Plan treningowy

Tabata to świetna sprawa, również praktykowałem swego czasu. Super trening metaboliczny, który podkręci metabolizm na resztę dnia. Generalnie mam plan na 1 dzień treningowy tylko z kompleksami sztangowymi. To też pięknie katuje i pali fat biorąc pod uwagę, że kompleks składa się tylko z wielo stawowych ćwiczeń.

Płeć : CHŁOPAK Wiek : 25 Waga : 77 Wzrost : 178 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami amatorsko. Od 2ch miechow z dieta Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full bez wyciagow Dieta : 3800kcal ~400g kurczaka, 350g wegli, 170g tluszczy [...]

Ankieta: Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]

Płeć : Meżczyzna Wiek : 19 lat Waga : 82kg Wzrost : 178cm Cel treningowy : Przyrost masy miesniowej Staż treningowy na siłowni : 2 miesiace... Uprawiane inne sporty : aktualnie tylko silownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : niestety mam dostep tylko do lawki,hantli oraz 2x sztanga Dieta : Aktualnie [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 68Kg Wzrost : 176cm. Cel treningowy : przyrost mięśni, wzmocnienie, spalenie tłuszczu na brzuchu- nie jest tego dużo ale jednak. Staż treningowy na siłowni : 2 dni w tygodniu - szkoła wtedy mam dostęp do dużo większej ilości sprzętu. tyle że czasem jest 2 dni w tygodniu a czasem dzień.. Uprawiane inne sporty [...]

Abyśmy mogli precyzyjnie odpowiedzieć na twoje pytanie proszę o wypełnienie poniższej ankiety: Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio [...]

Płeć : chłopak Wiek : 16 Waga : około 60 kg Wzrost : 171 Cel treningowy : szczupła umięśniona sylwetka Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 hantle po 15 kg Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio [...]

[...] łamany, drążek . Dieta : Jest Zapotrzebowanie 2852 kcal 2,0 b 1,3 t 5,3 w PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE :brak CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : białko, witaminy, omega 3 Plan: <<Poniedziałek>> Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4s 12/10/8/8 -rozpiętki ze sztangielkami [...]

[...] łamany, drążek . Dieta : Jest Zapotrzebowanie 2852 kcal 2,0 b 1,3 t 5,3 w PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE :brak CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : białko, witaminy, omega 3 Plan: <<Poniedziałek>> Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4s 12/10/8/8 [...]

witam czy moze ktoś sprawdzić i poprawić mój plan na mase? 1.PŁEĆ : men 2 .WIEK: 28 3 .WAGA: 92 4.WZROST:185 5 .WYMIARY: -Biceps: 41.5 -Klata: 118 -Udo: -Talia: 6 .STAZ NA SILOWNI: pare lat ale z dużymi przerwami, ostatnie 1.5 roku regularnie 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam. Planem, który ułorzyłem chcę wrócić do formy sprzed 5 miesięcy. Talką właśnie miałem przerwę w ćwiczeniach (od czasu do czasu odwiedziłem siłownie/pobiegałem ale czysto rekreacyjnie). Obecnie wprawiam się bardzo prostym FBW, lecz pora porządnie wziąść się do roboty! Oto plan: Trening: Podział: D1 Bary, bic D2 Nogi, brzuch D4 Klata, [...]

Witam proszę o ocenę mojego planu :P i oczywiście poprawki ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: wiadomo PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34.5 zgięta w łokciu OBWÓD BICEPSU: [...]

Witam, prosze o ocene i poprawe mojego planu. Mam 16 lat, 167 cm wzrostu i 50 kg wagi. Staz treningowy ok 2 lata nieregularnych treningow. Opracowalem plan na mase i sile. Klata + Triceps Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4 serie 12/10/10/8 3.Rozpiętki na ławce poziomej [...]

Witam obecnie cwicze HST ( juz koncze prawie ) potem tydzien przerwy i na nastepny cykl chce zrobic 4 dniowy split z priorytetem na barki i plecy i troche klate grubosc Ankieta: Wiek: 16 Waga: 87 Wzrost: 192 Staz treningowy: 2 lata w wakacje bedzie Inne sporty: pilka itp Wymiary: -udo 60cm -klata 110cm -biceps 39cm -pas 86cm oto plan: Barki: [...]

przepraszam nie doczytałem ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:magik666 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:18 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 21 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 59 OBWÓD BIODER:84 OBWÓD [...]

Tomek-timi Plan jest dobry, ale podzial juz nie. Przydaloby sie gdybys dodal jeden dzien treningowy. W klatce wyciskanie sztangi na skosie zmien na sztangielki. Co do tricepsa - pompki w podporze tylem to dosc dobre wielostawowe cwiczenie i nadawaloby się jako pierwsze gdyby nie fakt, ze ciezko dokładać tu obciążenie. Można się zastanowic nad [...]

Witam, Plan ma na celu głównie redukcję dziwny rozkład dni trochę ,ale mam swoje powody ,może macie inne propozycje ****DANE PODSTAWOWE**dd***********************;';************** NICK:Dziadi PŁEĆ:Man WIEK:20 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: prawie 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 91 OBWÓD [...]

[...] pierogi itp.. Kolacja: Spożywam ok. 2 godzin przed snem najczęściej chleb z miodem/serem białym i pół litra kakao/ zupa mleczna JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: Planuję zdrowo jeść jak dotychczas. ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak od piątku [...]

1.PŁEĆ : Mężczyzna 2 .WIEK: za 5 miesięcy 17. 3 .WAGA: 80 4.WZROST: 175,5 5 .WYMIARY: -Biceps: 38 -Klata: - -Udo: 61 -Talia: pas 90 6 .STAZ NA SILOWNI:w lutym będzie 3 lata z przerwami ,a 1,5 roku morze więcej przemyślanych dobrych treningów 7.CEL TRENINGOWY :masa/siła 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : dwa razy w tygodniu ćwicze stójke czasami [...]

[...] Wspięcia na palce: 4x30 Barki Wyciskanie sztangi nad głowę: 4x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4x8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4x8 Brzuch Skłony w leżeniu głową w dół Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc Plan podzielony jest na trzy dni (Poniedziałek, Środa, Piątek). W każdy dzień treningowy wykonujemy trening mięśni brzucha.