Wiek 24 Waga 82 Wzrost 178 Obwód ramienia 38 Obwód klatki 104 Obwód uda bd Obwód talii 80 Staż na siłowni 1.5 roku Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) aktualnie ok 3300 kcal 250 gb ~400w 50 t Ile i jakie przebyte cykle sterydowe brak Opisz swój plan treningowy Cel cyklu Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego [...]
to pomozecie mi rozpisac jakis rozsadny plan treningowy ? nastepny jaki uloze tez bedzie kijowy, a jak mi jakies konkrety postawicie to bede sie go trzymal :) sogi poleca
przeczytaj dokładnie regulamin liczy się chyba: - Posiadany sprzęt - Funkcjonalność sprzętu (Możliwość wykonywania jak największej liczby ćwiczeń) - Wygląd pomieszczenia, w którym znajduje się siłownia - Opis siłowni i sporządzony plan treningowy
"Ostatnio przerabiany plan: klatka biceps " Twój ostatnio przerabiany plan treningowy to trening tylko 2 partii mięśniowych ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie próbowałem sie mierzyc " nie chodzi tu o max a jedynie o obciążenie robocze przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?
Przy zakwasach odpuścić trening na 2-3 dni całkowicie czy zrobić go normalnie tylko małymi cieżarami? Jestem ciekaw na czym te DOMSy masz aż takie, że uniemożliwiają trening oraz jak wygląda cały Twój plan treningowy. Jak znam życie jest jakieś przegięcie w treningu i nieadekwatna dieta i regeneracja do tego. śpię po 8-9 godzin więc z regeneracją [...]
Tak się zastanawiam, czy jesli cwiczymy planem typu : a) Push,b)Pull c)Nogi d) DNT to czy jest ważny fakt że trening Push jest pierwszy, przed Pullem? Domyślam się, że pewnie nie,ale czy można powiedzieć że po DNT umieścić się powinno trening priorytetowy? Czyli jeżeli zależy nam bardziej na progresji np w podciąganiu, to Pull powinien być po DNT, [...]
Siema mam kilka pytan 1.czy jeżeli zmieniam plan treningowy to musze zmieniac rozpiske partii w danym dniu że jeżeli np.w pon robiłem klate to mógł bym to zmienic na plecy a jeżeli we wtorek robiłem łapy to zmienic to np.na barki itp 2.czy jeżeli do tej pory ćwiczyłem intuicyjnie to czy teraz moge dalej tak robić czy rozpisac sobie dane ćwiczenia [...]
Czy ktoś ma jakiś fajny plan treningowy na przysiady na dwa razy w tygodniu? Tak żeby połączyć to jakoś z żurawiami. Obecnie robię przysiad tylny +żurawie. aha i front przysiady odpadają- sztanga tylko na plecach.
Witam,planuje trening na mase i mam takie pytanie czy lepiej dac trzydniowy plan treningowy czy moze lepiej cztero? A moze 4 i do tego w ostatni trening w tygodniu taki lekki trening obwodowy zapodać? Czy to raczej nie ma sensu?
Yyy? Chyba powinieneś założyc osobny temat, a nie podpinać sie pod czyjś. Ale to taki mały szczegół. 1. Ktoś mi może powiedzieć jak powinienem rozplanować ten trening? 2. Jakie ćwiczenia proponujecie na zwiększenie wyskoku. Od razu mówie, że nie chodzi mi o cały plan treningowy tylko, na jakie ćwiczenia powinienem kłaść nacisk przy ćwiczeniu nóg [...]
Dziękuję bardzo za podpowiedzi. O ile plan treningowy, to standardowy czterodniowy, to dieta jest można powiedzieć, że żadna. Nawet jak ją ułożę, to ciężko mi ją utrzymać. I to nie ze względu słabej samokontroli ale raczej czynników zewnętrznych. Różnie jest z czasem. Nie każdy też rozumie, że drugi domownik stara się trzymać jakiś zasad. [...]
Przepraszam, że odpowiadam z takim opóźnieniem. Plan treningowy dam do analizy w odpowiednim dziale jak tylko przepisze go z papieru na formę elektroniczną. Odnośnie diety, to jakoś sobie poradzę odłączając się od rodzinnych obiadków ;) Dieta J/NJ nie jest dla mnie problemem jeśli chodzi o godziny jedzenia i czas wstrzymania się od pokarmów. [...]
Tylko, że poprzedni plan treningowy, którym ćwiczyłem posiadał stałą ilość powtórzeń z tym, że był na redukcję. Czy w takim razie na masę dalej tym samym planem będzie ok?
Ankieta + cały plan w pierwszej kolejności. Trzeba sobie zadać pytanie czy jakiekolwiek priorytety na tym etapie są potrzebne, może po prostu wystarczy odpowiednio ułożyć plan treningowy.
1. zmień plan treningowy na coś angażującego więcej grup mieśniowych na jednym treningu. Np. FBW Jak ułożysz, możesz wkleić. 2.Jak z dietą? rozkład jest, a gdzie reszta? 3. Aeroby po treningu i w dnt( tu możesz coś bardziej intensywnego)
A to moje zdjęcie teraz na masie święto nidziela trzeba jakoś się ubrać pozdrawiam poźniej wyslę wam mój cały plan treningowy i diete :-P Pozdro;p /SFD/Images/2015/6/8/5a2a55fcd093416eaffc251c23a62252.jpg
brak Ci właściwie podstaw, zapewne Twj trening był dziwny, niekompletny itd... bo rozwój Twoich wyników jest zdumiewająco nierównomierny... uzupełnij więć ankietę, wrzuć najczęściej stosowany plan treningowy, swoją propozycję nowego... a i nie omijaj działu Odżywianie- może nawet, jeśli nie wpierw do niego wstąp to równolegle z tym. Zmieniony [...]
SHBG pytanie
