Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
Powinieneś wybrać się do działu trening dla początkujących i założyć w nim temat. Pierwszym krokiem powinno być dokładne wypełnienie formularza ankiety działu i opisanie swojej osoby. Następnie zgodnie z opisem w regulaminie działu, należy wrzucić swój plan treningowy. https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html [...]
nie tak od razu nie wiesz nic o koledze najpierw: (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak [...]
mój staż to 10 miesięcy ponad. kiedyś miałem do czynienia już z siłownią tylko moja wiedza była słaba tą metodom progresuje od jakichś 4 miesięcy ale ciężko idzie możesz zaproponować bardziej skuteczna metoda progresji i wytłumaczyć. kiedyś czytałem o tym i ta metoda którą ćwiczę wydawała mi się najprostsza Jak na 10 miesięcy stażu to bardzo [...]
chodzi o ułożenie planu treningowo do tej pory ćwiczyłem pon - srod- piatek teraz z racji tego ze otwierają u mnie w mieście nową siłownie która bedzię otwarta 7 dni w tygodniu chciał bym ułożyc plan treningowy na nowo i chodzić w soboty i niedziele np. wt - czw - sob - niedz
NIECH OPISZE W JAKIM PUNKCIE SIĘ ZNAJDUJE- NAJLEPIEJ WG TEGO: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), [...]
jeszcze niedawno miałem ten sam problem - ale biceps poszedł do przodu jak zacząłęm go robić 2 razy w tygodniu w PONIEDZIAŁEK z klatą i tricepsem (2 ćwiczenia: (modlitewnik sztangielki + sztangielki młotkowym na stojąco lub siedząco) i w PIĄTEK z plecami i przedramionami (podchwyem na stojąco sztanka + modlitewnik sztanga). Może tobie też [...]
po pierwszym tygodniu cwiczen musze przyznac, ze podoba mi sie to coraz bardziej: tak wyglada miejsce gdzie cwicze http://img508.imageshack.us/img508/9370/05022010002x.jpg dysponuje 4 hantlami- max 25kg, gryf+ ciezary, expander, cwicze z kumplem. i teraz chcemy kupic cos takiego: [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
Do zmęczenia? Słabo troche. Ja proponuje abyś sobie zrobił jedną serie na maxa takich prawidłowych pompek i zobaczysz ile Ci się uda ;) później bedziesz mial mniej wiecej rozeznanie, bedziesz wiedzial ile mozesz i sobie dobierzesz plan treningowy (ilosc serii, powtorzen itp). Napewno bedziesz mial lepsze efekty bo takto jezeli rzeczywiscie robisz [...]
Niewiem jaki miałeś wcześniejszy plan treningowy ale przedstawie ci sprawdzony przezemnie ,wykonuj od 3 do 4 serii a w nich od 6 do 8 powtużeń, stosuj jkieś 80% maksymanego ciężaru czyli jak wyciskasz 100 to serie zaczynaj od 80 1. Poniedziałek Klatka • Wyciskanie sztangi szerokim chwytem leżąc • Wyciskanie sztangi [...]
Co to w ogole za plan treningowy? Pierwszy artykul w ktorym opisany jest trening i odpowiedz na Twoje pytanie odnosnie brzucha http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html. Nie powinienes go w ogole cwiczyc...
hmm ... czyli musze sobie uluzyc odpowiednia diete i plan treningowy ? Myslicie, ze bieganie i pompeczki cos pomoga? Kolega polecal mi abym kupil HMB i zaczal cwiczyc porzadnie. Co wy na to ?
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE wg tego szablonu, co z pewnoscią pozwoli nam na udzielenie pomocy pod kątem indywidualnym, specjalnie dla Ciebie: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ======================================= 2.Jak [...]
Siema stary!!! sorry że troche nie pisze na temat ale mam prośbe podałbyś mi swój plan treningowy jaki stosowałeś na początku taki gdzieś po 2 miesiącach ćwiczeń???
