Witam. Mam 21 lat 187 cm i 82 kg. Kiedys trenowalem pilke nozna ale z racji rozpoczecia studiow musialem zakonczyc przygode z pilka. Od nowego sezonu chcialbym znow zaczac grac i przydala by sie dobra kondycja bo mniej wiecej 1,5 roku nie gralem. Czy dalo by rade wyrobic dobra kondycje od kwietnia do lipca? Jesli tak to ulozyl by ktos mi jakis [...]
czy mozecie mi napisac plan treningowy 3 x w tygodniu ALE na takie dni - pon. KLATA/PLACY - środ. BICEPS/TRICEPS - piąt BARKI/NOGI z gory dziekuje i odwdziecze sie sogami !
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jestem nowy więc zacznę od tego czy byście mi pomogli? Zakupiłem sobie sztangę, hantle i ławeczkę. Razem mam 52kg nakładu. Chciałbym wyrzeźbić sobie klatkę brzuch i ramiona, podalibyście mi jakiś plan treningowy co i jak jestem troche skołowany :-? i nie wiem od czego zacząć. I jeszcze jakąś tanią domową dietę. Z góry dziękuję! :)
Witam To znawu ja mam pytanko mozecie podac mi jakies linki o ile znace z materialami ktore zawieraja info 1.Jak ulozyc sobie roczny plan treningowy 2.Jak jesc przy braniu koxu 2.Jak ternowac przy koxie zeby sie nie przetrenowac 4.W jakis papsob wycisnac wszystko z koxu Za fajne odp . beda songi Pozdrawiam !! Imperatorr !!
Witam, chciałbym się dowiedzieć jak ułożyć plan treningowy na 6 dni, mam na myśli trening dzielony, zaznaczając że chciałbym robić klatkę 2 razy w tygodniu(raz górne raz dolne aktony) Będę wdzięczny za pomocne odpowiedzi.
Witam. Wykupiłem dietę oraz plan treningowy. W planie treningowym dostałem do wykonania takie ćwiczenia. http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/8df72a82cb14be21.html Mógłby ktoś mi wytłumaczyć na czym polegają ćwiczenia 5-8 oraz 10-11 i jak je wykonywać? Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc, gdyż nigdy wcześniej nie korzystałem z siłowni.
Witam chodzi mi głownie o ten plan treningowy CroosFit http://www.sfd.pl/Rozpiska_treningowa_Crossfit__Luk_aszz-t865734.html moje pytanie brzmi: Ile robić obwodów co to znaczy ze "WOD" wykonujemny w 10- sek
Cześć wszystkim :) Mam pytanie . Ćwiczę już 4 miesiące na siłowni .. problem tkwi w tym , ze efekty sa male . Jak myslicie od czego to moze zalezec? Czas zmienic plan treningowy ? Nie mam super diety , poniewaz staram sie jesc zdrowo , ale czasami sobie pozwole na jakies pysznosci :) , czy to tez moze byc brakiem efektow ?
Znajomy chce zacząć pierwszy cykl na rzeźbę na sterydach. Wzrost 193 Waga 93 Staż rok 2 cykle na odżywkach HMB Creatyna Dieta ok Plan treningowy ok aerobig ok I pytanie co proponujecie na 1 cykl na rzezbe <-O nic innego nie pytam! Winko i Deca durabolin. Moze byc na 1 cykl? Wątrobę bedzie chronić Hepatil
Witam , zakupiłem hantle 2x20kg i chcę nimi poprawic swoją sylwetkę. Czy ktoś mógł by mi rozpisać jakieś ćwiczenia na plan treningowy. Kiedy cwiczyc ile serii po ile powtórzeń. Chodzi mi głownie o poprawe swojej sylwetki. Kto mi rozpisze ćwiczenia i poda linki na trening bicepsa, tricepsa, brzucha, barków, pleców, nóg , klaty. Dziękuję z góry.
Witam. Otóż od kilku miesięcy ćwiczę na siłowni oraz od 2 tygodni aeroby.Posiadam dietę i plan treningowy. I nie wiem jak dawkować l-karnitynę. Rano na czczo biorę Creatine Alkaline(według poleceń na op.) i białko.przed treningiem również biorę tą kreatynę,a białko po treningu. itd. jak mam rozplanować połączenie karnityny z suplami? pozdr.:)
Mam 12 waga 44/45kg wzrost 158 cm. Chce wyrobić mięśnie brzucha i rąk niezbyt znam się na ćwiczeniu i nie mam żadnego dostępu do sprzętu. Proszę o plan treningowy
Witam. Mam 18 lat, mam 172cm wzrostu i ważę 70kg. Chciałbym poprawić swoją sylwetkę. W domu mam do dyspozycji: ławeczkę(możliwość ćwiczenia nóg i rozpiętek), gryf łamany, drążek (z podciąganiem u mnie ciężko), rowerek stacjonarny i 4kg hantle. Czy mógłby ktoś ułożyć mi jakiś plan treningowy oraz dietę? Byłbym wdzięczny za pomoc :)
Witam. Moje pytanie brzmi następująco: moglibyscie mi rozplanowac plan treningowy? Gram w piłkę nożną na poziomie wojewódzkim. Mam 3/4 trenimgi tygodniowo + do tego dochodza mecze w soboty. Moim celem jest rzeźba, i trening wytrzymalosciowy mieśni. Słyszałęm ze trening FBW bylby dobry dla mnie tylko pytanie jak ułozyć go i ile razy w tyg cwiczyc [...]
Witam bardzo chciałbym przybrać na wadze i nabrać masy mięśniowej zacząłem chodzić na siłownię 2 tygodnie temu 3 razy w tyg. mam swój plan treningowy. Ważę zaledwie 57kg i jestem dosyć wysoki 182cm. Chciałbym zasięgnąć porady doświadczonych ludzi i zapytać sie czy to wystarczy aby zmienić swoją sylwetkę, bo chciałbym ważyć przynajmniej 70kg.
Słyszałem, żeco jakiś czas trzeba zmieniać swój plan treningowy, ja swoim ćwicze 5 miesięcy i niewiem za bardzo co musze zmienić, jakby ktoś mógł mnie jakoś pokierować jak powinienem zmieniać ćwiczenia to byłbym wdzięczny:)
witam.jestem nowy na forum prosze o wyrozumialosc.w stycznii mam zawody-bieg na 800m.chcialbym zebyscie ulozyli mi dobry plan treningowy by wygrac: D. mam do dyspozycji lawke pod sztange hantle rower stacjonarny mam rowniez gdzie biegac. prosze was o pomoc moj czas to 3.06 chcialbym jakies 2.40 prosze o pomoc
Wróciłem niedawno na siłownię i przez 2 tyg robiłem etap 3 z poradnika na 1 rok dla początkujących. Na siłowni dostałem taki plan treningowy, co o tym myślicie ? dzisiaj już jestem po 1 dniu i było ok ale liczba powtórzeń jest dość spora i praktycznie robię tymi samymi ciężarami. /SFD/Images/2015/6/8/f6548806131546edbbb3d86fa047204b.jpg
Siemaka mam pytanie i wielka prożbe .A chodzi oto że moja dziewczyna postanowiła zaczać ćwiczyc tylko jest jedno ale bo jej BMI wynosi 15.55 i jest strasznie chuda ale cuż dziewczynie nie przepowiesz jak się uprze. Ale wracając do tematu możecie mi napisać jakąmś szybka djetę i plan treningowy proszę bardzo ale żeby był taki dla poczatujacych :D [...]
