x10 Zwykłe pompki 5x10 Brzuszki 5x20 Hantla 7kg 3x15 na rękę Nożyce poziomo 3x20 Czekam na poprawki:P
Witam, mam 16 lat od 3 mies uczeszczam na silke. Cwicze na tak zwanej obiegowce wszystkie glowne partie miesni razem.Ulozylem sobie nowy plan mozecie go ocenic i podpowiedziec co zmienic jakies cwiczenia, ile cwiczen na dana partie mięśni. Klata - triceps Plecy - biceps Nogi - barki.
